Minden, amit tudunk Bella Hadid diétájáról és fitneszrutinjáról

A szupermodell imádja a hosszú edzéseket és a rengeteg zöldséget - de az engedékeny ételek nem állnak le az asztalról.

Nem meglepő, hogy Bella Hadid a figyelem középpontjába került.

A 22 éves kifutópálya-modell családjában elég erős nők vannak - köztük idősebb nővére és modelltársa, Gigi, valamint édesanyja és egykori modellje, Yolanda, akik a Beverly Hills igazi háziasszonyai és a Making Lifetime című műsorban szerepeltek. modell Yolanda Hadiddal.

Most Hadid vette a fáklyát és látta, hogy karrierje az egekbe szökik, mióta 2014-ben aláírt egy modellügynökséggel - ő a Dior Beauty, valamint a Victoria Secret divatbemutató veteránja. Ráadásul része egy híres körnek, amelybe a legjobb barátja és modelltársa, Kendall Jenner, valamint jelenlegi barátja, a Weeknd tartozik.

Szerencsére Hadidnak támogató családja és barátai vannak - szüksége van rájuk, hogy nehéz egészségügyi időket éljenek át. A modellt 2012-ben diagnosztizálták Lyme-kórral (bakteriális betegséggel, amelyet egy fertőzött kullancs harapása okozott). A betegségben továbbra is szövődményei vannak; csak egy éve jelentette be az Instagramon, hogy erősebbnek érzi magát.

"A Lyme-kór meggyengítheti egészségét" - mondja Christine Palumbo, az RDN, aki Chicago-ban magánrendelővel rendelkezik. Ha nem kezelik azonnal, súlyos tünetekkel járhatnak, beleértve a súlyos ízületi fájdalmat és duzzanatot, kiütéseket, szívdobogást, légszomjat, szédülést és lövöldözős fájdalmakat a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.

Az elfoglaltsága (és feltehetően a betegség) kezelése érdekében Hadid elég egészséges életmódot követ - és nemrégiben az Instagramon számolt be arról, hogy boldogabb és egészségesebb, mint valaha.

Fedezze fel, mit tudunk Hadid étrendjéről és fitneszrutinjáról - ráadásul nézze meg, hogy a profik mit gondolnak az egészség és a wellness megközelítéséről.

1. Hadid tudja, hogyan kell egy többnyire egészséges hűtőt tárolni

2018 októberében Hadid kifogástalanul szervezett hűtőszekrényének képét tette közzé egy Instagram-sztoriban, a következő felirattal: „Ha valaki azt akarja, hogy vásároljak és rendezzem a hűtőjét, reggel dolgozom.” A hűtőszekrény nemcsak jól van elrendezve, de a benne lévő ételek szinte mindegyike dietetikus által jóváhagyott.

„Imádom a csomagolt bogyós gyümölcsök és zöldségek kínálatát” - mondja Palumbo, utalva a szeder, a málna és az áfonya műanyag dobozaira, valamint a babarépára és a zellerrudakra.

Ráadásul "mindig jó ötlet a dióvajas kéz" - mondja Alix Turoff, az RDN, a National Academy of Sports Medicine tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki New York-i székhelyű. Hadid készen áll mind fehérjével és kesudióval, mind mandulavajjal (amelyek tökéletes párosítások a zellerrudakkal).

Turoff rajong Hadid Siggi joghurtjának megőrzéséért. "Ez egy izlandi stílusú joghurt, amely táplálkozási szempontból nagyon hasonlít a görögre magas fehérjetartalma mellett, de nincs olyan erős harapása - így az ügyfelek általában jobban szeretik" - mondja. Nagyszerű is? A Siggi cukorszintje általában alacsonyabb, mint más márkájú ízesített joghurté.

De egy dolgot érdemes kihagynia? "Nem ajánlom a San Pellegrino-t, hacsak nem csemege" - mondja Turoff. Az olyan ízesített fajtákban, mint amilyenek a Hadid hűtőszekrényében találhatók, több mint 15 gramm (g) cukor lehet - és az American Heart Association naponta legfeljebb 25 g hozzáadott cukrot javasol nőknek (és legfeljebb 36 g férfiaknak).

Válassza inkább a kombuchát (amely szintén Hadid hűtőszekrényében található) - tanácsolja Turoff. A hozzáadott gyümölcslé nélküli fajták alacsonyabb cukortartalmúak, mint más csomagolt italok, és jobb választás, ha valami édeset és probiotikummal töltött anyagot szeretne a bélben.

