BeeLine

A legrövidebb út ahhoz, amit tudnia kell

2018. január 2, kedd

Fogyókúra ideje

Az új év változatlanul sokunkban felveti azokat a gondolatokat, amelyek szerint alkalmas lehet a diéta megkezdésére.

Egy Marist közvélemény-kutatás nemrégiben azt találta, hogy az amerikaiak 12% -ának újévi döntése van a fogyásról 2108-ban. További 9% -uk egészségesebbet szeretne enni. További 9% -uk szeretne többet sportolni, és 7% -uk elhatározta, hogy javítja egészségét.

A hagyományos étrend az elfogyasztott ételekre és a fogyás érdekében elfogyasztott kalóriák mennyiségére összpontosít.

Most vannak, akik szerint ez helytelen. A kilók leadásának titka az, hogy jobban összpontosítson az esetekre (és azokra az időkre, amikor nem).

Érdeklődni kezdtem az "időkorlátos etetés" iránt, amikor körülbelül egy hónapja hallottam erről a témáról a rádióban. Nagyon sok értelme volt számomra.

Azt hiszem, a legtöbben éreztük azt a nehézséget, amely egy késői vacsora vagy lefekvés előtti snack után következik be. Látszólag oka van annak, hogy testünk ezt az üzenetet adja nekünk.

A fogyás akkor a legkönnyebb, ha a test evés nélkül legalább 10 órát tölt el. Ezt követően a test sokkal nagyobb sebességgel kezd kalóriát égetni, miközben energiát keres önmagának fenntartására. A zsír is az első dolog, ami eléget, ha ennyi ideig böjtöl. Ezért az étkezések (vagy harapnivalók) közötti időszak meghosszabbítása óriási diétás előnyökkel jár anélkül, hogy bármit is tenne.

ideje
Hitel: John Kuczala, The Wall Street Journal

A Wall Street Journal Sumathi Reddy írt arról, hogy mit neveznek "korlátozott időtartamú etetésnek" a héten azok számára, akik más megközelítést keresnek az újévi étrenddel kapcsolatosan.

Ne számolja a kalóriákat. Az óra számít.

Ez a koncepció az időkorlátos etetés, vagyis a TRF mögött, amelyet a kutatók egyre inkább tanulmányoznak a fogyás, a cukorbetegség megelőzésének és akár a hosszú életnek az eszközeként.

A TRF-ben enni lehet, amit csak akar, és annyit, amennyit csak akar - csak nem akkor, amikor akar. A napi táplálékbevitelt 12 órás időtartamra kell korlátozni, és ideális esetben nyolc-tíz órára kell csökkenteni. De kiválaszthatja az enni kívánt órákat. (Megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy cupcakes-ot kellene kitölteni az arcába. A szakértők szerint úgy kell vacsorázni, mint általában. A böjt óráiban csak olyan nem kalóriatartalmú italok megengedettek, mint a víz és a fekete kávé.)

Az étkezési korlátozások hiánya ellenére a TRF-et követő emberek többsége kevesebb kalóriát fogyaszt és lefogy - derül ki tanulmányokból és szakértőkből. Az előzetes bizonyítékok a 12 órás vagy annál hosszabb böjt egyéb egészségügyi előnyeit is mutatják, ideértve az alacsonyabb vérnyomást és a jobb glükózszintet, valamint az öregedési folyamat lelassulásához kapcsolódó élettani változásokat. A kutatók úgy vélik, hogy amikor a test koplalás módba kapcsol, akkor hatékonyabban bontja le különösen az ételt és a zsírt.

Úgy tűnik, hogy más egészségügyi előnyei is lehetnek annak, ha napját két részre osztja - 12 órán belül eszik és a többi 12 órát éhezik.

Az egerek TRF-tanulmányai - amelyek a stratégiával kapcsolatos kutatások döntő részét képezik - azt találták, hogy a testnek, ha fél napig vagy tovább böjtöl, több ideje van arra, hogy előállítsa a sejtek helyreállításához szükséges komponenseket, lebontja a méreganyagokat és színezékeket az ételekben, és helyrehozza a sérült DNS-t a bőrben és a gyomor bélésében Dr. Panda szerint. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a TRF csökkentheti az emlőrák kockázatát.

A TRF másik előnye az egyszerűsége. Nem kell nyomon követnie a kalóriákat, a szénhidrátokat, a fehérjét vagy a különböző élelmiszercsoportokat. Csak arra kell gondolni, hogy étkezési időzónájában vagy böjti időzónájában van-e.

Beállíthatja a böjt időzónáját a nap folyamán bármely 12 órás perióduson belül, de a legtöbben úgy találják, hogy a legkönnyebb, ha nem gondolnak az ételre, amikor alszanak (nem találtam semmit, ami azt mondta volna, hogy nem álmodhatnál az élelemről!). A legtöbbnek van egy reggeli menetrendje is, amelyet be kell tartania, beleértve a reggelit is. Ezért, ha reggel 7-kor reggelizik, akkor győződjön meg arról, hogy 19:00 után nem esett semmit, hogy a 12 órás gyors időzónát elérje.

Ha csak 8 vagy 10 órás időszakokra korlátozhatja a táplálékfelvételt a nap folyamán, az még jobb lehet az Ön számára. Ha azonban ezt a megközelítést követi, akkor érdemes csak heti három vagy négy napon követni a rendet.

A rádióban a TRF híve, akit hallottam, azt állítja, hogy ennek a rendnek a követése akár 10-15% -os testzsírvesztést is lehetővé tehet egy év alatt, egyszerűen az órát figyelve, nem pedig a kalóriákat figyelve.

Hasznos tanács mindenkinek, aki úgy gondolja, hogy ideje elgondolkodni egy újévi étrenden.