Azok az ételek, amelyek dagasztanak: mit kell enni, ha székrekedés van

azok

Igen, a székrekedésről kissé kényelmetlen beszélni, de sokkal rosszabb, ha csendben szenvedünk. És nem vagy egyedül, ha gyakran tapasztalod az árulkodó jeleket: puffadás, fájdalom, ha kakilni próbálsz, vagy a jó, rendszeres kakilás általános hiánya.

Annak meghatározása, hogy mi okozza a csatlakozást, bonyolult lehet.

Az utazás, a munkarend megváltoztatása és az edzések kihagyása megváltoztathatja a fürdőszobai szokásait - mondja Jordan Karlitz, gasztroenterológus, a Tulane Egyetem Orvostudományi Karának klinikai docense. De a legnagyobb székrekedés bűnös az, amit eszel.

Ha legközelebb segítségre van szüksége a dolgok mozgásában, olvassa el a lenti 12 ételt, amely segít a kakilásban.

A zabpehelyben lévő zabszemek oldható rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek az emésztési problémák kezelésében és támogatják a szív egészségét - beszéljünk egy win-win-ről! És nehéz unatkozni a zabpehellyel, amikor mindezek az ötletek megvannak, hogy a hétköznapitól a kiemelkedőig váltsa.

Rendben, ez nem étel, de a H2O nem állhat meg, nem áll le, főleg egészségügyi előnyökkel. Nemcsak hidratáltan tartja Önt, hanem segít a bélmozgások rendszeresebbé tételében is. Még egy ok arra, hogy elérje a vízhűtőt, stat.

Kezdje a napot egy tál rosttartalmú gabonával. Csak győződjön meg róla, hogy a választott márka 5 vagy több gramm rostot tartalmaz adagonként, például Minden korpa és Rost 1, és nincs hozzáadott cukor - mondja Karlitz.

A rostmennyiséget mindig növelheti úgy, hogy néhány chia magra vagy őrölt lenmagra is megszórja.

A teljes kiőrlésű fehér kenyér elárasztása egy kis adag antioxidánst és egyéb tápanyagot eredményez - amelyek közül az egyik oldhatatlan rost.

Ez nem sok: Az átlagos szelet teljes kiőrlésű kenyér kevesebb, mint 2 gramm rostot tartalmaz, de ez több mint a duplája annak, amit fehér kenyérben kapsz.

Csak egy újabb ok arra, hogy megkapd a természet édességét. Az eper sok rostot tartalmaz, köszönhetően azoknak az apró, ehető magoknak. Mi illik nagyszerűen az eperhez? Banán!

A banánnak jelentős mennyiségű oldható rostja is van, amely Gina Hassick bejegyzett dietetikus szerint segíthet a hulladék belében való tolásában (igaz, erre a látványra volt szüksége, nem?).

A szív egészséges zsírjaival és rengeteg más, az önnek megfelelő tulajdonsággal a dió kétségtelenül kicsi, de hatalmas - és különösen a mandulához jó adag rost tartozik. Két marék (23 mandula azoknak, akik számítanak) 3,5 gramm rostot tartalmaznak.

Ez egy nem túl szórakoztató tény: A kutatások azt sugallják, hogy ha nem szereted a zöldségeket - és ebben az értelemben a gyümölcsöt -, akkor sokkal valószínűbb, hogy székrekedés alakul ki. Tehát nem meglepő, hogy itt zöldségeket vágtak.

A brokkoli egy speciális anyagot tartalmaz, amely segíthet a kakilásban. Yanaka A. (2018). A brokkoli csíra napi bevitele normalizálja a bél szokásait egészséges emberben. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Továbbá, egy csésze apróra vágott nyers brokkoli csészében 2,4 gramm teljes rostot tartalmaz. Lényeg: Valószínűleg meg kellene hallgatnia anyukát arról az egész, hogy enni-főzeléket.

