Az úszás mint edzésforma hatékonysága

Ha valaha is megnézte a profi úszókat, és csodálkozott azon, hogy teste mennyire fitt és tónusú, akkor valószínűleg tudja, hogy az úszás a testmozgás egyik formája. Arra is kíváncsi lehet, hogy mennyi úszást kell elvégeznie, mielőtt ilyen jó Michael Phelps formába kerülne. A válasz egyszerű; ugyanabban az időben, ha ugyanezt a teljesítményt kellene elérnie az edzőteremben, talán még rövidebbet is. Az úszás olyan jó edzést nyújt a testnek, mint egy ugyanabban az időszakban végzett kardió.

Az úszás szinte az egész testet hatékonyan megdolgoztatja. A gyorsabb és hosszabb ideig történő úszás könnyen összehasonlítható a szokásos edzőtermi edzéssel.

Néhány izom, amely aktívan részt vesz úszás közben:

  • Karizmok (bicepsz és tricepsz) - a karjaid evezéséhez használd a karod összes izmait, és alapos edzést kapsz. A hátúszás elvégzése még jobban ki fogja dolgozni ezeket a karokat
  • Lábizmok - automatikusan használod a lábaidat előre vagy hátra, miközben úszol. Ez egy jó gyakorlat az összes lábizom számára, beleértve a vádlit, a combokat és a farakat
  • A törzsizmok - az úszás a mag izmait is magába foglalja, amikor a vízben csúszik. Erős maggal kecsesen mozoghat a víz
  • Hátsó izmok - nehéz magokat bevonni és a hátsó izmokat elhagyni. Ez a két testrész szinte egyszerre kerül kidolgozásra

Miután röviden megvizsgálta az úszás közben aktívan mozgó izmokat, fontos tudni, hogy az úszás milyen hatással van általános egészségi állapotára és fitneszére.

úszás

Az úszás önmagában aerob tevékenység. Az úszásban való részvétel jelentősen megnöveli a pulzusát, és ez garantálja a jobb vérkeringést és az erősebb szív- és érrendszeri egészséget.

Erőépítés

Erőre van szükség ahhoz, hogy meghajtja magát a medence egyik végéből a másikba és vissza. Az úszás segít az erőnlét megteremtésében és megerősíti a magját, hogy előre-hátra tudjon menni a medencében. Nehezebb stílusok, például a hátúszás még jobban megerősíti a magot. Ez segít az általános állóképesség építésében, csakúgy, mint a súlyzós edzésnél. A víz által nyújtott ellenállás sokkal nagyobb, mint amit a levegő biztosít, így az úszás egy csöppet hatékonyabb, mint a szokásos edzések.

Javított rugalmasság

A vízben való manőverezés, miközben az ölét végzi, javítja a test általános rugalmasságát. Ehhez járul még az a képesség, hogy egyik stílusról a másikra válthatunk, és még a vízállóság ellen is mutatványokat tudunk végrehajtani. Ez mind nagyon egyszerűen hangzik, de valójában nem különösebben, ha a szinkronúszókra gondol.

Izomlazítás

A víz általában hűtő hatású. Az úszás nemcsak az izmokat fogja megterhelni, hanem megnyugtatja őket, és elősegíti a gyorsabb izomgyógyulást. Ezenkívül az úszás segít eltávolítani az izom és az ízületek feszültségét, és hosszú ideig tartó úszás után is felfrissülést érez.

Hangulatjavulás

Az úszás kétségtelenül szórakoztató tevékenység. A medence egyik végéről a másikra haladva a körülötted csapódó víz érzése kiváltja a dopamin felszabadulását, ami jó érzés a neurokémiai hatás szempontjából. Ez azonnal javítja a hangulatát, még lazábbá és boldogabbá téve. Ez pontosan ugyanaz a hatás, mint a rendszeres edzés során.

Ha formába akarsz lépni vagy fenntartani a jelenlegi testalkatod anélkül, hogy izzadtságot okozna, akkor az úszásnak elsőbbséget kell élveznie. Nem csak a profi úszók testét kapja meg, de garantáltan szórakoztató is lesz. Ügyeljen arra, hogy a látható nyereség érdekében rendszeresen tartsa.