2. A modell méltányos részesedést élvez a zöld lében

2017-ben Hadid elmondta a Harper’s Bazaar-nak: „Sok zöld gyümölcslevet rendelek, és a forgatáson tartom. Van hűvösebb gyömbérlövésem, és akkor iszom egyet, ha rosszul érzem magam. ” Azt is elmondhatja, hogy zöldlé-rajongó az alapján, ami állítólag a hűtőszekrényében van (megjelenik: a BluePrint Kale It Up és Lime Kick ízei).

Táplálkozási szempontból határozott előnyei és hátrányai vannak a zöldlé rendszeres fogyasztásának. "A zöldlé jó módszer a zöldségek bejutására, ha nem szereted megenni" - mondja Leah Kaufman, RD, aki New York-i magánrendelővel rendelkezik. "Ez azt jelenti, hogy ha naponta van zöld lé, akkor azt is meg kell győződnie, hogy más forrásból származó rostot vesz be, mert az italok nem tartalmazzák azt a rostot, amelyet mondjuk egy salátát fogyasztva kapnának." - teszi hozzá.

Más kérdés: a cukor. Bár az italok többnyire zöldségesnek tűnnek (végül is zöldek!), A fő összetevők valójában gyümölcslé vagy édesítőszerek lehetnek, hogy az ital ízletesebb legyen - mondja Palumbo. Tehát, ha mégis zöld-lé utat választ, ellenőrizze a hátul lévő összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zöldségfélék felveszik-e az első néhány helyet és kiterjesztik a cukorszámot.

3. Hadid diétája az egészséges fehérjéről, zsírokról és sok zöldségről szól

Ahhoz, hogy formában maradjon a fárasztó modellezési ütemtervhez, Hadid összefogott Charles Passlerrel, aki gyakran dolgozik hírességekkel és modellekkel az egészséges életmód megváltoztatásában.

"Célom, hogy segítsek nekik abban, hogy fenntartsák ezt a tényleges testösszetételt az év 365 napján, hogy ne a 11. órában tülekedjenek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ruhába vagy bikinibe fognak illeszkedni." mondta a People-nek.

Ami a Hadid-féle tervet illeti? "Ez megfelelő fehérje, megfelelő zsír, és sok-sok-sok nem keményítő zöldség" - mondta Passler az interjúban. "Ez általában a leginkább golyóálló, legegyszerűbb, hangszigetelt módszer annak biztosítására, hogy valaki jó úton maradjon."

A Hadid hűtőszekrényében található hummus, hús, joghurt és dióvaj alapján ő rajta van fehérje és zsír játékával, és hűtőszekrényében sem hiányoznak zöldségek. Passler tervének megfelelően elmondta Harperéknek: „Lazacot vagy csirkét és zöldségeket szoktam fogyasztani. Ha nem, akkor tészta. Szeretek egy jó fehérjetartalmú ételt fogyasztani, mert nagyon elfáradok, ha túl sokat eszem, ezért igyekszem olyan dolgokkal feltölteni magam, amelyek jó érzéssel tölt el. "

Ami a dietetikus véleményét illeti a tervről? "Úgy tűnik, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozza a jóllakottságunkat és némileg megjavítja az anyagcserét" - mondja Palumbo. "Az ilyen diéta megkönnyíti a testsúly fenntartását" - mondja. Turoff hozzáteszi: "Jó terv, amíg nem olyan szigorú, hogy rendezetlen étkezést okozna."

4. Van egy puha pontja a pizzához

A női ruházat napi cikkében 2016-ból Hadid azt mondta: "Most az étrendem a pizza, így nemrég ennyit ettem." Később hozzátette: "Megígérem neked, ez olyan, mint minden nap." Míg szokásai a táplálkozási szakértő legfrissebb megjegyzései alapján valószínűleg megváltoztak, ő, mint sokunk, élvezi a jó pitét.

"Ha rendszeresen eszik pizzát, mindig legyen hozzá saláta" - mondja Palumbo. - Valami mást fog kapni, ami feltölt. Újabb pizza trükk? Amikor kint vagy, Palumbo azt mondja, kérd meg az éttermet, hogy gyújtsa meg a mozzarellát, majd amikor megérkezik a pizza, szórj meg egy kis parmezán sajtot. "A parmezánnak annyi íze van, mert öreg, így kevesebb sajttal is boldogul" - mondja. És ez csökkenti a kalóriákat és a zsírokat.

