Mi az egészséges bőrápoló étrend?

Tetszik ez a cikk? Többet kaptunk! Nézze meg a bőrápolási innovációról, a bőr egészségéről és a környezeti stresszorok elleni küzdelemről szóló többi cikkünket.

Ez a bejegyzés a bőrstresszorokról és a bőr egészségéről szóló sorozat része. Olvassa el a sorozat többi hozzászólását:

Utáljuk ezt elmondani neked, de. az a doboz Valentin-napi csokoládé nemcsak a fogaid számára rossz hír. Már tudjuk, hogy a témák nem elégek - belülről kell kezelnie a bőrt. A diéta pedig fontos része ennek a rejtvénynek.

A rossz hír az, hogy az étrend ugyanúgy környezeti stresszt jelenthet, mint a nap, a szmog és a stressz. A nem megfelelő étrend a fakó bőrrel vagy akár pattanásokkal járhat. Ráadásul a feltörekvő kutatások szerint a bélmikrobák minősége mindent megváltoztathat a boldogabb, egészségesebb bőrért.

Jó hír, hogy az egészséges bőrdiéta elérése viszonylag egyszerű megoldás!

Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megvitatni, hogy mit eszünk, milyen hatással van a bőrünkre, és hogy a tiszta étkezés hogyan növelheti az egyszerű bőrápolási rutint.

Hogyan befolyásolja a helytelen étrend a bőrt?

Először foglalkozzunk azzal, amit valószínűleg már észrevettél: a bőröd nem szereti, ha ócska ételt eszel.

Amikor nem eszünk elegendő zöldséget és gyümölcsöt, a bőrünk nem kapja meg a környezeti károk leküzdéséhez szükséges antioxidánsokat az egész évben tapasztalt hat környezeti stressz miatt: nap, szmog, stressz, alváshiány, dohányzás és szegény diéta.

Az étrendünk minősége természetesen nem csak a hiányzó jó dolgokról szól. A túl sok gyulladásos „ócska” étel fogyasztása szintén rossz hír. Különösen a cukor váltja ki a legkevésbé kedvelt reakcióinkat.

A kutatók a cukor okozta öregedés látható jeleire a „cukor megereszkedését” (yikes) utalják.

Az új kutatások szerint a magas cukortartalmú étrend öregíti bőrünket az úgynevezett „fejlett glikációs végtermékeknek” (AGE) köszönhetően. Ezek a vegyületek magas cukortartalmú étrendben vannak, és amikor reagálnak, károsítják testünk szöveteit.

Mi az egészséges bőr étrend?

Az egészséges bőrdiéta antioxidánsokban gazdag. Ez azt jelenti, hogy minden nap megfelelő adag tápanyag-sűrű gyümölcsöt és zöldséget kapunk. Ötről beszélünk alsó határként, és annyi mindenről, amennyit csak szeretne.

Az antioxidánsok a bőrsejtjeink első védelmi vonalai a környezeti stressz okozta szabad gyökök károsodásával szemben. Ezek a növényi alapú vegyületek sűrűn koncentrálódnak a növekvő dolgokban. Lásd: Hogyan működik az antioxidánsok a bőrápoláshoz? többért.

A zöldségek a bőrünk legjobb barátai is, mert gazdag fitotápanyagokban és prebiotikus rostokban. A prebiotikumok probiotikumokat, a joghurtban híresen megtalálható „jó” baktériumokat táplálnak.

Függetlenül attól, hogy egy pohár kombuchát vagy egy probiotikus kiegészítőt szeret-e, valószínűleg célszerű probiotikumokat adni az egészséges bőr étrendjéhez. Egy tanulmány megállapította, hogy egy meghatározott törzs, a Lactobacillus johnsonii elősegíti az egészséges bőrt és növeli a stressz kezelésének képességét. Egy másik talált probiotikum még segíthet a gyulladásos bőrbetegségekben, például az ekcémában. Lásd bejegyzésünket Hogyan befolyásolja a stressz a bőrünket? többért.

Végül fontos, hogy a hidratálást az egészséges bőr étrendjének részévé tegye. A hidratált bőr egészségesebb, mert fel van szerelve minden létfontosságú gátfunkciójának ellátására, például a kórokozók és a tápanyagok tartására. Lásd bejegyzésünket, hogy a hidratálás hogyan segít a téli bőr kiszáradásában.

Néhány apró (diétás) lépés a bőrfajtához

Ha elkötelezte magát amellett, hogy a bőrét belülről rögzítse, a legjobb tanácsunk az, hogy egyszerre csak néhány apró lépést tegyen meg. Valószínű, hogy a kis váltások idővel nagyobb változásokat eredményeznek. Az alábbiakban bemutatjuk kedvenc kis, cselekvéses lépéseinket az egészséges bőr étrendjének javításához!

Minden étkezéshez adjon egy adag zöldséget. Ne becsülje alá minden nap 3 extra zöldség adag kumulatív hatásait (az ajánlott adagok több mint a fele!). Próbáljon meg egy marék zöldet becsúsztatni egy reggeli turmixba, délután rágcsáljon zöldséget vagy gyümölcsöt, és vacsoránál vegyen fel két zöldséges ételt a tipikus egyetlen oldala helyett.

Fektessen be egy kulacsba, amelyet valóban használni szeretne. A kulacs megvásárlása (és szeretete) egyszerű módja a hidratálásnak. Ha állandóan van magánál egy üres üveg, akkor valószínűbb, hogy megtölti és kortyolgatja. Nincsenek szigorú és gyors szabályok, de a testsúly felének unciában való elfogyasztása valószínűleg jó cél.

Vágja vissza a cukrot. Tudjuk, hogy a magas cukortartalmú étrend károsítja a bőrünket, kimeríti kollagénkészleteinket és roncsolja a belünket. Ha elhúzódó bőrbetegségeket tapasztal, fontolja meg, hogy mennyi feldolgozott cukrot fogyaszt, és keresse meg a csökkentés módjait. Ne felejtsük el, hogy sok feldolgozott élelmiszer tele van alattomos cukorral, ezért kulcsfontosságú az alapanyag-detektívvé válás.

Forduljon a turmixokhoz. Lehet, hogy a zöldségek egyszerűen nem a te dolgod. Ha igen, próbáljon gyümölcsöt keverni friss vagy fagyasztott zöldségekkel az édesebb megközelítés érdekében. Bár tudjuk, hogy a túl sok cukor károsíthatja a bőrt, a gyümölcs tápanyag-sűrű alternatívát kínál. Meglepően sok spenótot rejthet el egy jól összekevert turmixban! Könnyű alternatíva kedveljük a Smoothie Box bőrszerető kollagén turmixjait.

Ne támaszkodjon egyedül a diétára . Tudjuk, hogy nehéz belenyomni ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket. Ezért hoztuk létre az Alapréteget! Ez az egészséges bőrdiéta egyszerű kiegészítése, kitölti az antioxidáns hiányokat, így magabiztosan kivédheti a környezeti stresszeket. Iratkozzon fel még ma, és alakítsa ki bőrét tavasszal!