B5 Vitaminok és fogyás Áttekintés
Ha fogyni próbál, elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell beszereznie. A B-vitaminok létfontosságúak az anyagcseréhez és az energiához. Ha fogyni akar, akkor meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint kap, beleértve a B5-et is. A bónusz az, hogy egyes, B5-ben gazdag ételek a fogyás és az egészség szempontjából is remek ételek.
A B5-vitamin, más néven pantoténsav, minden típusú ételben megtalálható. Az emberek általában a szokásos étrend elfogyasztásával fogyasztják el a szükséges mennyiséget.
A kiegyensúlyozott étrend elegendő B5 vitamint tartalmaz. A legtöbb B5-et tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Szervhús
- Tojás
- Lazac
- Bab
- Tej
- Teljes kiőrlésű gabonák
A B5-vitamin létfontosságú az egészséges elme és test számára. A B5-vitamin felelős a zsírok és szénhidrátok felhasználható energiává alakításáért. Ezért a B5-vitamin szükséges ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből az energiaellátó makrotápanyagokból.
A B5-vitamin hiányának tünetei a következők:
- Fáradtság
- Ingerlékenység
- Fásultság
- Emelkedett koleszterinszint
- Égő érzés és/vagy fájdalom a karokban, lábakban vagy lábakban
- Hányinger
- Emésztési zavar
- Ájulás
- Korai őszülés vagy hajhullás
- Emelt pulzusszám
- Fertőzésre való hajlam
Sok gabona lisztté őrölve elveszíti B5-vitamin-tartalmát. A vitamint általában nem adják vissza, és a feldolgozott élelmiszerek, például kenyér, rizs, tészta, gabonafélék és pékáruk nem jó B5-források. Ha étrendje nehéz ezekben az ételekben, és megpróbál fogyni, érdemes néhányukat teljes kiőrlésű ételekkel helyettesíteni. A teljes kiőrlésű gabonákban nemcsak több B5 van, hanem több rost is. A B5 tartalmuk mellett lassítják az emésztést, és segítenek abban, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezzék magukat.
A legtöbb ember elegendő B5-vitamint kap az elfogyasztott ételből, és nincs ok a kiegészítésre. Ez igaz, akár húst esznek, akár növényi étrendet fogyasztanak. A túl sok B5-ös fogyasztásnak szintén nincsenek ismert mellékhatásai, ezért ez nem okozhat gondot. A B5-ben gazdag ételek, például a lazac és a teljes kiőrlésű gabonák kiválóan kiegészítik a fogyókúrás étrendet. Ez különösen igaz, ha az olyan ételeket, mint a sült hal és a finomított gabona, egészségesebb B5-vitaminban gazdag ételekkel helyettesíti.
- 7 legjobb folyadék, amelyet időszakos böjtöléssel fogyaszthat a fogyás érdekében
- Tíz hónap különbség után Kim meglepetést okoz a férjének a fogyással. Hozd a Happy Back Center for Weight-t
- 25 egészséges vacsoraötlet fogyáshoz - 15 perc vagy kevesebb
- 1 év után a fogyás könnyebben fenntartható - Jövő
- 7 legjobb salátaöntet fogyáshoz - STOCKPILING MOMS ™