Emellett manapság rengeteg egészséges pizza van - például elkészítheti saját karfiol pizzakéregét - mondja Turoff. Ennek ellenére mindenképpen élvezze a tortáját - nem szabad bűnösnek éreznie magát egy szelet utáni vágyakozás miatt. "Minden étrendnek mérsékelten kell tartalmaznia azokat az ételeket, amelyek tetszik neked - semmi baj nincs azzal, ha hetente egyszer pizzát csinálsz" - teszi hozzá Turoff. Hadid repülőgépes ételeiről (sült krumpli és csirke pályázatok) készült nemrégiben készített fotó alapján az étrendje még mindig engedéllyel rendelkezik.

5. Jelenlegi étrendje segíthet a Lyme-kór tüneteiben

"Ha Lyme-kórja van, akkor győződjön meg arról, hogy tisztán étkezik" - mondja Kaufman. "Gyulladás társul a betegséghez, ezért valószínűleg azt javasoljuk, hogy tartózkodjon a gyulladást okozó ételektől, például a magas cukortartalmú és a feldolgozott élelmiszerektől."

Továbbá, ha Lyme-kórt diagnosztizáltak nálunk, érdemes beszélni orvosával arról, hogy a gyulladáscsökkentő étrend lehet-e a legjobb megközelítés a test számára - mondja Kaufman. Jó hír a Hadid számára - Plasser terve, amelyen részt vesz, sok gyulladáscsökkentő ételt tartalmaz, például zöldségeket és halakat.

„Előnyös lehet egy olyan étrend, amely jobb halakat és jobb zsírokat tartalmaz, mint a lazac. . Az egészséges zsírok jóllakottak, az egészséges zsírok táplálják az agyat, az egészséges zsírok pedig hosszú távú energiát adnak Önnek ”- mondta Plasser a People-nek.

6. Rajong a tojásért reggelire - kolbásszal együtt

- Ha szabadnapom van, vagy tojást és kolbászt készítek, és otthon megeszem a reggelit, vagy elmegyek a lakásom alatti bagel üzletbe. . A szokásom egy tojásos szendvics egy sima bagelen - mondta Hadid a Harper's-nek.

A Palumbo a tojásról szól, mint egészséges reggeliről. "A tojás mindenképpen jó fehérjeforrás, valamint tápanyag-sűrű" - mondja. B-vitaminokat, folátot, vasat, kolint és egyebeket tartalmaznak. Hadid kolbászválasztása azonban más történet. "A kolbászban magas a telített zsírtartalom, és emellett nagyon feldolgozottak is" - mondja Palumbo. "És a magasan feldolgozott hús összekapcsolódott bizonyos típusú rákos megbetegedések kialakulásával." Palumbo azt javasolja, hogy ha mégis van virslije, tekintsék inkább „egyszer a kék holdban” típusú ételnek.

Ami a bageleket illeti? "Nagyon sűrűek - szinte egyenértékűek hat-hét szelet kenyérrel -, így gyakran túl sok, hacsak nem sportoló vagy" - mondja Turoff. Alternatív megoldásként Palumbo azt javasolja, hogy válasszon egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst a tojás kíséretében.

7. Hű, edzései néha naponta két óráig tartanak

Hadid elmondta az E-nek! Hír, hogy edzés közben két órán át dolgozik - és azt is elmondta a People-nek, hogy néha még három óra is eltelik a divatbemutatók előtt.

„Edzek, és két órán át keményen dolgozom - nem szeretek az egész jógával foglalkozni. Szerintem a jóga megnyugtató, csodálatos, de ha rá fogok lépni, akkor keményen fogok menni ”- mondta Hadid az E! Hírinterjú.

Ami most a választott edzését illeti? Jelenlegi edzője, Joe Holder a DailyMail.com-nak elmondta: „Csak bizonyos területekre összpontosítunk, mint például a combizmok, a farizmok, a hátsó lánc, ügyelve arra, hogy a test integrált egységként mozogjon. Ha valami, a mágikus összetevő kemény munka. ”

Bár nagyon jó kardió és erőnléti edzésben részt venni, ahogy Hadid teszi, Turoff szerint a legtöbb nő számára a 30-45 perces testmozgás az ideális. "Két óra az edzőteremben rengeteg kopást jelent a testeden." Turoff hozzáteszi: "Ha a nőknek nincs két órájuk a napjukban a testmozgáshoz, nem akarom, hogy azt gondolják, hogy nem is érdemes csinálni."

