Diétázik valaki? Ez az étkezés neked való!

445 kalória ... a desszertet is beleértve! Nem rossz!

Fokhagymás csirke Kijev
Rágós pizza kenyér
Karfiol és brokkoli
Eperpite

Ezek a receptek (kivéve a caul-t és a broc-t, ami csak főtt fagyasztott zöldségfélék) mind Betty Crocker Eat and Lose Weight Cookbook-jából származnak. Minden recept után egy táblázat, amelyen annyi információ található, mint egy tápanyag-címkén. Csak felsorolom a kalóriákat, a szénhidrátokat és a fehérjét. Ha ennél több információt szeretnél, tudasd velem.

Fokhagymás csirke Kijev

3 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú spead, lágyított (alacsony zsírtartalmú vajat használtam, a kalória fele regvaj)
1 evőkanál apróra vágott metélőhagyma vagy petrezselyem (mindegyikből 1–2 evőkanálnyit használtam)
1/8 teáskanál fokhagymapor
6 csont nélküli csirkemell felszín (1 1/2 font)
2 csésze zúzott kukoricapehely (kb. 1 csésze)
2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
1/2 ek paprika
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú író vagy sovány tej

Rágós pizza kenyér

1 1/2 csésze liszt
1 1/2 teáskanál sütőpor
1/2 teáskanál só
3/4 csésze rendszeres vagy alkoholmentes sör (Mivel nem volt kéznél sör, Diet Coke-t használtam)
1/2 csésze spegetti szósz
1/3 csésze aprított zsírszegény mozzarella sajt
Apróra vágott friss bazsalikomlevél, ha szükséges (én nem ezt tettem)

Melegítse a sütőt 425 ° C-ra. Permetezzen kör alakú serpenyőt, 9 x 1 1/2 hüvelyk, tapadásmentes főző spray-vel. Keverje össze a lisztet, a sütőport és a sót közepes tálban. Addig keverjük a sört, amíg a liszt meg nem nedvesedik. Spread tésztát serpenyőben. Spegetti szószt kenjünk a tésztára. Megszórjuk sajttal.
Süssük 15-20 percig, vagy amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem válik ki. Megszórjuk bazsalikommal. Melegen tálaljuk.
6 adag. Adagonként: 145 kalória; Szénhidrátok, 29 g; Fehérje, 4g Ha szem előtt tartod, hogy ez diétás étel, akkor valójában nagyon jó! A probléma az volt, hogy túl kevés volt a sajt, de ez étrend neked! Azt hiszem, túlságosan megszoktuk a sajttal töltött dolgokat ... lásd az előző bejegyzést! Meglepődtem ezen a kenyéren. Azt hittem, keksz lesz, de valójában inkább olyan volt, mint a szokásos felemelt kenyér, csak sűrűbb. Ez is nagyon teli. Egyébként úgy tűnt, hogy a Diet Coke kiválóan helyettesíti!

Eper pite habcsók hagymával

2 tojásfehérje
1/8 teáskanál tejkő
1/4 csésze cukor
1 pkg (1,1 oz) vanília zsírmentes cukormentes instant puding és pite töltelék
1 csésze sovány tej
1 1/2 csésze fagyasztott (felengedett) csökkentett zsírtartalmú, felvert tejszín
1 korsó eper (2 csésze), szeletelve

Egyébként a zöldségek egy adagja az volt 25 kalória . Nem biztos benne a többi specifikáció.