az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 10 választ tartalmaz, 9 hangot tartalmaz, és legutóbb Essgeebee frissítette 3 évvel, 10 hónappal ezelőtt.

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)

Helló, Rheumatoid arthritisben (RA) és Im Hypothyroidban szenvedek. Körülbelül 3 évvel ezelőtt csak fogyókúrával sikerült 160 kg-ot fogyni. Nem volt más választásom, mert a térdem olyan rossz volt, hogy ha nem csináltam valamit, akkor nem tudtam járni. Megállapítottam, hogy a gyulladásom az egészséges étrend mellett is jelentősen csökkent. Ez év januárjában mindkét térdemet egyszerre cseréltem. A műtét és a gyógyulás szellő volt, de visszatértem régi étkezési szokásaimhoz. Elképesztő, milyen könnyű újraindítani a rossz szokásokat. Egyébként most 40 kg-mal vagyok nehezebb, és a gyulladásom olyan súlyos, hogy alig tudok mozogni néhány napon. Hétfőn kezdte az 5: 2-es életmódot, és azt mondhatom, hogy a gyulladás okozta fájdalom már csökkent. Tényleg azt gondolom, hogy ez az új étkezési mód a válasz számomra. Szeretné hallani, hogy valaki más küzd-e RA-val vagy pajzsmirigy alulműködéssel, vagy mindkettővel.

Szia Shannon, csak felpörgetem a bejegyzésedet, mert tudom, hogy vannak olyanok, akiknek reumás ízületi gyulladásuk vagy pajzsmirigy-alulműködésük van, vagy mindkettő.
Olvastam olyan bejegyzéseket, amelyek arról szólnak, hogy mennyi gyulladás csökken, ha a súly már elmúlt.
Üdvözöljük!

Ma már elmondták, hogy nemcsak RA-m van, hanem mindkét térdemben alig vagy alig van kartellem, és fiatal vagyok a térdműtétnél, az MRI szerint sok gyulladás van, lágyrészkárosodás, ciklusok és bursitis mellett… az az ország, ahol nincs hozzáférés a hidroterápiához, és úgy tűnik, hogy az intenzív 3 perces gyakorlat legalább mostanra ki van téve, azt tervezem, hogy növeljem az aktivitásomat, de ez nem a 3 perces dolgok lesz, a kerékpározás és a gyaloglás pedig legalábbis jelen van Tudja valaki, hogy ez gátolja-e az előrehaladást az 5/2-n, és tud-e valaki másra gondolni, amit tehetek, ami nem terheli meg a térdeimet, és nem foglal magában olyan medencét, amely köszönhető

Tavaly decemberben végül palindromiás RA-t diagnosztizáltak nálam, miután négy évig tartó izom- és ízületi fájdalmakat szenvedtem. Odáig jutott, hogy sok ízületben súlyos duzzanat és fájdalom támadt. Nyolc éve jelentős légzési problémám is van, úgy gondolják, hogy allergiás eredetű, de most valamilyen módon összefüggésbe hozható az RA-val.

Idén október elején kezdtem el az 5: 2 diétát, körülbelül 5 hete. Kb. 2,5 kövek voltak túlsúlyosak a 14-es súlynál. Ez alatt a rövid idő alatt már 7 kilóval könnyebb vagyok, és egy kisebb méretű nadrágban és ingben, ami remek. Kicsit aktívabbnak és energikusabbnak érzem magam. A legérdekesebb mindazonáltal, úgy tűnik, hogy az RA-m javult.

Naplót vezetek a tünetekről, hogy jelenthessem őket tanácsadómnak. A legutóbbi, 6 havonta végzett áttekintésem során arról számoltam be, hogy hetente körülbelül egy súlyos „fellángolásom” volt, átlagosan váll, kéz vagy más ízületet érintve, több napig működésképtelenné téve ezzel járó súlyos fájdalmat. Az 5: 2-es kezdet óta egyáltalán nem tettem bejegyzéseket a naplómba. Egyik sem. Majdnem öt hétig fájdalommentes és nincs duzzanat. Nincs szükség fájdalomcsillapítókra, és jól érzik magukat.

Ebből a szempontból kissé szkeptikus vagyok, és nyilvánvalóan nem biztos, hogy 5: 2-re áll más játék közben, de most azt gondolom, hogy ha a diétának köze van hozzá, akkor a böjt napok kis árat fizetnek olyan pozitív változás. A fogyás bónusz.

Megpróbálom újra elküldeni, ha valakit érdekelne, hogy ez hogyan alakul ki hosszabb távon, de addig is, mert ez alátámasztja Michael Moseley azon megállapítását, hogy az 5: 2 javíthatja a gyulladásos állapotokat, ha bárki más RA-val lát változást, remélem, hogy poszt róla.

Nagyon érdekes poszt. Nagyon örülök, hogy a diéta olyan hasznos volt. Van egy barátom RA-val, de ő már annyira karcsú és ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú étrendhez. Nem tudom, hogyan segíthetne rajta.
Tudom, hogy sok orvos kezdi el ajánlani a Gyors étrendet fogyáshoz, de még nem vették át az egyéb egészségügyi előnyöket! Remélhetőleg hamarosan meg is fogják. Az összes szörnyű gyógyszer, amelyet kiosztanak, gyakran hosszú távon olyan rettenetes mellékhatásokkal jár. Bárcsak az orvosom azt mondta volna nekem, hogy a gyulladást koplalással lehet csökkenteni. Nagyon rossz vesefertőzést szenvedtem, amelyről azt gyanítom, hogy egy fájdalomcsillapító gyógyszeremre hozták, amelyet fibromyalgia miatt szedtem. Már régóta nincs szükségem fájdalomcsillapítóra. Gyanítom, mert a gyulladás csökkent e diéta miatt.

Van egy kis osteoarthritis a kezemben, és észrevettem, hogy az elfogyasztott hús mennyiségének csökkentése csökkentette a gyulladást. Még azelőtt elkezdtem az 5: 2-et. Amióta ezt a diétát végeztem, annak ellenére, hogy a merevséget általában a legtöbb reggel és a székből való kiszállás után tapasztaltam, nem ért véget. Éjszaka csökkent a nyugtalan láb szindrómám is, amelyet nyilvánvalóan gyulladás is okozhat.

Psoriaticus és rheumatoid arthritisben élek, és most kezdem az 5: 2-t. Gyógyító úton vagyok a diagnózis óta, 2011-ben, és korán egy évig sikeresen alkalmaztam az IF-t, de a pusztító életváltozások és a prednizon hatásai kisiklottak.

Kijövök az élet összeomlásából, és leveszem a prednizont (ujjait keresztbe teszem), és 20-25 kg-ot akarok/kell fogynom, hogy megtegyem a következő lépést a jobb mobilitás/funkcionalitás és az életminőség felé.

Korábbi IF tapasztalatom a napi 8:16 és a heti 6: 1 nap kombinációja volt. Megpróbáltam újraindítani ezt, de nehezen tartom magam a napi rutinhoz, mert büntetésnek érzem magam, így 5: 2-re próbálkozva 2 napos koncentrált öngondoskodásnak tekintem. Cél vasárnap és csütörtök, amikor elfoglalt vagyok, de nem vagyok túl stresszes. Azokban a napokban a jógát beépítem a rutinba, hogy hangsúlyozzam a mobilitás céljaimat, a stresszoldást és az életem visszavételét hat nehéz év után.

Alig várom, hogy ezt az utat veled járjam - kívánj szerencsét!

