Az ünnepi lakomák túlélése: A jógi útmutató a figyelmes étkezéshez

Ha Ben Franklin ma élt volna, valószínűleg egy harmadik tételt is felvett volna az élet kikerülhetetlen bizonyosságainak listájába: A januári fogyókúrás cikkek és fogyókúrás tanácsok biztosan ugyanolyan biztosak, mint a halál és az adók. Annyi bizonyos, hogy ezeket aztán erőteljesen fogjuk élvezni, szoros ruházat által előidézve, ami emlékeztet bennünket a decemberi túlzásokra.

ünnepi

Idén miért ne maradhatna el a görbék előtt - úgymond? Kerülheti a felesleges kilók feltöltését, és így is élvezheti az ünnepeket. Kezdje, mielőtt a nyomás fennállna, hogy leadja a felesleges fontokat, és egyszerűen szórakozzon, és fedezze fel az evés új módjait. Ennek során megtanulhat néhány értékes dolgot önmagáról és a testéről. Az elkövetkező hetekben a testsúly kordában tartása érdekében próbálkozzon a tudatos étkezés öt tippjével.

1. Szerezz új barátot. Sokunknak végül pudós vagy túlsúlyos a vége, mert idővel elveszítjük a kapcsolatot a test természetes jóllakottsági jeleivel. Ebben a szezonban próbáljon figyelni a testére és figyelje annak reakcióit. Ügyeljen az evés élményére és az utána érzett hatásokra. Figyelje meg, hogy a test megmondja, mire van szüksége - és mire nincs szüksége. Vegye észre azt is, hogy elméje miként és mikor írja felül a testet.

Figyeljen arra, hogy más tényezők hogyan befolyásolják az ételhez való viszonyát: Mennyit alszik, a stressz szintje, a hangulata és a testmozgás hiánya is befolyásolja az étkezési szokásait, ami fokozottan hajlamos a túlevésre.

Ne ítélkezz magad felett, és ne próbáld erőltetni a változásokat. Amikor jobban megismeri emésztési folyamatait és a test jeleit, fokozatosan megerősíti önszabályozó mechanizmusait. Hosszú távon ez segít jobban egyensúlyban tartani a súlyát, mint bármi más.

2. Játssz az ételeddel. Igen, tudjuk, amit a mama mondott neked, de nem arról beszélünk, hogy a burgonyapürét hegyekké változtassuk. Az ételeivel való játék módjának megtalálása segíthet abban, hogy jobban megismerje ételeit, és átalakítsa az esztelen étkezési szokásokat. Kezdetnek próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

Osszuk a frakciókat Az ünnepi étkezéseken való túlevés elkerülése érdekében kísérletezzen azzal, hogy egyre kisebb falatokat szedjen a tányérjára. Mosogassa meg a fogát az első harapások után, majd vegyen egyre kisebb darabokat. Minden falatra fordítsd teljes figyelmedet; fedezze fel az egyes falatok ízének megízlelésének módjait, mint amennyit egy teli falatozna.

Fogd meg a tortádat és egyél is. Ha nagyon vágysz rá, ne tagadd meg magadtól azt a különféle pite adagot. Ehelyett vegyen be feleannyit, mint általában, és koncentráljon arra, hogy kétszer annyit élvezzen. Élvezze az ízt; élvezze a szájában kibontakozó ízek extázisát.

Kerékkereskedő. Kompromisszumokat kötni. Ha túl sokat eszel egy étkezéskor, akkor kevesebbet egyél a következő alkalommal, vagy vágj ki valami mást, amit általában elfogyasztasz.

3. Próbálja ki a Tricks for Treats-ot. Sok oka van annak, hogy miért eszünk többet, mint amire szükségünk van. Sokunk számára a túlfogyasztás az érzelmeinkhez kapcsolódik - módot nyújt arra, hogy felvidítson minket, vagy tompítsa a megoldatlan problémák fájdalmát.

Ha a sóvárgás problémát jelent az Ön számára, fedezze fel konstruktív módjait azok továbbadásának. Fogyasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket: egy alma, egy marék mazsolával ellátott nyers sárgarépa vagy pár graham keksz finom ételek, amelyek nem híznak meg. Az étkezés végén egy csésze meleg, finom chai segíthet a második segély utáni vágy fékezésében.

Próbáljon nem étkezni az étkezések között, ez zavarja az emésztést és elrontja a szervezet étvágyszabályozó mechanizmusait. De ha muszáj, élvezze az egészséges, könnyen emészthető snackeket, mint amilyenek a fent felsoroltak.

4. Maradjon a Föld közelében. Ha olyan ételt fogyasztunk, amely nem túl tápláló, testünk továbbra is jelezni fogja, hogy táplálékra van szüksége, függetlenül attól, hogy mennyit eszünk. A vágyakozás és a túlevés csökkentése érdekében győződjön meg róla, hogy megkapja-e a szükséges táplálékot.

Minél közelebb van étele a földhöz, annál táplálóbb, energikusabb és táplálóbb. Kedvelje az egész, feldolgozatlan ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek a legelőnyösebbek nemcsak a testsúly szabályozására, hanem az általános egészségi állapot és a wellness javítására is.

Nagyon sokféle teljes étel létezik. Tanulja meg, mi áll rendelkezésre, és kísérletezzen azzal, hogy egyre több teljes ételt adjon étrendjéhez.

5. Hozzon sok band-segédeszközt. Kíváncsiság és kaland hozzáállása az étkezési szokások megváltoztatásához. És hozzon sok Band-Aids-t az utazáshoz! Óhatatlanul el fog esni; de minden alkalommal egyszerűen térjen vissza rá.

A tartós változás belülről kifelé, fokozatosan, az idő múlásával növekszik. Kerülje a lehetetlenné tételét; reális és fenntartható célokat tűzzön ki. Tudatossággal, együttérzéssel és türelemmel végrehajtott változtatási kísérletek idővel eredményeket hoznak.