Olyan ételek, amelyek nem okoznak savas refluxot

Fáj a gyomrod? Dagadtnak érzi magát? Gyomorégés? Nos, nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban körülbelül 7 millió embernek vannak bizonyos tünetei a gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD vagy savas reflux), és a lakosság körülbelül 20% -a számol be arról, hogy ezek a tünetek hetente jelentkeznek. A GERD egy olyan állapot, amikor a gyomor tartalma irritálódik és visszajön, ami a nyelőcső további irritációját okozza, olyan tüneteket eredményezve, mint égő érzés, savíz, mellkasi fájdalom, rossz lehelet, hányás vagy a fogak elkopása. Az átmeneti gyomorégés egy dolog, de számtalan amerikai él hetente, ha nem is naponta ezzel a betegséggel. A valóság az, hogy nem kell folyamatosan szenvedned. Ezen tünetek közül sok diétával kezelhető, és olyan ételeket válasszon, amelyek nem okoznak savas refluxot. A kihívás - sok étel, amelyet szeretünk, a savas refluxhoz kapcsolódik, ezért a bölcs választáshoz akarati erő és elkötelezettség szükséges. De megéri - a gyomrunknak és a pénztárcánknak.

A savas reflux hatása

Mint fent említettük, a GERD vagy a savas reflux jelentős károkat okozott az átlagos amerikai, valamint az amerikai gazdaságban. A GERD-ben szenvedők alacsonyabb életminőségről számolnak be, ideértve az étkezés élvezetének csökkenését, az alvási problémákat és a munka koncentrációs nehézségeit. Valójában évente hozzávetőlegesen 64,6 millió receptet írnak fel a GERD-re, és természetesen ez nem tartalmazza a különféle vény nélkül kapható gyógyszereket ezekre a tünetekre. Nem is beszélve a mindennapos termelékenységvesztés költségeiről. A termelékenység becsült vesztesége körülbelül 2 milliárd dollár hetente! Mit tehetünk azért, hogy minimalizáljuk ezeket a költségeket, mind időben, pénzben? Válasszon okosan a konyhában…

A savas refluxot okozó ételek

Tartsa távol ezeket az ételeket, amikor csak lehetséges, hogy minimalizálja a savas reflux tüneteit.

Húsok - Ez magában foglalja a darált marhahúst, a csirke rögöket és a csirke/bivaly szárnyakat.
Nagy zsírtartalmú ételek, beleértve az olajokat és az édességeket - Csokoládé, burgonya és kukorica chips, süti, brownie, fánk, valamint sült és zsíros ételek

Néhány gyümölcs, zöldség és gyümölcslé - Különösen a magas savtartalmúak, mint a citrusfélék, a paradicsom és a nyers hagyma és a fokhagyma.
Italok - Bor, likőr, tea és kávé.
Tészta szószokkal - Makaróni és sajt, tészta marinara mártással.
Tejtermék - Tejföl, túró, fagylalt, turmix.

Olyan ételek, amelyek nem okoznak savas refluxot

Zabpehely - Ideális reggeli bárkinek, konkrétan bárkinek, akinek savas refluxja van! Azoknál az embereknél, akik magas rosttartalmú étrendet követnek el (a zabpehely hihetetlenül magas rosttartalmú), 20% -kal kisebb az esélyük a savas refluxra. Csai-fűszeres juhar-alma-pekándió zabpehelyünk tökéletes módja a nap kezdésének.

Gyömbér - Az ázsiai konyhában mindenütt megtalálható, a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és gyakran használják a GI tüneteinek kezelésére. Nem meglepő, hogy a kórházak minden kórház emeletén készítenek gyömbéres sört! Az étkezés utáni savas reflux kezelésére kiválóan alkalmas ananász narancssárga gyömbéres popsink, tökéletesek egy nyári napra, miután túl sokat engedtek egy szomszédos partin!

Ananász gyömbér narancssárga pop

Saláta - A durva takarmány ellenére a saláta ideális étel a savas refluxban szenvedők számára. Csak figyelje a paradicsom hozzáadását és a túl sok öntetet. Mérje meg az öltözködését, és tartsa egy evőkanál vagy annál kevesebbet! A Tofu Thai apróra vágott salátánk a fűszer és az édes tökéletes keveréke egy nyári napra.

Banán - Tekintettel ennek a gyümölcsnek a savasságára, a banán ideális snack a savas refluxban szenvedők számára. Használja turmixban, vagy egyedül fogyassza el a tökéletes üzemanyagot a nap közepén!
Dinnye - A sárgadinnye, a mézharmat vagy a görögdinnye tökéletes egy nyári napon bárki számára, de még jobb a savas refluxban szenvedők számára. A 6,1-es pH ideális a gyomor savtartalmának minimalizálására.
Édeskömény - Ez a hagymás gyökérzöldség pH-ja 6,9, és édes édesgyökér-íze van. Remekül főzve vagy akár salátán nyersen is, ez a zöldség segíthet a savas refluxban.

Csirke vagy pulyka - A baromfi egyike azon kevés állati eredetű termékeknek, amelyek étrendben megfelelőek a savas refluxos betegek számára. De ne sütjük meg! Grillezzük, sütjük vagy süssük meg, és tökéletesen megfelel a refluxban szenvedőknek.
Tenger gyümölcsei - A hal vagy akár a kagyló nagyszerű azok számára, akiknek savas refluxja van. Amíg a tenger gyümölcseit grillezik, roston sütik vagy sütik, egészségesek és biztonságosak a refluxban szenvedők számára.
Gyökérzöldségek és zöldek - A megdöbbentő zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol, nagyszerűek a refluxban szenvedők számára. Gázos jellege ellenére ezeket a zöldségeket a Reflux Diet-ben részesülők ösztönzik. Más nagy zöldségek közé tartozik a spárga, a zöldbab és a leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold.
Petrezselyem - Ez a széles körben elérhető gyógynövény csodálatos, emésztést elősegítő, és segíti a gyomor megtelepedését.
Gabonafélék - A kuszkusz kuszkusz és a barna rizs tökéletes komplex szénhidrát, amely segít a savas refluxban. Próbálja ki indiai fűszeres barna rizst, hogy megkönnyítse a következő vacsorát.

Hogyan lehet megjósolni a savas refluxját?

Egyszerű. És az alkalmazásunk segíthet. Töltse le a Focused on Fit alkalmazást, és kövesse nyomon a mindennapi táplálkozását. Figyeljen a tüneteire, menjen vissza, és hivatkozjon az étkezési naplóra, és végezze el a szükséges változtatásokat az étrendben. Pillanatok alatt jobban érzi magát!