Helló mindenkinek - nincs RA-m, vagy valóban nincs komoly fájdalma a nap folyamán az ízületek és az ízületi gyulladás miatt, de az elmúlt 3 -5 évben észrevettem, hogy fájdalmaim vannak az ujjaimban - az ízületi gyulladás klasszikus kezdetei. Folyamatosan épít, és most minden reggel arra ébredek, hogy fáj az ujjaim ízületei, néha eléggé ahhoz, hogy összeránduljak. A fájdalom 5-10 percen belül elmúlik (hála istennek).

Tehát ide akartam posztolni, hogy megnézzem, vajon a tapasztalatom „valódi”-e, vagy csak ez, nem tudom, „placebo”, mivel elolvastam a kutatást, és hallottam, hogy a böjt egy anti- gyulladásos hatás.

Oké, tehát alapvetően egyszer-kétszer böjtöltem az ünnepek előtt, 2016 decemberében (azt hiszem, december 19-én és 21-én böjtöltem). Ezeknek a napi böjtöknek (különösen a másodiknak) vacsorák vetettek véget azokon az estéken, amelyek jóval meghaladták a „javasolt” 500 kalóriát egy aktivitási szintem/magasságú nő számára - azt hiszem, többet ettem, mint 800 vagy akár 1000 kalóriát. Nehéz kifejezni. Egyébként nem vett észre különbséget a szokásos fájdalmaimban a kezemben, amikor 20-án és 22-én felébredtem.

Rendben, január 2-a következett, és újrakezdtem az 5: 2 arányt, ezúttal határozottabban, hogy a lehető legszorosabban kövessem az irányelveket, ahelyett, hogy vicceltem volna.

Böjtölt január 2-án, hétfőn és január 4-én, szerdán. És ezúttal ragaszkodtam az 500 kalóriahatárhoz a vacsorához, és a böjti napokon sem ittam bort (általában vacsorához iszom egy pohár bort, és a decemberi böjti napokon igen).

És akkor ma felébredtem, és a szokásos módon felébredek - „nos, a jobb gyűrűsujjam SOKKOT fáj, a többi ujjam pedig kevésbé fáj… és a kezemnek általában felébrednie kell, és ki kell hoznia a fájdalmat ...” I felébredt és úgy érezte ... gyakorlatilag egyáltalán nem fáj a kezem.

Lehetséges, hogy két böjt naptól érhetném el ezt a hatást?

Helló, 17 éve szenvedek RA-ban és polimilágiában (a test szöveteit érintő gyulladásos betegségben).

Shannonwashere-hez hasonlóan a túlsúlyomat is 5: 2-től eltérő módszerekkel kaptam le, majd térdprotézis műtétet hajtottam végre (2013–2015 között 52 kg-ot fogyott). Csak a kalóriák számolásával állapítottam meg, majd egy VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő étrendet) használtam, mivel a műtéthez gyorsan be kellett érnem a BMI-t 35 év alatt. 18 hónapon keresztül fenntartottam a fogyást, de amikor megpróbáltam csökkenteni az obszesszív kalóriamegfigyelés mennyiségét (dietetikusom tanácsára), a súlyom felkúszni kezdett. Az elmúlt 3 hónapban visszanyertem 10 kg-ot, és nem hagyhatom, hogy rosszabb legyen. Egészséges módszerre van szükségem a 10 kg-os leszállításhoz és a testsúly fenntartásához anélkül, hogy ragaszkodnék a minden étkezés kalóriájához. Remélem, hogy az időszakos böjt életképes megoldást kínál, amely hosszú távon működik. Már majdnem befejeztem a 2. hetet, eddig nagyon jó.

