Jennifer Aniston támogatja az időszakos böjtölést, de megfelel-e Önnek?

Bejegyzett táplálkozási szakember magyarázza

Bármi, ami Jennifer Aniston stílusához kapcsolódik, legyen az haj, élet vagy ruhatár, a lakosság érdeklődését éri el, a rajongók örökre meg akarják ismerni a külseje mögött rejlő „titkokat”. Tehát amikor nemrégiben kiderült, hogy az étkezések között böjtöl, az a főhírek közé került.

"Időszakos böjtöt csinálok, így reggel nincs kaja" - mondta a Radio Timesnak. "Nagy különbséget észleltem abban, hogy 16 órán át szilárd étel nélkül megyek."

9 óra körüli kelése után azt mondta, hogy van egy zöld lé, és edz, mielőtt elfogyasztana egy csésze kávét. "Ma felébredtem, és zellerlé volt" - mondta. "Aztán elkezdtem főzni egy kis kávét, de nem iszom olyan korán."

Az „időszakos böjt” minden olyan rendszerre vonatkozik, amely a szokásosnál hosszabb böjtöt vesz igénybe életmódjában. A regisztrált táplálkozási szakember, Claire Baseley azt mondja a Bazaarnak: "Lehet, hogy általában este 8-kor befejezi az esti étkezést, és reggel 8-kor reggelizik, tehát általában 12 órás böjtöt kell tennie. A" 16: 8 "böjtterv általában azt jelentené, hogy vagy hagyja ki a reggelit vagy az esti étkezést, így például este 20 órakor befejezi az étkezést, de akkor nem eszik újra másnap 12 óráig. Ezért inkább nyolc órára korlátozná étkezési ablakát, mintsem Napi 12 óra. " Hasonlóképpen este 6-kor vacsorázhat, és reggel 10-kor reggelizhet, ami azoknak a lehetőség, akik inkább nem hagynának ki egy teljes étkezést.

A böjt egyéb módjai az „5: 2” és a „napról napra” diéták, amelyek során egy egész nap, heti két napon vagy minden más napon böjtölnek.

A szakaszos böjt előnyei

Valójában, amint Aniston megjegyzi, "nagy különbséget" lát a böjtöléstől, a fogyás érdekében az ilyen típusú étrendek sikeresek lehetnek ", mivel valójában azt jelentik, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, ha kevesebbet eszel" - mondja Baseley. "Amíg az étkezési ablakok alatt nem őrül meg - még mindig fontos, ha nem is inkább, egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, mert kevesebb idő és étkezési alkalom van az összes szükséges tápanyag elfogyasztására. maradjon egészséges, mint a rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok "- magyarázza. Lényegében, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, fogyni fog (ami természetesen csak akkor egészséges, ha erre szükség van).

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt szélesebb egészségügyi előnyökkel is járhat, derül ki Baseleyből, "például a vér lipidprofiljának javítása, a vérnyomás csökkentése, a kardiovaszkuláris és rákos megbetegedések kockázatának csökkentése és az étvágykontroll javítása". Ugyanakkor azt mondja, hogy a vizsgálatok többségét eddig állatokon végezték, és további kutatások szükségesek embereken, mielőtt ezek a megállapítások megerősíthetők lennének. "Érdemes megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkenés, ha magas a testzsírszázaléka, sok ilyen javulást is előidézhet."

A szakaszos böjt hátrányai

Baseley elmagyarázza, hogy valószínűleg éhesnek, alacsony energiafelhasználásúnak, könnyelműnek és rosszkedvűnek érzi magát böjtöléskor. "Ez befolyásolhatja a koncentráció szintjét, és ha böjtös napokon vagy ha egy böjt ablakon belül aktivizálod magad, akkor úgy érezheted, hogy edzésed során a teljesítményed sérül."

Megjegyzi, hogy ez kulturális és társadalmi szempontból is kihívást jelent, "és lehet, hogy elszigetelődik, különösen, ha ez azt jelenti, hogy hiányzik a barátok vagy a család, mert böjtöl".

Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő?

Ha valaki rossz kapcsolatban van az étellel, vagy kórtörténetében rendezetlen étkezés van, ezeket a rendszereket el kell kerülni, mivel ronthatják az ételekkel való kapcsolatát - mutat rá Baseley. Továbbá, ha problémái vannak az emésztéssel vagy a tápanyagok felszívódásával, nem tanácsos szakaszos böjtölni.

Ha a fentiek nem érvényesek, akkor még mindig nem megfelelő az Ön számára, ha nem természetes módon szervezett az ételekkel kapcsolatban. "Ha nem úgy tervezi meg az étkezését, hogy biztosítsa a tápanyagok egyensúlyát, rengeteg zöldséget és elegendő folyadékot, akkor hosszú távon bizonyos tápanyagok hiányában vagy kiszáradásban szenvedhet - mivel folyadékunk nagy része származik ételeket és italokat. "

Mint minden étrend, ezért az időszakos böjt is sok tervezést igényel.

Hogyan lehet gyorsan böjtölni

Ha úgy gondolja, hogy ez megfelelőnek tűnik számodra, akkor próbáld ki biztonságosan az időszakos böjtöt, válassz egy életmódodnak megfelelő böjtablakot. "Ha például reggel nem érzi magát természetesen éhesnek, előfordulhat, hogy a" 16/8 "rendszer működik Önnek. Ha vannak olyan napjai a munkahelyen vagy a szociális életben, ahol nehéz lenne minden egyes időszakban böjtölni napon az '5: 2' terv jobban működhet, ha az ütemtervéhez megfelelő módon megtervezheti a böjt napokat. "

Természetesen Baseley arra emlékeztet minket, hogy győződjünk meg arról, hogy böjtölés közben jól hidratált marad, és étkezési ideje alatt egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. "Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy még mindig napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget eszik (vagy amennyit csak lehet az étkezési ablakokban), teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel, dióval vagy magvakkal együtt, valamint fehérje ételeket (például húst, halat, tojást, hüvelyesek, például szójatermékek) gyakran ". Szerinte ez segít biztosítani a sovány izmok fenntartását, miközben elveszíti a testzsírot, és hogy sokféle tápanyagot fogyaszt.

Még mindig tanácsos aktív életmódot folytatni, "próbáljon tehát olyan tevékenységeket megtervezni, amikor a legjobban táplálkozik" - mondja - például késő délután vagy este egy "16/8" terv szerint, ahol kihagyja a reggelit, vagy nem -gyors napok '5: 2' stratégiával. "Még mindig böjtölhet edzeni, ha hozzá van szokva, de ennek alacsonyabb intenzitásúnak kell lennie, és előfordulhat, hogy a teljesítménye sérül."

Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, regisztrált táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal.