Befolyásolhatja-e a Keto diéta az Ön időszakát?

Az étrend megváltoztatása nagy hatással lehet a menstruációs ciklusra.

alacsony szénhidráttartalmú

Ha valahogy még nem hallottál a keto diétáról, akkor íme egy összeomlási tanfolyam: Ez egy nem túl új étrend, amelyet eredetileg az epilepszia kezelésére fejlesztettek ki, és amely magában foglalja a szénhidrátbevitel korlátozását és a zsírok, például vaj és egyéb zsírok feltöltését. hús. És bár első pillantásra ellentmondásosnak tűnik, meglepően hatékony - ha nem éppen fenntartható - eszköz lehet a fogyásra. Ez vonzónak tűnhet, amikor alapvetően nincs szabadideje, de az étrend drasztikus megváltoztatása hatással lehet a testére, beleértve a reproduktív rendszerét és igen, a menstruációs ciklusát is. Fontolja meg ezt az útmutatót a ketogén étrend és a menstruáció közötti kapcsolatról.

Először is fontos tudni, hogy bármilyen típusú fogyásnak az egész testre van hatása. "Az első dolog, amelyet a gyors súlyváltozás befolyásol, az a nő menstruációs ciklusa" - mondja Adeeti Gupta, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező ob-gyn és a Walk In GYN Care alapítója New York-ban, NY. "A nők szabálytalanul, erősen vérezhetnek, vagy elkezdhetik kihagyni a menstruációt, míg a hosszú távú alsúlyos helyzet egyáltalán nem vezethet menstruációhoz." Ez azért van így, mert amikor a súlyváltozás rendkívüli vagy hirtelen történik, mint a szigorú diéták esetében, ez a teljes hormonális utat befolyásolhatja Gupta szerint - ami nyilván problémát jelent, ha teherbe akar esni. Mivel a hormonok szabályozzák a menstruációs ciklust, nem meglepő, hogy valószínűleg ez az első változás, amelyet észrevesz.

És ha nem fogyasztasz elegendő kalóriát rendszeresen, függetlenül a diétától, mindig okozhatja a menstruáció hiányát. Összességében, ha az étrend „túl alacsony kalóriamennyiséget okoz Önnek, akkor amenorrhea vagy menstruációs ciklusának leállítása alakulhat ki” - mondja Keri Gans táplálkozási szakember, RD. Ugyanez vonatkozik arra is, ha étrendje egyensúlyhiányos. A menstruációs ciklus ütemtervének biztosításához elengedhetetlen a jól átgondolt étrend, amely magában foglalja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányát - amit a keto diéta eldob.

"Azonban nincs meghatározva egyértelmű százalék a szénhidrátok pontos mennyiségéhez, amelyek a nők számára a normális funkciók fenntartásához szükségesek" - magyarázza Gupta. Egyértelmű azonban, hogy mennyi testzsírra van szükséged a menstruációhoz: 15%. "Ha a testzsír ennél alacsonyabb szintre esik, akkor előfordulhat, hogy a nők nem kapnak menstruációt, és más betegségekkel küzdenek, például csontvesztéssel, hőhullámokkal stb." - teszi hozzá.

Ha a keto étrendet követi, és észreveszi a menstruációs ciklusának változását - függetlenül attól, hogy szabálytalanná vált-e, vagy teljesen megszűnt a menstruációja -, akkor érdemes komolyan venni. "Kezdje el egyensúlyozni az étrendjét, és keressen nőgyógyászt" - javasolja Gupta. "Ellenőriznie kell a hormonszintjét, a vérképét, és szükség lehet ultrahangra is." És ha már rendszertelen időszakai vannak, akkor körültekintően járjon el ezzel a diétával. "Nem szeretem azt mondani, hogy" Kerüld el teljesen ", de korlátok között tartanám, és elkerülném a nagyon gyors fogyást és a diétaváltások szélsőségeit." - tanácsolja Gupta. (És ha új anya vagy, aki szoptat, akkor itt kell tudnod.)

Érdekes módon egy nagyon kicsi tanulmány azt sugallta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend valóban javíthatja a testsúlyt, a tesztoszteron szintet és az éhomi inzulint az elhízásban és policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél. Ebben 11 nő, akiknek BMI-je túlsúlyos vagy elhízott tartományban van, és a PCOS klinikai diagnózisa 24 hétig 20 grammra korlátozta szénhidrát-bevitelüket. A tanulmányt befejező öt nő számos egészségügyi markernél jelentős javulást tapasztalt.

De lehet, hogy ez nem annyira a keto, mint a diéta. "A súlycsökkenés bármilyen módszerrel javítja a PCOS tüneteit" - mondja Gupta. "A PCOS olyan állapot, ahol a túlsúly egyben tényező és egyben eredmény is, így a gyors fogyás bármilyen módszerrel javítja a tüneteket." Rajong a kiegyensúlyozottabb fogyókúrás étrendért.

Ha érdekli a keto étrend trendje, vagy kérdése van arról, hogy az új étrend miként befolyásolhatja a menstruációt, beszéljen orvosával, aki segíthet abban, hogy megtalálja a testének megfelelő testsúly-szabályozó programot.