Valamit, amit körülbelül egy éve csinálok, betartom az étkezési ablakot (ezt néha 16: 8-nak hívják). Számomra ez azt jelenti, hogy nem reggelizek, de ebédidő körül kezdem az ételt - valamikor 11 és 14 óra között. Éjjel 7: 30–21: 00 között abbahagyom az étkezést, a 21:00 pedig az abszolút határértékem, függetlenül attól, hogy valójában mennyit későn kezdtem el enni aznap. Beletelt egy időbe, hogy ehhez ragaszkodjak, de nekem ez most második természet. Segít abban, hogy hajlamos vagyok a falatozásra, mivel korlátozza a naponta eltöltött órák számát. Segít a késő esti étkezésekben is, amelyek problémává váltak számomra - ha a fájdalom ébren tart, felkelek és forró italt készítek -, miközben arra várok, hogy mindig megettem a vízforralót. Valójában akkor kezdtem el az étkezési ablakot, amikor olvastam, hogy ez segítette a kemotüneteket. Mivel az RA kezelése immunszuppresszív is, bár ez segíthet abban a kemo-szerű mellékhatásban, amelyet 4 hetente kaptam az abatacept (Orencia) infúzióktól (ez a fő RA kezelésemre szolgáló gyógyszerem). A legrosszabb mellékhatások azonnal megszűntek (hányás, hányinger és fejfájás).

Nem vettem észre, hogy a túlsúly hozzáadta a gyulladásszintemet - soha senki nem mondta nekem, hogy van összefüggés. De mivel a fogyás, az ESR vérvizsgálataim folyamatosan alacsonyabbak és a látható gyulladás mennyisége alacsonyabb a testemben. Azt is észrevettem, hogy a közelmúltbeli súlygyarapodásommal nemcsak több gyulladást láttam, de az utolsó ESR-vérvizsgálatom 30 ponttal emelkedett, így tudom, hogy a különös súly nem segít. Ez nem azt jelenti, hogy az RA tünetei megszűnnek a fogyással - természetesen nem. De a fájdalom szintje alacsonyabb, a gyulladásom alacsonyabb, az átlagos energiaszintem valamivel jobb, és kevesebb erős fájdalomcsillapítót szedek. Ezek marginális, de nagyon örvendetes nyereségek.

Dumához hasonlóan a jógát is hasznosnak tartom. Mivel az RA azt jelenti, hogy nem vagyok annyira rugalmas, használok egy 30 perces programot, amelyet időseknek terveztek (ez körülbelül olyan kihívást jelent, mint amennyit kezelni tudok), és ez segít az egyensúlyomban és a rugalmasságomban. Ez azt is jelenti, hogy nem használhatom a rosszat mentségként, hogy ne legyek aktív.

PamelaV - Nem figyeltem meg egyértelmű különbséget a gyulladás szintemben FD-n vagy más napokon, úgy látom, hogy más dolgoknak sokkal nagyobb hatása van. Azonban az elmúlt néhány évben azt vettem észre, hogy ha valódi fogyasztási napom van (pl. Túl sok zsír/só/cukor tartalmú ételek), akkor 1-2 napig nagyon észrevehető extra gyulladás következik az ízületeimben és a szövetekben . Ha ragaszkodom egy nagyrészt egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez (legyen szó FD-ről vagy NFD-ről), úgy tűnik, hogy az ételem nincs hatással a gyulladásszintemre.

Remélem, hogy mindannyian jól töltitek a hetet.

Szia RA szenvedők.
Nekem 17 éve van RA és polymyalgia (a test szöveteinek gyulladása). Bár mindig voltak súlyproblémáim, a BMI-m, amikor diagnosztizáltak, körülbelül 33 volt (ami nekem jó), de a diagnózis utáni első években nagyon sokat híztam. Sokkal kevésbé voltam aktív, és azt hiszem, ettem is a hangulatok és a fájdalom kezelésére. 2013-2015-ig elvesztettem a túlsúlyt.

