Amikor az étel az ellenség: Hogyan lehet észrevenni az egészségtelen kapcsolatot azzal, amit eszel

A tanulmányok legfeljebb A nők 65 százaléka 25 és 45 év közötti rendezetlen étkezési magatartása drasztikusan befolyásolhatja egészségüket.

Bár nem olyan szélsőséges, mint az étkezési rendellenességek, mint az étvágytalanság és a bulimia, a rendezetlen étkezés olyan dolgokat tartalmaz, mint az ismétlődő fogyókúra, a mértéktelen evés, az étkezések rendszeres kihagyása, a kalóriák megszállott számlálása, a korlátozó étkezési szabályok betartása és a hashajtók használata.

Ez általában a test magas szintű elégedetlenségével jár.

"A rendezetlen táplálkozás akkor következik be, amikor az étel nem pusztán étellé válik - valóban kiszámítottá, rendkívül kontrolláltá és stresszt kiváltóvá válik" - magyarázza Katherine Shone, dietetikus és a Beyond Diets program elősegítője.

A rendezetlen étkezés problémája

A rendezetlen étkezés nemcsak fokozza az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát, hanem általában boldogtalan létet is előidézhet.

"A rendezetlen étkezés olyan dolgokkal jár, mint az elhízás, a depresszió, a szorongás, az alultápláltság, a fáradtság és a rossz koncentráció" - mondta Loren Byford, az evészavarok Victoria pszichológusa az edzőnek.

"Ez valóban megszakíthatja valakinek a társadalmi jólétét, amikor az ételre vonatkozó merev szabályai miatt kerülni kezdik a társadalmi helyzeteket."

Shone szerint a rendezetlen étkezés a nők menstruációs ciklusait is rombolhatja, emellett befolyásolhatja a termékenységet és a csontsűrűséget.

"Ez társulhat haszontalan testmozgási rutinokkal vagy annak szükségességével is, hogy napi bizonyos órákat kell gyakorolni az étkezés ellensúlyozására" - mondja.

A rendezetlen étkezés jelei

A non-stop fogyókúra modern világában a hollywoodi soványság elérésében a rendezetlen étkezés szinte normálisnak tűnhet.

Ha rendellenes étkezés jelei mutatkozhatnak, jó módszer arra, hogy megfontolja, mit érez az evéssel kapcsolatban.

"Azok a nyomok, amelyek arra utalnak, hogy rendezetlen módon gondolkodhatsz az ételről, magukban foglalják az éhségjelzések figyelmen kívül hagyását, sok idő eltöltését az ételek gondolkodására vagy megszállására, az étellel járó társadalmi helyzetek elkerülését vagy az étkezés utáni szégyen vagy bűntudat érzését" - mondja Byford.

Hogyan lehet abbahagyni a rendezetlen étkezést

A rendezetlen étkezési szokások megszakításának legfontosabb technikája az érzelmek eltávolítása az evésből.

"Emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy az étel csak semleges - sem nem jó, sem rossz, és megérdemeljük a feltétel nélküli étkezést" - mondja Shone.

"Nem kell keresnünk, megérdemelnünk, sőt nem is jutalmaznunk kell az ételválasztásért - valójában ennünk kell."

Ha korlátozó étrendet követ, akkor a Shone azt javasolja, hogy alaposan mérlegelje életmódjának motivációját.

Rendben van, ha allergiája vagy intoleranciája van, vagy etikai okai vannak egy adott étrend betartásának, de ha korlátozó étrendet követ, mert ez kontroll érzetet ad, vagy reméli, hogy jelentős fogyáshoz vezet, akkor lehet, hogy újra -gondolja a motivációját.

"Ha valaki az állatjogok miatt úgy dönt, hogy vegán lesz, és erkölcsi álláspontot képvisel, ez rendben van, de ha vegánként táplálékfelvételének ellenőrzésére szolgál, az bizony vészharang" - mondja Shone.

Shone azt is javasolja, hogy kérdezd meg magadtól, hogy étkezési, testmozgási vagy súlyproblémái segítenek-e vagy gátolnak-e.

"Minden szabály és rituálé lehetővé teszi, hogy nyugodt, kiegyensúlyozott, ugyanakkor rugalmas étkezési stílust élvezhessen, amely energikusnak, testileg tápláltnak és érzelmileg elégedettnek érzi magát? Vagy a szabályok kezdték eluralni az életedet?" kérdezi.

A rendellenes étkezésre szakosodott háziorvos, pszichológus vagy dietetikus mielőbbi megkeresése a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk étkezési rendellenességgé válását.

"Egy képzett szakemberrel való együttműködés elősegítheti az összes ilyen szabály kiválasztását" - mondja Shone.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.