Ez egy életmód

2014 júniusában kezdtem el követni a „ha ez megfelel a makródnak” (IIFYM) megközelítést tiszta étkezéssel, amikor elkezdtem felkészülni az első versenyemre.

A verseny után egy rugalmasabb fogyókúrás megközelítés mellett döntöttem, amely nem a tiszta ételekre helyezi a hangsúlyt, hanem az egyensúlyra, hogy mit kell táplálnom és mit szeretek. Az étel egyszerre szórakoztató és üzemanyag.

A makrotápanyagok nyomon követése nem étrend, bár sokan ezt gondolják - ez egy megközelítés, amely egyensúlyt teremt az étkezés során, függetlenül az egészségügyi céloktól. Segíthet megérteni, hogy a test hogyan reagál bizonyos tápanyagokra, például zsírokra és szénhidrátokra. Arra is kényszerít, hogy megnézze, mennyire változatos az étrendje, függetlenül attól, hogy zsírvesztést, izomtömeg-növekedést vagy méretének megőrzését jelenti-e. A makrók követése nem megkövetelik bármely tápanyag megszüntetése. Te azonban tud kövesse a paleo, keto, teljes ételek stb. megközelítést, és kövesse a makrókat. A zsírszámvesztéshez és a karbantartáshoz a makrószámlálást használtam.

Úgy érzem, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabban élvezhesse kedvenc ételeit. Ez nem tökéletes megközelítés, de segít megmutatni, hogyan lehet egyensúlyt teremteni olyan ételek között, amelyek megadják a testének, amire szüksége van, valamint táplálja a lelket.

Mivel a súlycsökkenésről és a versenyzésről váltottam, visszaléptem a nyomkövetéstől. Nem jártam hideg pulyka mellett, de néhány hónap alatt gyomláltam, mert ez már nem olyan megközelítés volt, amire úgy éreztem, hogy szükségem van. Még mindig hiszem, hogy hasznos megközelítés, és hogyan jutottam el odáig, hogy úgy éreztem, megbízhatok az ételválasztásomban.

Ez a szakasz azoknak szól, akiket megismernek a makrotápanyagok, a rugalmas fogyókúra és az egészséges életmód kialakítása általánosan alkalmazott megközelítés.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell vendéglátni a tápanyagokat étkezés közben, nézze meg itt a néhány évvel ezelőtti bejegyzésemet.

Ha többet szeretne megtudni a makrotápanyagokról, megismerheti őket alább:

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan állok hozzá az egészséges életmód megteremtéséhez, nézze meg ezeket a bejegyzéseket:

Tekintse meg a Budget Eats sorozatot, ahol megismerheti az étkezés tervezését anélkül, hogy betörne a bankba.

Ha szeretné megtudni, hogyan indítok sok ügyfelet, mielőtt megváltoztatnánk vagy módosítanánk táplálkozási szemléletüket, töltse le ezt a gyors kezdeti étkezéskövetési űrlapot. Ez nem diagnosztizálni hivatott, de segítséget nyújthat abban, hogy milyen ételeket fogyaszt gyakran, ami segíthet abban, hogy átgondolja, miért vagy és hogyan tud változtatni.

Táplálkozási útmutatók néhány helyre, ahova túl gyakran járunk

Ne felejtsd el, hogy számos éttermi étterem rendelkezik táplálkozási információkkal a webhelyén, hogy megnézhesse, ha úgy érzi, hogy szeretne.

Ha mégis van étkezési rendellenessége, hasznos lehetőség lehet a speciális képzettséggel rendelkező szakemberrel való együttműködés. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5) hat specifikus diagnózis szerepel, és két „esernyő” diagnózis szerepel az egyéb meghatározott táplálkozási étkezési rendellenesség és a nem meghatározott táplálkozási étkezési rendellenesség kategóriába sorolva. Sok ED és FED együtt fordul elő más mentális egészségügyi rendellenességekkel, kérjük, kérjen megfelelő segítséget, ha úgy érzi, hogy szükséges. NEDA segélyvonal 1-800-931-2237.