Shannonhoz hasonlóan én is nagyon lefogytam, mielőtt térdprotézis műtétet végeznék. Kezdetben kalóriakontrollt, majd VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő étrendet) alkalmazva 52 kg-ot fogytam, mivel a BMI-mnek 35 alatt kellett lennie a műtéthez. 18 hónapig nem tartottam a súlyt, és alkalmanként elkezdtem találkozókat egy dietetikussal, hogy segítsen a testsúly fenntartásában. Mivel arra buzdított, hogy hagyjam abba a rögeszmésen az összes kalória számolását és a heti többszöri lemérést, nehezen tudtam stabilan tartani a súlyomat. Az elmúlt 3 hónapban alig több mint 10 kg-ot híztam. Egészséges és fenntartható módon szeretnék levenni a kilókat, és hosszú távon megtartani a kívánt súlyomat. Szerintem az időszakos böjt a legjobb megoldás. 2 hét vagyok, és eddig jól megy.

PamelaV - nem vett észre semmilyen jelentős különbséget a tünetekben az FD és az NFD között. Mivel azonban hajlamos vagyok gondosan figyelni a tüneteket, tudom, hogy számomra összefüggés van a mértéktelen evés (magas zsír/cukor/só) és az ízületi gyulladás észrevehető növekedése között a következő 2-3 napban.

Amíg nem fogytam, nem jöttem rá, hogy összefüggés van a súly és a gyulladás között. Nem azt mondom, hogy a fogyás megszünteti az RA tüneteit, természetesen nem. Számos fejlesztés van azonban, amelyek mind megkönnyítik az életemet, és úgy gondolom, hogy érdemes megtenni az erőfeszítéseket az egészségesebb súly elérésére. Észrevettem, hogy alacsonyabb súlynál kevesebb gyulladásom van, kevesebb fájdalom van (különösen éjszaka, ébren tartva), kevesebb erős fájdalomcsillapítót szedek, naponta valamivel több aktivitásra képes vagyok, és az ESR vérvizsgálataim (gyulladásszintek) ) következetesen 10 ponttal alacsonyabbak, mint a fogyás előtt voltak. Minden fejlesztés érdemes.

Remélem, hogy mindannyian jól töltitek a hetet.

Sziasztok - annak, aki megemlíti, hogy barátja zsírmentesen eszik ... a zsír nem okoz gyulladást, különösen a jó zsír. A cukor, a szemek, a feldolgozott élelmiszerek mindezek fájdalmat és gyulladást okoznak. Talán a böjt nem a megfelelő dolog a barátod számára, de talán a gyulladáscsökkentő étrend? Autoimmun rendellenességem van, és az éhezés/gyulladáscsökkentő étrend a kulcs az összetartáshoz. Ezt, és nagyon vigyázni a tiszta, organikus ételekre.

Re Shannon hozzászólása: Aki annyit fogyott, mint te (160 font), annak biztosan komoly fogyókúrát kellett átélnie, amelyre elszántságra és akaraterőre lesz szükség. Önnek egyértelműen ez volt, és a tünetek drámai javulásával jutalmazták, ami nagyszerű. Azonban a „régi étkezési szokásokba való belecsúszás” arra is utal, hogy nem igazán értjük ezt, és érthetetlen, tekintettel a fogyás rendkívül pozitív eredményeire. Ki gondolhatna arra, hogy hagyja magát visszamenni abba a sötét helyre, ahol volt.
Lehet, hogy ez nem tűnik túl támogatónak, de hacsak nem értékeli, hogy valami figyelemre méltó eredményt ért el, egészségesebbé tette magát, és csökkentette az egészségügytől és a gyógyszerektől való függőségét (egyesek mindent beleadnának, hogy ebben a helyzetben lehessenek, de nem tudják), akkor nincs értelme bármi. Csak te tudod megtenni, és az 5: 2-től kapott összes támogató megjegyzés nem sok különbséget jelent, ha csak annyit teszel, hogy lefogysz, majd újra felhalmozod. Kemény szerelem Shannon, de úgy tűnik, hogy bármi más csak ideiglenesen késlelteti munkaképtelenné válását.
Kívánok neked sikert, de ennek a TE, senkinek a sikerének kell lennie.

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)