A legtöbb diéta nem működik, de ha egy diéta ígéri ezt a 4 dolgot, meneküljön el

Vélemény: Döntsük el, hogy az új évben divatos étrendeket adunk-e.

Ha egyike a sok olyan döntéshozónak, aki fogyni akar ebben az évben, és tervezi a következő diétát, és bizonyos divatos étrendeket nehezen tud ellenállni, hadd állítsam meg! 2019-et szeretném elérni, hogy abbahagyjuk a divatos diétákat.

leállításának

20 éve vagyok regisztrált dietetikus, ami azt jelenti, hogy rengeteg divatos diétát láttam jönni-menni. Elmondhatom, hogy mindegyikben van néhány közös vonás (azon kívül, hogy egyikük sem vezet tartós fogyáshoz a legtöbb ember számára). Mindannyian azt ígérik, hogy nagy időn belül nagyon gyors eredményeket, sok fogyást, olyan eredményeket igényelnek, amelyek minimális erőfeszítést igényelnek a fogyókúrázók részéről, vagy mindhármat. Ezeknek a diétáknak kevés kutatási alapú bizonyítékuk van hatékonyságukról. Lehet, hogy nagyon kicsi populációkban vagy laboratóriumi patkányokon vagy más állatokon tesztelték őket, de még nem kellett szigorúan tanulmányozni az embereket oly módon, hogy eredményeik hasznosak legyenek a lakosság egészségügyi ajánlásaihoz.

Amire ezek a diéták jellemzően jellemzőek, azok az ajánlások és anekdoták igazolják életváltoztató lehetőségeiket.

A másik ok arra kérem ügyfeleimet, hogy kerüljék a divatos diétákat, hogy pszichológiailag károsak lehetnek.

Az, hogy mit eszünk, akár kalóriában, akár ételekben/ételcsoportokban, káros hatással lehet az étellel való kapcsolatainkra. A fogyókúrás étrend és a fogyás, a fogyás és a visszahízás évei sok ügyfelemet úgy érezték, mintha éveket vesztegettek volna életükből, és túlzottan aggódtak minden miatt, amit ettek. Mivel sok diétás étrendhez hasonlóan személyazonosságuk is be van burkolva bármelyik étrendbe, amelyet követnek, feltételezik az étrendben elért haladásukat (vagy annak hiányát) annak mércéjeként, hogy kik ők emberek. Az összes diétás "kudarcuk" összeadódik azzal, hogy ügyfeleim kudarcként fogják fel magukat, ami pusztító lehet az önbecsülés és az általános boldogság szempontjából.

Íme néhány piros zászló, amelyek segítenek elkerülni, hogy ismét beleesj a divatos diétába. Ha diétát hirdetnek az alábbiak bármelyikével, akkor fusson másik irányba.

1. Az abszolút értékeket használja az eredmények ígérésére.

Minden olyan étrend, amely bizonyos mennyiségű fogyást ígér egy bizonyos idő alatt, ígéretet tesz, amelyet nem tud beváltani. Először is, még akkor is, ha a diétán tartás az ígért gyors fogyást eredményezi, a fogyás fenntarthatóságának esélye nagyon-nagyon alacsony. De ami még fontosabb, mindannyian mások vagyunk, és a fogyókúrás programok legtudományosabbja sem tudja megjósolni, hogy az ember mennyit fog fogyni. Ez csak egy lehetetlen jóslat, amelyet meg lehet tenni, és az, hogy valakit elutasítson. Még akkor is, ha tanácsot adok az ügyfeleknek a fogyáshoz, és ezt fokozatosan, fenntartható módon folytatjuk a hosszú távú fogyáshoz kapcsolódó módszerekkel, ugyanezen okból nem vagyok hajlandó súlyt célozni nekik. Csak soha nem tudjuk. Ami a legfontosabb, hogy a súlycélok érzelmileg hatnak ránk, mert ha nem veszítjük el a megjósolt fontok számát, hajlamosak vagyunk önmagunkat hibáztatni, ami ismét kudarc érzéséhez vezethet.

