az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 4 választ tartalmaz, 3 hangot tartalmaz, és utoljára 6 éve, 3 hónappal ezelőtt frissítette a BlueIris.

jövő

6 hozzászólás megtekintése - 1-től 6-ig (összesen 6-ból)

Kezdjük együtt a jövő héten az 5: 2 diétánkon! 3 kg-ot szeretnék elveszíteni, arra törekszem, hogy 6 héten belül megcsináljam!

6 hét nem hatalmas elkötelezettség, és ha úgy gondolja, hogy ebből a 6 hétből valóban szigorúan el kell köteleznie magát a heti 2 napra, akkor ez csak 12 nap az életünkből!

Valamelyik hetet megtettem az 5: 2 arányból, de túl sokat engedtem a böjti napoknak! Tehát nem fogytam le.

Szóval az a stratégiám a következő 6 hétre, hogy szigorúan tartok böjt napokat (a napi kalóriatartalom 1/4-ét), és jó a böjt nélküli napokon, heti egy étkezéssel, hogy együnk, amit csak akarunk. Jól hangzik, nem?

Ez azt jelenti: a cukor és a finomított ételek csökkentése, valamint az alacsony szénhidráttartalmú vacsorák fogyasztása.

Itt támogathatjuk egymást, megoszthatjuk sikereinket és kudarcainkat.

Augusztus 26-án fogom megtenni az első böjt napomat (jövő kedden).

Kész vagy? Csináljuk!

Körülbelül 5 héttel ezelőtt 4: 3-at tettem és kb. 7 kg-ot fogytam, majd visszatettem mindent, amikor elmentem stb., Így végre visszatértem a kocsihoz.

Már majdnem befejeztem az első hetemet (az első holnapi mérlegem nagyon ideges emiatt), és remélem, hogy az eredmények ígéretesek lesznek, mivel úgy érzem, valamit elvesztettem. De ezt így vagy úgy kívánom fenntartani.

Egyetértek a böjt napjain, megpróbálok minden erőmmel szigorúan ragaszkodni az 500 kalóriámhoz, és a nem böjtös napokon meg kell tanulnom, hogyan ne fogyasszam túl, és kivágjam az összes rossz ételt, például chipset, csokit stb.

Készen állok - megcsinálom ezt.

Szia Sakina, ez nagyon jó! Szép munka!

Hogyan találtad meg a 4: 3-at?

Gondoltam rá, de az étel nagy kényelem számomra, ezért nem vagyok biztos benne, hogyan fogok megbirkózni ezzel. Ezért kezdem azt gondolom, hogy az 5: 2 megfelelőbb lehet számomra.

Ugyanaz vagyok, kissé idegesnek érzem magam, valahányszor súlyozni fogom magam! Ma elmegyek rövid nyaralásra, így nem fogyókúrázom, de keddtől igen!

Örülök, hogy ezt együtt tudjuk megtenni, nagy különbséget jelent, ha főként a böjt napjaitokban van némi támogatásunk.

Minden tipp, amelyet szívesen megosztana, mielőtt megkezdenénk az utunkat?

Nos, az első héten 4 kg-ot fogytam (biztos vagyok benne, hogy nagyrészt víz volt stb. Stb.), De elégedett voltam az eredménnyel.

Hogy őszinte legyek, a 4: 3 arányú képet nagyon rendben találom - nem is olyan nehéz, mint gondolnánk -, szem előtt tartva, hogy csak két hetet csináltam belőle, így nehezebbé válhat, de úgy látom, mindaddig, amíg minden böjtre megtervezi az étkezéseket nap, és töltsön be zöld teákat, kávék rendben vannak.

Hogyan jártál az első héten? 🙂

Szia,
3 kg-m van az új célom elérésére. 2014 februárjában kezdtem az 5: 2 arányt, és 11 kg-ot fogytam és rengeteg energiát nyertem. Az egész nyári szünet alatt 5: 2-t folytattam, és ezt sikerült fenntartanom, aminek örülök, ha mindenre kiterjedő engedékenységet nyújtok. Azt szeretem az 5: 2-ben, hogy mindig van holnap, aztán ha eljön a holnap, akkor eszem vagy nem eszem süteményt.
Eredeti célsúlyom 55 kg volt, most 56 kg-nál vagyok. De alacsony vagyok, 157 cm (5’2 ″). Ezért úgy döntöttem, hogy 53 kg-ot fogok új célként kitűzni egy ausztrál oldalon talált számológép alapján, amely figyelembe veszi az életkort és a keretet. Általában úgy érzem, hogy a nőknek valamivel nagyobb súlyt kell viselniük az életkor előrehaladtával, ezért szeretem az életkorot is tartalmazó becsléseket.

Tehát itt van.
5 nap - jó
2 nap - gyors
Heti 1 kezelés

A statisztikám
44. életkor
Kezdő súly 67
Aktuális súly 56
Cél súlya 53

Szia Elisa és Sakina,

Szóval hogy megy neked?

Lassan megy nekem, úgy tűnik, 56 évesen elakadt. Lehet, hogy ilyen közel vagyok a célsúlyomhoz, lelassul a helyzet?

Nagyon nem akarok kalóriákat számolni nem gyors napokon. Ez volt az, ami nekem tetszett az 5: 2 arányban azzal, hogy nem kellett kalóriákat számolnom, kivéve a gyors napokat. Gyors napokon módosítottam a TDEE-t, 400 kalóriát fogyasztok.

Néhányszor 4: 3-at csináltam, mivel gyakran tapasztalom, hogy nem vagyok éhes a nem gyors nap utáni napon, és akár gyorsan is. Talán itt az ideje, hogy teljes mértékben elkötelezze magát a 4: 3 mellett, hogy lezárja az üzletet?