Emlékezetes szavak: "A modellek ezt megélhetés céljából teszik, de az átlagos nők számára két óra valószínűleg túl sok" - teszi hozzá Turoff.

8. Hadid szereti tölteni a sok kávét

Egy hosszú nap túléléséhez Hadidnak, mint a legtöbbünknek, bőséges kávéra van szüksége. A Harper’s Bazaarnak elmondta: „Én is nagy kávézó vagyok. Dél előtt három eszpresszóm lesz. ”

És jó hír: Egy csésze Joe valójában nagyszerű energiaforrás - mondja Palumbo. Ráadásul táplálkozási lendületet kap. "A kávé az étrendben alulértékelt antioxidáns-forrás" - teszi hozzá.

A kávéfogyasztás kulcsa azonban az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit tesz bele - az édesített tejszínesek és a sok cukor az egészséges italból származó meleg italt fogyókúrává változtathatja - mondja Palumbo. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy Hadid egyenesen szereti a java-ját.

Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani - a kávé mértékkel egészséges, mondja Turoff. "Napi két csésze teljesen rendben van a legtöbb ember számára" - mondja. Tehát az a három eszpresszó, amit Hadid? Lehet, hogy érdemes csak kettőhöz ragaszkodni.

9. Hadid a testi médiával foglalkozik a közösségi médiában

A 2018-as Victoria Secret divatbemutatón való illesztése során Hadid felvett egy lövést a „szekrényéből”, és feltette a képet az Instagramra, a következő felirattal együtt: „Alig várom, hogy megnézze az összes gyönyörű ruhát. . Nagyon hálás vagyok, hogy újra részese lehetek a műsornak, boldogabbnak és egészségesebbnek érzem magam, mint valaha. "

A kép számos negatív észrevételt kapott - elsősorban arról, hogy a kép hogyan mutatja a bordáját. A visszahatásra reagálva Hadid egy további mondattal egészítette ki a feliratot: „Minden testtípus különbözik, és másképp reagál a nagyszerű edzésprogramra és az egészséges étrendre” - mondta.

Hadid, mint tudjuk, szigorú diétát tart, amit a múltban bevallott. "A hírességeknél nagy a nyomás, hogy egy bizonyos utat keressenek, ezért nem reális az, hogy felvegyék, amit csinálnak, és alkalmazzák magadra" - mondja Turoff. "Egyénileg értse meg, mire van szüksége a testének, és egy szem sóval vegye be, amit mondanak" - tanácsolja.

10. Szereti a korai vacsora családi hagyományait

Hadid szeret korán vacsorázni - mondta a Harper's-nek, mert felnőve családja 18 órakor szokott vacsorázni. „Az összes barátom olyan:„ Mit értesz, 7? Menjünk 10-kor. ’Tíz az ágyam - mondta a Harper’s-nek. Tehát amikor egyedül étkezik, Hadid szereti este fél 7-kor étkezni.

Egy korábbi vacsora sok okból jó ötlet. Miért? "Ha túl sokáig vár a vacsora elfogyasztására, mire végre leül enni, éhen hal, és sokkal valószínűbb, hogy túlevik" - mondja Turoff. "És gyakran, minél később étkezünk, annál fáradtabbak vagyunk és stresszesek vagyunk napról napra, és valószínűbb, hogy rossz ételeket választunk."

Ami általában azt eszi, amikor egyedül vacsorázik? Gyakran elveszíti - de egészséges lehetőségeket választ. - Régen állandóan készítettem magamnak a vacsorát, de most, amikor otthagyom a munkát, ételt rendelek, és mire hazaérek, ott van. A Westville az az étterem, ahonnan mindig rendelek. A pirított kelkáposzta a kedvencem ”- mondta a Harper’s-nek.

Turoff tippjei a bölcs kivételi megbízásokhoz? "A kivitel általában több olajat tartalmaz, mint amennyi otthon főzne, de sovány fehérjével ellátott salátát rendelni [és az egészségtelen feltéteket kihagyni] mindig jó megoldás." Turoff azt is elmondja, hogy az adagok nagyobbak is lehetnek kivitel esetén, ezért erre ügyelni kell. - De a maradékot mindig megspórolhatja másnapra! - teszi hozzá.