Az öregedés hógolyó hatása az anyagcserére, és mit kell tenni ezzel

Ha ügyfelem vagy, akkor valószínűleg hallottál már erről a témáról beszélni, de ez egy olyan folyamat, amelyet oly sok embernek látok.

anyagcserére

Az öregedés sajnálatos mellékterméke az izomvesztés. Egy másik sajnálatos valóság, hogy az anyagcseréd csökken. Van kapcsolat? Teljesen. Az izom anyagcserében nagyon aktív, sokkal inkább, mint a zsírszövet. Ha elveszíti, az anyagcseréje szenved.

Ha valaki passzív, ülő nézője az öregedési folyamatnak, tipikusan a következő történik: Először fokozatosan veszít az izomszövetből, csökkentve az anyagcserét. Az étkezési szokások nem változnak, és ez a mozgásszegény életmóddal együtt a testzsír felhalmozódásához vezet. A testzsírkészletek növekedésével kevesebb energiád van, és nehezebb aktívnak lenni. A kevesebb mozgás azt jelenti, hogy kevesebbet használja az izmait, ami az izomvesztés folyamatának felgyorsulásához vezet. Ez a hurok addig folytatódhat, amíg valaki rájön, talán még 45 vagy 50 éves korára is, hogy a mobilitás igazi küzdelemsé válik, és testösszetétele drasztikusan megváltozott. A metabolikus szindróma, amely számos krónikus állapotot magában foglal, ebben a szakaszban valós lehetőséggé válik.

Ekkor rendkívül nehéz visszaszorítani a közmondásos hógolyót a domb tetejére. Minden bizonnyal meg lehet csinálni, de türelmet és elkötelezettséget (és valószínűleg szilárd támogatási rendszert) igényel.

Mit tehet a folyamat leállítása érdekében? A minőségi étrend az egészséges életmód pótolhatatlan eleme, de az izomszövet és az erő megőrzésének biztosítása érdekében elengedhetetlen a krónikus betegségek leküzdése és a hosszabb élet élete.

Nem hiszel nekem? Van kutatás! Egy tanulmány, amelyet 2014 júniusában publikált az American Journal of Medicine, az izomtömeg-index mint az idősebb felnőttek hosszú élettartamának előrejelzője, azt találta, hogy az izomtömeg-index - amelyet a teljes izomtömegnek magassággal elosztva definiáltak - sokkal nagyobb előrejelzője volt a hosszú életnek. mint a BMI egyszerű használata. Tehát még akkor is, ha az alanyok „túlsúlyos” vagy „elhízott” kategóriába tartoztak, az izomtömeg magas aránya előre jelezte a hosszabb, egészségesebb életet. A mintába 3659 55 éves vagy annál idősebb résztvevő vett részt.

Számos tanulmány rámutatott a tapadás erejére is, amely a hosszú élettartam és a krónikus betegség kockázatának csökkenését jelzi. Azt tapasztalták, hogy a markolat erőssége, amely lényegében az ember teljes erejének reprezentációja, erősebb előrejelzője a halálnak és a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint a vérnyomás.

Hogyan győződhet meg arról, hogy az életkor előrehaladtával megtartja (vagy akár felépíti) izmait? Rengeteg lehetőség van. A súlyemelés talán a legkézenfekvőbb, de a testtömeg-gyakorlatok, a jóga, a harcművészeti tevékenységek, vagy akár a megerőltető háztartási tevékenységek vagy az udvari munkák aktív maradása nagy változást hozhat.

Mozgassa a testét, és használja az izmait. A hógolyó leállítása a domb tetején sokkal könnyebb, mint az alján.