Befolyásolja-e az étrended mennyire jól alszik?

Összefüggő

  • Email
  • Nyomtatás
  • Ossza meg
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Rábukkan
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Finom
    • Google+

A rossz alvási szokások túlevéshez vezethetnek, de az egészségtelen étrend fenntarthatja-e éjjel?

nagyon rövid

Az elegendő alvás és a megfelelő étkezés a jó egészség érdekében jól ismert magatartás. A kiegyensúlyozott étrend megtartása az egyik legjobb módszer az egészséges testsúly fenntartására, és akik éjszakánként 7-8 órát alszanak, általában jobb az egészségük. Korábbi tanulmányok összefüggésbe hozták az alváshiányt a túlevéssel, de kevesebbet tudni arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja az alvási szokásokat.

A Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának egy kutatócsoportja azt vizsgálta, hogy az étrend hogyan áll összefüggésben az alvási szokásokkal.

A kutatók 4548 ember bevonásával tanulmányozták a 2007–2008-as Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) adatait. Megnézték, hogy a résztvevők mennyi alvást jelentettek minden este, valamint egy nagyon részletes jelentést a napi étrendjükről. A vizsgálat során a nagyon rövid alvási mintákat úgy határozták meg, hogy kevesebb, mint öt óra éjszakánként, a rövid alvás éjszakai öt-hat óra volt, a szokásos alvás 7-8 óra, a hosszú alvás pedig kilenc vagy több óra volt éjszakánként.

Kiderült, hogy a különböző alvási kategóriákba tartozó emberek étrendje is eltérő volt. A rövid alvók fogyasztották a legtöbb kalóriát, ezt követték a normál alvók, majd a nagyon rövid alvók. A hosszú alvók fogyasztották a legkevesebb kalóriát. A normál alvóknak azonban az étrendjükben volt a legmagasabb az ételváltozata, és a nagyon rövid alvóknál volt a legkevésbé eltérés az ettől. A változatos étrend általában jelzi a jó egészséget, mivel több tápanyagforrást tartalmaz.

A nagyon rövid alvók kevesebb csapvizet ittak, kevesebb szénhidrátot és likopint fogyasztottak, amelyek vörös és narancs színű gyümölcsökben és zöldségekben találhatók és magas rák elleni antioxidánsok, mint más alvási szokásokkal rendelkező emberek. A rövid alvók általában kevesebb C-vitamint, csapvizet és szelént (diófélékben, húsban és kagylókban) fogyasztanak, de több luteint vagy zeaxantint fogyasztanak, amelyek zöld, leveles zöldségekben találhatók. A hosszú alvás kevesebb teobromin, amely a csokoládéban és a teában található, telített zsír dodekánsav, a tojásban található kolin, a zsíros hús és az összes szénhidrát fogyasztásával járt együtt. A hosszú alvók több alkoholt is fogyasztottak.

Mit jelent az összes összefüggés? Mivel az első olyan tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy az étrend milyen szerepet játszik az alvás minőségében, az eredmények inkább hipotéziseket generálnak, mint megerősítenek. "Olyan volt, hogy" még soha senki nem lépett be ebbe az országba, menjünk be és készítsünk néhány képet "- mondja Michael Grandner, a tanulmány szerzője, a pszichiátria oktatója, a Penn alvási és cirkadián neurobiológiai központjának tagja.

Sok tanulmány megvizsgálta, hogy az alvás hogyan befolyásolja az étkezési szokásokat. A kutatások szerint az alváshiány zavarja az étvágyszabályozás szempontjából kulcsfontosságú éhség- és jóllakottsági hormonokat. De a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a kapcsolat mindkét irányban működik, és hogy az étrend megváltoztathatja az alvást is. Néhány interakció már jól ismert, például hogyan kell túl sok vizet inni és az alvást megszakítani azzal, hogy felébresztjük a fürdőszoba használatára, vagy hogy a nehéz és fűszeres ételek fogyasztása hogyan tarthat benneteket, de lehetnek kevésbé nyilvánvaló hatások is.

- Például egyes esetekben a vashiányok a nyugtalan láb szindrómához kapcsolódtak. Vannak olyan anyagok, amelyek molekuláris szinten működnek az alvás egyes biológiai mechanizmusainak szabályozásában, de nem sok mindent tettek ennek ugratására, és ez a tanulmány az elsők között segíthet rámutatni a helyes irány, hova nézzünk ”- mondja Grandner.

A további munka tisztázhatja, hogy a kapcsolat olyan bonyolult-e, mint a rövid alvás, ami megzavarja a test kalóriafeldolgozási képességét, vagy olyan egyszerű, mint azok az emberek, akik nagyon rövid alvásról számolnak be az elfogyasztott mennyiség mellett. Mégis van lehetőség arra, hogy a tudósok egy napon meghatározhassák a megfelelő kalória- és tápanyag-keveréket a jobb alvás elősegítése érdekében, ami olcsó stratégiává válhat az elhízás és a szívbetegségek visszaszorítására.

„Emlékezteti az embereket arra, hogy társadalmunk eljutottunk arra a pontra, amikor felismerjük, hogy étrendünk fontos az egészségünk szempontjából. Nem mindig cselekszünk ez alapján, de felismerjük ”- mondja Grandner. „Még nem jöttünk oda alvással. Az emberek már nem dicsekednek azzal, hogy mennyit esznek, szoktuk, de már nem, de mégis megmutatjuk, mennyire keveset alszunk. "

A tanulmány az Appetite folyóiratban jelent meg.