Az őszibarack egészségügyi előnyei

Az őszibarack elősegíti a gyógyulást

Ne tévesszen meg egy őszibarack kis mérete és finom bőre. Csak egy közepes őszibarackban van minden nap szükséges C-vitamin 13,2% -a. Ez a tápanyag segíti a testedet a sebek gyógyulásában és erős immunrendszert tart. Ez segít megszabadulni a szabad gyököktől - a rákhoz kapcsolódó vegyi anyagoktól is, mert károsíthatják a sejtjeit.

Segíts a látásodban

A béta-karotin nevű antioxidáns az őszibarack szép arany-narancs színét adja. Ha megeszed, a tested A-vitaminná változtatja, ami kulcsfontosságú az egészséges látás szempontjából. Ez segít abban is, hogy a test más részei, például az immunrendszere úgy működjön, ahogy kellene.

Tartsa az emésztést gördülékenyen

Egy közepes barack a testének minden nap szükséges rostjának 6–9% -át adja. A magas rosttartalmú ételek megvédhetnek az olyan egészségügyi problémáktól, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a vastagbélrák. De az az előny, amelyet a legjobban észrevesz, a fürdőszobában történik: Ha elegendő rostot kap, akkor megelőzhető a székrekedés.

Segít egészséges testsúlyban maradni

Az őszibarack kevesebb, mint 60 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz telített zsírokat, koleszterint vagy nátriumot. Az őszibarack több mint 85% -a víz. Ráadásul a magas rosttartalmú ételek teltebbek. Ha megeszed őket, tovább tart, mire újra éhesnek érzed magad.

Szerezd be az E-vitamint

A dió és a mag a legismertebb forrása ennek a vitaminnak, de az őszibarack is megérett rá. Ez az antioxidáns fontos a test számos sejtje számára. Emellett egészséges immunrendszert tart és segít kiszélesíteni az ereket, hogy megakadályozza a vér alvadását.

Tartsa egészséges csontjait

A kálium segíthet egyensúlyba hozni a magas sótartalmú étrend hatásait. Ez csökkentheti a vérnyomását, valamint a vesekő és a csontvesztés esélyét. Körülbelül 4700 milligramm káliumra van szüksége minden nap, és sokkal jobb, ha táplálékból szerezzük be, mint kiegészítőként. Egy kis őszibarackban 247В kálium van, és egy közepes barackból 285 mg kálium adható.

Menj könnyedén a beledben

Ha gyomorproblémái vannak, jó ötlet lehet az őszibarackkonzervek uzsonnája. Lágy textúrájúak, alacsonyabb rosttartalmúak, mint a friss gyümölcsök, könnyen emészthetőek. Az úgynevezett emésztőrendszeri lágy étrend részeként az őszibarackkonzerv segíthet megnyugtatni a gyomorrontást és megkönnyíti a hasmenést és a gázokat.

Adj valami mosolyt

Bármilyen édes is, az őszibarack segíthet egészségesen tartani a fogait, mivel fluorid van bennük. Ez az ásványi anyag, amelyet a fogkrémben talál, egyes ételekben is megtalálható, beleértve az őszibarackot is. Segít megszabadulni a szájban lévő baktériumoktól, amelyek üregeket okozhatnak.

Válasszon egy tökéletes barackot

Minél édesebb az illata, annál érettebb az őszibarack. (Végül is a rózsa család tagjai.) Készek enni, ha engedik az ujját. A szilárd őszibarack néhány napig a pulton ülhet érésig, de ha készen áll, tegye be a hűtőszekrénybe. Ha elhagyja őket, amint megérik, csökken a C-vitamin.

Legyen kreatív

Igen, ehet egy friss őszibarackot kezéből, de miért állna meg itt? Ezt a lágy csonthéjas gyümölcsöt is sütheti, grillezheti, megsütheti, vagy piríthatja. Adjon elkevert (finoman összetört) barackszeleteket jeges teájához vagy limonádéjához, vagy dobjon be egy turmixgépbe joghurttal vagy tejjel, hogy egészséges turmixot készítsen. A fűszeres őszibarack salsa édes és egészséges nyári öntetet is készít halaknak vagy csirkéknek.

Bezárja unokatestvérét

Az őszibarack bőrében sok tápanyag található. (Csak meg kell öblíteni őket, mielőtt megeszi őket, hogy megszabaduljon a szennyeződéstől.) Ha nem rajong a homályos textúráért, menjen el egy nektarinnal. Valójában őszibarack. Csak egy különböző gén ad sima héjat.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2020.06.25. Christine Mikstas, RD, LD 2020. június 25-én

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Getty
Thinkstock

Mayo Klinika: • Étrendi rost: elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz

Ohio State University CARES: • Farm to Health sorozat: maximalizálja az alma, az őszibarack, a körte, a szilva és a kajszibarack tápanyagát.

Nemzeti Rákkutató Intézet: • Antioxidánsok és a rák megelőzése. «

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: • C-vitamin, • Kálium, • E-vitamin.

Louis Bonduelle Alapítvány: - Béta-karotin

Rutgers/New Jersey mezőgazdasági kísérleti állomás: • Az őszibarack egészségügyi előnyei: finom nyári gyümölcs. •

ISHS Acta Horticulturae 841: Az őszibarack, a nektarin és a szilva egészségügyi előnyei.

Clevelandi Klinika: A gasztrointesztinális lágy étrend áttekintése

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: • Háztartási USDA Foods Tájékoztató: Friss őszibarack, • USA Válogatott italok és élelmiszerek nemzeti fluorid-adatbázisa, 2. kiadás. •

UW Health: • Alacsony kálium diéta

Harvard Health Publishing: Szedjek-e kálium-kiegészítőt?

Dél-kaliforniai Egyetem: • A káliumban gazdag gyümölcs és zöldség kulcsfontosságú lehet a vérnyomás csökkentésében.

Tufts University Health and Nutrition Letter: Válasszon őszibarackot az egészséges tápanyagokhoz.

Ackerman Rákközpont: A nektarin és az őszibarack egészségügyi előnyei.

Készítsen a Jobb Egészségért Alapítvány számára: • Legjobb 10 módja az őszibarack élvezésének

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2020. június 25

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.