Hogyan növelheti az energiaszintet?

Gyakran fáradtnak érzi magát, és azt kívánja, bárcsak energikusabb lenne és képes lenne jobban kihasználni az idejét? Olvassa el az Medical News oldalt a mai tippekkel kapcsolatban, hogyan érezheti magát ébren.

Aki közülünk nem tapasztalt fáradtságot vagy energiahiányt, gyakran a lehető legrosszabb időkben, amikor csak el akarjuk intézni a dolgokat?

Mint valaki, aki irodai munkaidőben dolgozik, de sok olyan mellékprojektje van, amelyet a munkaidőn kívül szeretne megvalósítani, én egyrészt hajlamos vagyok küzdeni az alacsony energiaszinttel és a frusztrációval, amely azzal jár, hogy nem tudok mindent elérni, amit szeretnék nap.

Azok az okok, amelyek miatt fáradtnak és kimerültnek érezheti magát, változhat egyszerűtől, például alváshiánytól vagy a munkahelyi stressz kezelésétől egészen bonyolultabbig, például krónikus állapotban élni vagy krónikus betegség kezelését követően.

Noha a krónikus állapot okozta fáradtság kezelése nehezebb lehet, néhány jó életmódbeli szokás kialakítása segíthet az energiaszint maximalizálásában a mindennapokban. Olvassa el tippjeinket arról, hogyan érezheti magát ébren és éberebbnek.

Az egyik fő energiaforrásunk természetesen az elfogyasztott étel. Tehát, ha meg akarjuk tartani az energiaszintünket, egészségesen kell táplálkoznunk, és megpróbálnunk a legtáplálóbb ételeket beépíteni étrendünkbe. Kalóriákban mérjük az élelmiszerekből nyerhető energiát.

Ha nem fogyasztunk elég kalóriát, testünk fáradtnak érezheti magát, mivel nincs elegendő „üzemanyaga” a továbbfutáshoz. Ugyanakkor, ha túl sok kalóriát kapunk, a rendszer túlterhelődik, és lassúnak érezhetjük magunkat.

Tehát ahhoz, hogy frissnek és cselekvésre késznek érezzük magunkat, meg kell tanulnunk fenntartani az egyensúlyt a kalóriabevitel szempontjából.

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal 2015–2020 közötti hivatalos irányelvei szerint a nőknek napi 1600–2400, a férfiaknak 2000–3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A pontos mennyiség korától, testtömegétől és magasságától függően változik.

De az energia nem csak a kalóriák mennyiségéről szól; a minőségükről is szól. Egyes ételek energiarúgást nyújtanak, de tápértékük alig vagy egyáltalán nincs. Ez azt jelenti, hogy nem támogatják az egészséges energiatartalékot, és hosszú távon károsíthatják Önt.

Az ilyen ételek az úgynevezett üres kalóriák forrását jelentik, és jellemzően feldolgozott és ultrafeldolgozott termékeket tartalmaznak, például cukorkát, chipset és szódát.

Energia ételek

De melyek azok a speciális ételek, amelyeket érdemes hozzáadnia étrendjéhez, amikor fáradtnak érzi magát és sürgősen energiára van szüksége?

Míg a Harvard Medical School által összeállított különálló egészségügyi jelentés elmagyarázza, hogy kevés kutatás van arról, hogy a konkrét ételek hogyan változtathatják meg az ember energiaszintjét, azt is elismeri, hogy egyes ételek hasznosabbak lehetnek az állóképesség növelésében, mint mások.

Ezért a Harvard szakemberei azt tanácsolják, hogy „alacsony glikémiás indexű” ételeket válasszanak - vagyis amelyek cukortartalmát testünk lassan bontja.

Ez azt jelenti, hogy az ezekből az élelmiszerekből származó energia fokozatosan szabadul fel, ezáltal hosszabb ideig éberek maradhatunk.

Ilyen ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és néhány gyümölcs - különösen a szőlő, az alma, a narancs, az őszibarack, a körte és a grapefruit -, valamint a magas rosttartalmú zöldségek és hüvelyesek, beleértve a borsót, babot és a leveles zöldséget.

A kutatások azt is bebizonyították, hogy a banán nagyszerű energiaforrás lehet. Például a PLOS One-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a banánfogyasztás jobban fenntarthatja az energiát és elősegíti az anyagcserét a kerékpárosok esetében, mint a sportitalok, amelyek állítólag ideális energiakeveréket tartalmaznak.

Továbbá, ha nem érzi magát a legjobbat, fontos, hogy hidratált maradjon. A fáradtság a kiszáradás tünete lehet, ezért a fáradtság érzésének enyhítésében segíthet, ha a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet iszik.

Kávé vagy nincs kávé?

Nagyon sokunk számára a kávé a megoldás, amikor nem érezzük magunkat annyira ébren, mint szeretnénk. De valójában erre van szükségünk ahhoz, hogy energikusabbnak érezzük magunkat? (Miközben ezt írom, a nap harmadik kávéjának utolsó kortyját élvezem, ezért nagyon remélem, hogy a válasz erre a kérdésre "igen".)

A Harvard Medical School jelentés szerzői kifejtik, hogy a koffein - amely természetesen előfordul a kávéban, a teában és a kakaóban - segíthet a koncentráció javításában, és az agyunk éberebbé és befogadóbbá válhat.

A koffein emeli a pulzusát is, ami egy ideig több fizikai erőt kölcsönözhet.

De a szerzők óvatosságra intenek, ezek a hatások nem feltétlenül fordulnak elő olyan szokásos alkoholfogyasztóknál (mint én), akiknek teste felépíthette a toleranciát az anyag iránt.

Figyelmeztetnek arra is, hogy azok az emberek, akik nem gondolják, hogy elegendő energiát kapnak a napi kávé adagjukból, fokozatosan növelhetik a bevitelt és függővé válhatnak a koffeintől, ami hatással lesz az általános egészségi állapotra, anélkül, hogy bármilyen előnye lenne.

Azonban azok számára, akiknek egy csésze kávé csak alkalmi megoldás a lassúságra vagy arra a délutáni zuhanásra, a kutatás valójában meghatározta, hogy a nap melyik szakaszában kell inni a kávét a legjobb hatás érdekében.

A válasz? Reggel 10: 30-kor - vagy legalább 9: 30-11: 30 között - igyon meg egy csésze kávét, amikor a kortizol, az anyagcserét szabályozó hormon szintje a legmagasabb.

Ez maximalizálhatja a koffein testére gyakorolt hatását - javasolja a tanulmány.