Az számít, hogy mit eszel és iszol edzés után. Próbálja ki a csokoládé tejet, mondja a dietetikus

eszel

Az edzés éhessé és szomjassá teheti Önt, de az, hogy mit eszik vagy igyon, különbséget jelent abban, hogy teste milyen jól áll helyre a testmozgástól.

"A megfelelő típusú ételek elősegíthetik a gyorsabb felépülést, több energiát, izomtömeg növelést, több zsírégetést" - mondta Maggy Doherty, a Parkland Hospital System bejegyzett dietetikusa. „Amit edzés után eszel, versenyelőnyt jelenthet.”

Doherty háromrészes folyamatként írja le a megfelelő ételt és italt az edzés utáni gyógyuláshoz. Azt mondja, hogy vízre, szénhidrátokra és fehérjére van szükséged ahhoz, hogy valóban kihozd az edzésből a legtöbbet - és az edzés befejezésétől számított 45 percen belül végezd el. Ekkor a tested érzékenyebb a tápanyagokra.

"Ha később vársz - mondta Doherty -, alapvetően csak éheztetted az izmaidat, és nem fognak olyan gyorsan felépülni."

Az edzés helyreállítása egy három részből álló folyamat: Tölteni szeretné testét fehérjével. Töltse fel az izomglikogén készletét szénhidrátokkal. És a víz is szerepet játszik, mert amikor izzad, elveszíti a vizet.

Mi a glikogén? A glükóz vagy lebontott szénhidrátok tárolási formája. A májban és az izmokban van tárolva, és amikor a testének energiára van szüksége, az ezekhez az izomglikogén-raktárakhoz jut.

Kárt okozhat-e az edzés utáni étel helytelen megválasztása? Lehet, hogy nem feltétlenül árt, de a megfelelő típusú ételek elősegíthetik a gyorsabb felépülést, több energiát, izomtömegnövelést, több zsírégetést; tehát amit edzés után eszel, versenyelőnyt jelenthet.

Jó ételeket lehet választani: Az edzés típusától függően 3: 1 vagy 4: 1 arányú szénhidrát/fehérje arányt szeretne. Folytassa ezt az alsó véget, ha ellenállást vagy anaerob tevékenységet végez, és érdemes magasabbra lépnie, ha aerob vagy állóképességi gyakorlatot végez.

Néhány példa: Ha az edzés után uzsonnát fogyasztott, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej pontosan a 3: 1 arány. Körülbelül 30 gramm szénhidrát és 10 gramm fehérje. Tehát a csokoládé tej félelmetes edzés utáni helyreállítási snack. Megtehetne egy mogyoróvajat és zselés szendvicset. Megtehette görög joghurtot, nyomkeveréket egy Gatorade-tal - ezek jó harapnivalók lennének.

Edzés utáni étkezésekhez: Biztosítani akarja a szénhidrát alapját, és kiegészíti fehérjével. Tehát keverhetjük rizzsel, zöldségekkel és garnélákkal. Vagy steak burgonyával és brokkolival. Tészta bolognai mártással. Szeretne találni egy alap szénhidrátot, és tegyen rá némi fehérjét.

Mi van a cukorral ezekben a cikkekben? A cukor egyszerű szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban bomlanak le, mint a komplex szénhidrátok. Például a fehér kenyér egyszerű szénhidrát. A teljes kiőrlésű kenyér összetettebb. Tehát, ha edzés után megeszi ezeket az egyszerű szénhidrátokat, azok gyorsabban emészthetők, amelyek segítenek gyorsabban feltölteni ezeket a glikogén tárolókat.

Mikor enni: Győződjön meg arról, hogy az edzés befejezése után 45 percen belül megesz valamit. Ez egyfajta „lehetőségek ablaka”, tehát amikor a szervezete hajlamosabb a tápanyagokra. Az edzés utáni gyógyulásban a 45 percen belül a legtöbb változást elérheti, legyen szó snackről vagy étkezésről. Ha vársz - majd elmész dolgozni és elfoglalt vagy, és csak három órával később eszel -, akkor alapvetően csak éheztetted az izmaidat, és nem fognak olyan gyorsan felépülni.