Jóga nyújtások, étrend és egyszerű megoldások az egészséges gerinchez

Ön egy a sok közül, aki hátfájásban szenved?

Becslések szerint a világ 10 emberéből 6 valamikor gerinc- vagy hátbetegségben szenved. Az Egyesült Államokban a gerincműtét a három leggyakoribb műtét egyike. Vannak alternatív megoldások az egészséges gerincre, kezelések és egyszerű otthoni gyógymódok a hátfájásra.

A speciális jógapozíciók rendszeres gyakorlása segíthet a gerinc egészségének javításában. A jóga, azon kívül, hogy összekapcsol téged a belső lényeddel, kiváló gyakorlat a hát- és gerincsérülések enyhítésére és megelőzésére is.

Számos tanulmány indult a jóga előnyeinek tesztelésére. Az Országos Egészségügyi Intézetben végzett, az Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ egyik ilyen tanulmánya krónikus alsó hátfájásban szenvedő személyeket tesztelt. A vizsgálatban részt vevő személyeknek kevesebb volt az alsó hátfájásuk és javult a mozgásképességük 12 hetes jóga után. Ennél is lenyűgözőbb, hogy ugyanazoknak az egyéneknek egy huszonhat héttel későbbi nyomonkövetési kísérletben megnövekedett funkciója volt, és kevesebb fájdalmat tapasztaltak. (1. hivatkozás)

Az alábbiakban 3 különböző pózt találhat, amelyekkel elindíthatja.

Ennek a 3 póznak a napi rutinja vezet az egészséges gerinc felé vezető úton.

A fent említett pózok számos változata létezik módosítva, kezdő, haladó, kerekesszékes egyénekig. Az interneten végzett gyors keresés vizuális képeket, illetve videókat mutat be a pózok bemutatásához. Új tevékenység megkezdése előtt mindig javasoljuk, hogy beszéljen egészségügyi szakemberrel, különösen, ha sérülést szenved.

A diéta nagy változást hozhat.

Mindannyian hallottuk, hogy a legjobb kezelés a megelőzés. Fontos a megfelelő étrend, amely jelentősen javíthatja a gerinc egészségét. Keressen gyulladáscsökkentő hatású ételeket. Adjon étrendjéhez halolajokat, étolajokat, természetes gyógynövényeket és más vitaminokat:

3 ételcsoport, amely segíthet

Olajok. Megállapították, hogy a magas Omega-3: Omega-6 arány csökkenti a gyulladást. Sok étolaj, beleértve a növényi olajokat is, magas Omega-6 tartalommal rendelkezik. Halolajok EPA/DHS-vel, avokádóolajjal és olívaolajokkal egyaránt ajánlottak. Vegye figyelembe, hogy az olívaolaj jó, de hőre is érzékeny; a magas hőmérsékleten történő főzés csökkenti annak hatékonyságát.

Gyógynövények és fűszerek. A Boswellia kivonatai segíthetnek az ízületi fájdalmak és a krónikus gyulladásos betegségek csökkentésében. (2. hivatkozás.) A kurkuma olyan fűszer, amelyet széles körben használnak a dél-ázsiai és a közel-keleti konyhában, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. A gyömbér a Zingiberaceae családhoz tartozik, és szorosan kapcsolódik a kurkumahoz. Segíthet osteoarthritisben és más ízületi állapotokban; továbbá a gyömbér gyökerét „csodagyógyítónak” nevezték, és számos gyógyászati előnye van.

Vitaminok. A kalcium hasznos az ízületi fájdalmak és gyulladások csökkentésében, és jó kiegészítő. Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontrendszer számára. A C-vitamin védi a kötőszöveteket, például az ínszalagokat, az inakat, a csontokat és az ízületeket. Ezen vitaminok közül sok megtalálható egy jó Metagenics-kiegészítésben.

Könnyű kipróbálni az egészséges gerinc megoldásait.

A hátfájás súlyos terhet jelenthet a mindennapokban, és minden feladatot felfelé irányuló csatának érezhet. Ezért fontos az egészséges gerinc. De nem szükséges kitörni a Tylenolt, amikor a hátad elkezd fájni. Ha nem érzi úgy, hogy hátműtétre van szüksége fájdalmai miatt, akkor vannak alternatívák a gyógyszeres kezelésre, csak próbálja ki az egészséges gerinc számos természetes megoldásának egyikét, amelyek beváltnak bizonyultak, mind rövid, mind hosszú távon.

3 egyszerű módszer a hátfájás enyhítésére

Hosszú, meleg fürdés.A gerinc- és izomfájdalmak leggyakoribb megoldása az, ha meleg fürdőt vesz igénybe, vagy pezsgőfürdőben, gőzfürdőben vagy jakuzziban van. A víznek nem kell olyan forrónak lennie, csak 104 ° Fahrenheit körül.

Hő- vagy hidegterápia. Ha koncentráltabb gyógymódra vágyik, amely gyorsabban képes gyógyítani a hátfájását, akkor jó megoldás a hő- vagy hidegterápia. Tegyen jeget vagy hőcsomagolást közvetlenül az érintett területre. Melegítéshez nedves fürdőlepedőt is tehet a mikrohullámú sütőbe körülbelül két percre. Van olyan megfizethető termék, amelyet bármely drogériában megvásárolhat, néhány gyöngyös, meleget vagy hideget is képes biztosítani. Ami jobb a betegségére?

Pihenés. A legtöbbször figyelmen kívül hagyott megoldás a pihenés. A pihenés nem azt jelenti, hogy egész nap ágyban kell maradni; tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok ágynyugalom még növelheti a hát alsó részének fájdalmát és csökkentheti a véráramlás keringését. A legjobb dolog lehet csak egy kis gyaloglás, amely segít lazítani az inakat, ízületeket vagy gerincidegeket.

A jó testtartás a mindennapokban is nagyon fontos. A helytelen testtartás-igazítás kevésbé hatékonyan dolgozhat, és sokkal gyorsabban fáradhat. A megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás/nyújtás és a jó testtartás fenntartása a legjobb módszer az egészséges gerinc megőrzésére egész életében.

Ha hasznosnak találta ezeket az egészséges gerincre vonatkozó megoldásokat, olvassa el ezeket a más otthoni gyógymódokat is, amelyek segíthetnek a hát- és nyaki fájdalmak esetén.