Ezek a kis srácok lehetnek az egyetlen legegyszerűbb módja annak, hogy több rostot vegyen be az étrendbe. Csak egy evőkanál őrölt lenmag 2 gramm teljes rostot tartalmaz, és mivel szuper sokoldalú, alapvetően bármihez hozzáadhatja, a turmixoktól a salátákon át a pékárukig.

Rostja is erős anyag: A lenmaggal történő kiegészítésről kiderült, hogy csökkenti a vércukor- és inzulinszintet. Mohammadi-Sartang M és mtsai. (2018). Lenmag-kiegészítés a glükózkontrollról és az inzulinérzékenységről: 25 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Bónusz: A teljes lenmag alfa-linolénsavat is tartalmaz, amely az egyik omega-3 zsír, ami jót tesz a szívének! Fleming JA és mtsai. (2014). Az α-linolénsav és a szív- és érrendszeri betegségek előnyeinek bizonyítékai: Összehasonlítás az eikozapentaénsavval és a dokozahexaénsavval1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/

Ami a sóvárgást illeti, a pattogatott kukorica az egészségesebbek közé tartozik - feltéve, hogy nem terheli túl vajjal és sóval. Ráadásul jó dolog elérni, ha csatlakoztatva van. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica csészében körülbelül 1 gramm rostot tartalmaz, és mindössze 31 kalóriát tartalmaz, ezért nagyon jó beásni.

Persze mindannyian viccelődünk, hogy a babtól dudál, de ennél valamivel többet tesznek. Jó oldható rostforrás - 1 csésze fekete bab óriási 15 gramm teljes rostot tartalmaz -, így sokkal kellemesebbé teszik a fürdőszobába való utazásokat.

Míg a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a legtöbb tejterméktől - igen, ide tartozik a fagylalt is -, ha székrekedéssel küzdenek, a joghurt lehet kivétel a szabály alól. Valószínűleg már tudja, hogy a joghurtban található Lactobacillus baktériumok millió szempontból hasznosak Önnek.

És igen, a kutatások azt sugallják, hogy a probiotikumok, ezek a baráti baktériumok másik elnevezése segíthetnek a dolgok zavartalan lebonyolításában. Dimidi E és mtsai. (2017). A probiotikumok és a gyomor-bél mikrobiota hatásmechanizmusa a bélmozgásra és székrekedésre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013

Ennek oka, hogy az orvosok és a nagymamák azt mondják, hogy igyál szilva levet, ha székrekedésed van. A szárított gyümölcs szorbitot és egy dihidrofenilizatin nevű anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében - mondja Justin Robinson bejegyzett dietetikus.

"A legfontosabb az, hogy elegendő rost legyen az étrendben" - mondja Karlitz. "Az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát, valamint elegendő vízfogyasztást szeretne." A legtöbb növényi élelmiszer mindkét típusú rostot tartalmaz.

Az oldhatatlan rostok összegyűjtik a székletet, ami megkönnyíti a rendszeren való áthaladást. Az oldható rost vonzza a vizet, és az emésztés során gélzé válik, ami segít a testnek kényelmetlenség nélkül feldolgozni a rostot - mondja Hassick.

Csak feltétlenül adjon rostot étrendjéhez lassan, hogy teste beálljon. A túl sok túl gyors gáz- és gyomorfájást okozhat.

Vigyázzon a felbukkanó tablettákkal. Egyes gyógyszerek, köztük az antacidok és a vas-kiegészítők, ismert székrekedés bűnösök. Az alacsony rosttartalmú ételek nem okoznak székrekedést közvetlenül, mondja Karlitz, de biztosítani akarja, hogy rengeteg rostot és vizet kapjon az étrendben.

Egyes diéták hiányozhatnak abban a részlegben. Ha rendkívül alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, és kihagyja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, akkor a rost hiányában elzárkózhat. Ezenkívül a magas zsírtartalmú étrend lelassíthatja a dolgokat, mivel a zsír a testünk számára a leghosszabb ideig emészthető.