2. Ijesztési taktikát alkalmaz, hogy elhitesse veled, hogy egyfajta étel „mérgező”.

Ezt látom minden egyes nap, valószínűleg azért, mert a félelem nagy motiváció. De ez nem jelenti azt, hogy fogyókúrák eladására kellene használni. Az ijesztési taktika magában foglalja azt, hogy egy befolyásoló azt állítja, hogy bizonyos ételek fogyasztásával ártunk magunknak (hüvelyesek, tejtermékek, búza, cukor és éjjeli homokfélék a szokásos gyanúsítottak), és ennek megoldására varázslatos megoldás az étrendjük, és nagyon gyakran a diéta márkás kiegészítései. Ismét, szigorú bizonyítékok nélkül, amelyek bizonyítanák ezen állítások bebizonyítását, az anekdoták és a meggyőző sikertörténetek rengeteg nehéz feladatot hajtanak végre (amit szakértői véleményekkel kell elvégezni), amikor az étrendek PR-jéről van szó. De ne feledje, hogy a bizonyítékok nélküli állításoknak - bármennyire is vonzóak az anekdoták - nem szabad tájékoztatniuk étrendi döntéseinket.

Mindezek mellett az olyan szavak, mint a „mérgező” és a „rossz”, értékeket tulajdonítanak az ételeknek (és tágabb értelemben azoknak, akik megeszik őket). Ez csak nem egészséges vagy hasznos módszer az ételekkel kapcsolatos gondolkodásra. És bár néhány embernek természetesen allergiája és intoleranciája van bizonyos ételekkel szemben, nincs olyan étel, amely főszabály szerint mérgező lenne.

3. A diéta követése sok pénzt költ.

Azok a diéták, amelyek fenntartása drága, vagy azért, mert rengeteg szabadalmaztatott kiegészítőre és speciális termékre van szükségük, vagy azért, mert azt követelik, hogy fűvel táplált marhahúst és vajat, teljesen ökológiai ételeket és egyéb különféle cikkeket vásároljanak, valamiféle furcsa gyorsítótárral rendelkeznek, talán azért, mert a drága dolgokat jobb termékekkel társítjuk. Tehát, ha egy csomó pénzt költ valamire, annak azért kell lennie, mert valóban megkönnyíti a fogyást. De sem a fogyás, sem a tápláló ételek fogyasztása soha nem lehet túlzottan drága, és SOHA sem követelhetik meg, hogy kiegészítőket vásároljon. Ha egy étrend megköveteli, hogy kövesse az „engedélyezett ételek” listáját, mint például a fűvel táplált hús és vaj, a teljesen ökológiai ételek, és olyan dolgok, amelyekről még soha nem hallott, például drága porok és vitaminok, forduljon és fusson.

4. Az étrend olyan tudományra támaszkodik, amely nem áll ellen az ellenőrzés előtt.

A közelmúltban elhangzott lektinmentes étrend körüli pezsgés tökéletes példa arra, hogyan lehet a tudományt (és a tudomány-y hangzású dolgokat) felhasználni egy étrend eladásához. Talán hallotta, hogy a lektinek, amelyek bizonyos növényi élelmiszerek, például a hüvelyesek fehérjéi, nyers ételekben fogyasztva mérgezőek. Tehát a történetnek ez a része igaz. A történetnek az az oldala, amelyet nem mindig mondanak el, az az, hogy a lektinek főzés közben ártalmatlanná válnak. Az egyéb lektintartalmú ételeket, amelyeket nyersen fogyasztunk, például néhány zöldséget, a legtöbb egészséges ember jól tolerálja, mert testünk alkalmazkodott ezek fogyasztásához. Hacsak nem nyers vesebabot fogyaszt, a hüvelyesek és más lektintartalmú ételek egyáltalán nem árthatnak Önnek. Ha egy influencer valami olyasmit használ, ami tudományosnak tűnik, hogy bizonyítsa étrendjének szilárdságát, ásson bele egy kicsit az állításaiba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fontos részletek nem maradnak-e félre.

Ne feledje: Ha bármilyen étkezési terv hosszú távon működne, mindenki az ideális súlyát érné el, és a diétaipar megszűnne.

Ebben az évben kevesebbet fogyasszon arról, hogy mit szeretne mérni, és többet arról, hogy mit szeretne érezni, önmagáról és az ételről. Ha a divatos diétákról van szó, vegye figyelembe a költségeket - érzelmileg, fizikailag, pszichológiailag és anyagilag -, és döntse el, hogy valóban megérik-e. Ha nem, fontolja meg az intuitív étkezés felfedezését, hogy megkezdhesse az étellel való kapcsolatának javítását.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni