| Shane McLean és Andrew Heming | | |
Gyakorlatok oktatása • Programozás zsírvesztéshez • Coaching
Hallottál már kombó gyakorlatokról? Azonnal feltöltik az unatkozó kliens edzését. Kezdje el ezzel a 4 lépéses ellenőrzőlistával, majd kövesse ezeket a 23 oktatóanyagot azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket ma elkezdhet használni.
Ismer olyan embereket, akiknek tetszene ez a cikk? (Vagy valaki, akinek tippet kell tennie ?!)
Miután egy ideje képezted az ügyfeleket, néhányuk óhatatlanul unatkozni kezd, és kérhetik, hogy adj nekik valami újat, mást és "izgalmasat". Ahelyett, hogy minden alkalommal egy teljesen új programmal állna elő, a kombinált gyakorlatok beépítésének egyszerű módja az, hogy friss pörgést hozzon az edzéseikre. A kombinált gyakorlatok - meglepetés - két vagy több különböző gyakorlat kombinációja egyetlen ismétlésen belül.
A kombinált gyakorlatok különböznek az áramköröktől és a komplexektől, ahol az ügyfelek az összes ismétlést egy gyakorlatban teljesítik, mielőtt továbblépnének a következő gyakorlatra. Figyelje meg:
Amint a fenti videó is mutatja, utasítja az ügyfelet, hogy végezze el az első gyakorlat egyik, a második ismétlését, és folytassa a két mozdulat előre-hátra váltogatását, amíg a készlet befejeződik. A kombinált gyakorlatok ötlete egy kicsit megadja az ügyfeleknek, amit akarnak, de beépítheti a szükséges dolgokat is.
Miért kombinált gyakorlatok? Könnyedén végezhet kombinált gyakorlatokat egy forgalmas edzőteremben, és nem igényel komplexumok készségét (ami kiváló a kevésbé tapasztalt ügyfelek számára). Ráadásul tökéletesek elfoglalt ügyfelek számára, akiknek mindig rövid az idő. De a körkörös edzéshez és a komplexumokhoz hasonlóan ügyfelei is imádni fogják, hogy a kombinált gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és javítják a kondíciót.
Ellenőrzőlista: 5 szempont a kombinált gyakorlatok programozásakor
1. Válassza ki a megfelelő kombinációkat
Keressen olyan mozgáskombinációkat, amelyek lehetővé teszik a folyadék átmenetét az egyikről a másikra. Kerülje a nagyon eltérő rakodási igényű mozgások kombinálását. Például az, hogy megpróbálja összekapcsolni a holtpontot a fordított göndörítéssel, pazarolja az idejét. Ehelyett keressen olyan mozdulatokat, amelyek kihívást jelentenek mindkét mozdulatra.
2. Válassza ki a megfelelő ellenállást
Az ellenállás kiválasztásakor válassza ki az ügyfél leggyengébb mozgását. Például, ha az ügyfél 100 fontot tud nyomni, és 150 guggolás elöl, használjon 100 fontot az első guggolás kezdő súlyaként a kombinált gyakorlat megnyomásához.
3. Állítsa be a megfelelő ismétlési tartományokat
Tartsa a rep tartományokat alacsonyan, körülbelül 6-12 ismétlés között, amikor ezeket először az ügyfelekkel kezdi.
4. Válassza ki a munkához megfelelő eszközt
A súlyzók és az ellenállási sávok rendkívül sokoldalúak, mert tetszés szerint két-, egy- vagy ipsilaterális lehet. Ha az ügyfelek erőteljes egyensúlyhiányban szenvednek, egyensúlyi problémákkal küzdenek, vagy további alapmunkára van szükségük, ezek megfelelő eszközök a munkához.
Mások, mint a kettlebell és a súlyzó, magasabb tanulási görbével rendelkeznek. Ha ügyfele például nem sajátította el a csípőzsanér mintázatát, akkor nem tartózkodhat kettlebell közelében. Hasonlóképpen, mentse el a súlyzó kombinációs mozgások egy részét a haladóbb ügyfelek számára.
5. Válassza ki a megfelelő időpontot, amikor az ügyfelének meg kell végeznie a gyakorlatot
Ideális esetben ezeket a mozgásokat az ügyfél bemelegítése vagy alapgyakorlatai után kell beprogramoznia, amikor az ügyfelek frissek.
Fűszerezze az ügyfelek edzéseit - Töltse le ezt a cikket .pdf formátumban, későbbi hivatkozás céljából
Szeretne egy szép megjelenésű, praktikus referenciát, amelyet magánál tarthat az edzőteremben? Van egy letölthető PDF az Ön számára! Kattintson ide a megtekintéshez (vagy kattintson jobb gombbal, és válassza a Mentés másként lehetőséget a letöltéshez).
