Mennyit fogyhat egy hónapos fonás után?

Ha van olyan testmozgási forma, amely hamarosan nem hal meg népszerűségében, akkor forognia kell. Annyi stúdió van az országban, amelyek évek óta működnek, és még mindig naponta új embereket vonzanak, mivel a forgó őrület növelte elérhetőségét. Ez felveti a kérdést, hogy miért sok ember egyre inkább megszállottja, és mindez összefügg az általuk kínált titokkal - az átalakulással.

Soha nem egyhangúak az energiájukban, különösen a résztvevők által folyamatosan kiabált magas intenzitásnak, megerősítéseknek és az oktatók nagy lelkesedésének köszönhetően. Van azonban néhány kérdés, amely érthető módon felmerülhet az egészben, például az egyes munkamenetek végén leadandó súly, az elégetett kalóriák stb. Olvassa el, hogy megismerje a beltéri kerékpározást a fogyásért, a beltéri fonást és más fogyókúrákat -

Néhány tény, amit tudnod kell

Az edzés meglehetősen lenyűgöző, de nem ég annyira

Míg sok ember a fonást a zsírraktárak csökkentésével és a súlycsökkentés elősegítésével társítja, ez nem éget el annyi kalóriát, mint gondolná - még ezt a felfogást is megerősítő tanulmányok.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos centrifugálási osztály 400–600 kalóriát éget el, és az átlagos osztály körülbelül 45 percig tart. Ha hetente háromszor pörög, az azt jelenti, hogy körülbelül 1200–1800 kalóriát éget el, de ne feledje, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz (3500 kalóriát kell elégetnie, hogy lefogyjon egy font). Ezért, ha látható eredményeket szeretne elérni a fogyásban, kombinálnia kell más gyakorlatokkal, és nem szabad megengednie a mozgást. Keresőcímkék: beltéri kerékpározás a fogyás érdekében, fogyás a fonás után és a beltéri kerékpározás, a fonás gyakorlása a fogyás érdekében

Bár minden korosztály számára nagyszerű, arra is ügyelnie kell, hogy hogyan bánik vele

Mivel a fonás történetesen alacsony hatású edzésmechanizmus, kiválóan alkalmas mind az edzett sportolóknak, mind a kezdőknek, mind az idősebb embereknek. Csak arra kell vigyáznia, hogy valójában mennyit csinál és annak intenzitása.

Van például egy tanulmány, amely azt találta, hogy a fonási gyakorlatok magas intenzitású szintje az erőnlét növelése helyett a testteljesítmény csökkenésének fő tényezője lehet.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a fonás soha nem helyettesítheti a súlyzós edzéseket, még akkor sem, ha súlyokat ad hozzá az edzés ütemtervéhez. Valójában, ha nem vigyáz, sérüléseket okozhat, ha nem megfelelő formája van, túlságosan meggörnyed, vagy ha túlságosan hangsúlyozza az alsó testet. Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben egyensúlyba hozzuk a dolgokat.

Lehet, hogy nem is tudja, de a combizmainak túlzott edzése negatívan befolyásolhatja más izomcsoportokat. Ha elmulasztja a keresztedzést (más gyakorlatok beépítése), az egyensúlyhiányt okoz az ellentétes izmok között, és növeli a sérülések kockázatát bizonyos területek túlfejlődése miatt. Ez elvezet minket:

Fontos, hogy néha változtassunk a dolgokon

A fonás nagyszerű, mert ez egyfajta kardióedzés, ezért a szíved megerősödéséhez vezet, és szórakoztató szórakozással teli stúdió-légkörben lenni. Ugyanakkor létfontosságú a változatosság az életében, ha komolyan gondolja a fogyást.

Az órákon kívül tartalmazzon néhány személyes képzést, és gyakorolja őket egyedül, miután tanácsot kapott oktatójától. Például a súlyok használata az izmokat tónusra kényszeríti, ezáltal kisebbnek látszik, és a test hatékonyabbá teszi a kalóriák elégetését még pihenés közben is.

Melyek a fonás előnyei?

Ez segít nyomon követni a haladást

A centrifugáknak nagy előnye van sok szobakerékpárral szemben - monitoruk van, amely segít nyomon követni az előrehaladást. Ez magában foglalja a kerékpáros sebességet, az elégetett kalóriákat és a megtett távolságot.

A szokásos eset, főleg egy pörgő osztályban, az, hogy az oktató az adatokat felhasználja az elérendő célok kitűzésére, ami megkönnyíti számodra a haladás nyomon követését, miközben minden héten haladsz.

Hasonló érzéssel rendelkezik, mint egy országúti kerékpár

Az álló kerékpárokkal ellentétben a forgó kerékpárok hasonlóan érzik magukat, mint a közúti kerékpárok, mivel lehetővé teszik a kormány és az ülés beállítását, ami azt jelenti, hogy akár edzés közben is állva és hajolva végezheti anélkül, hogy kínosan nézne ki.

Segít a hangosításban

A pörgetés a test több izomcsoportját kényszeríti munkára - a magot, a quadokat, a bummokat, a karokat (az edzéstől függően), a lábakat és a combokat. Ezért ez a 45 perces foglalkozás végül ezeknek a területeknek az alakváltozásához vezet, különösen, ha keményen dolgozik rajtuk.

Ha növeli az ellenállási szintet is, akkor extra erőt ad ahhoz, hogy a karjain és a hasizmainkon is olyan tónusúvá váljon, amilyet kíván, és a súlyok bevezetése további izomcsoportokat is munkára kényszerít. Valójában ez az egyik előnyük az álló kerékpárokkal szemben, amelyek elsősorban csak a lábakat, a quadokat, a combokat és a bummot fogják működtetni.

Alacsony hatású gyakorlatot kínál

Valószínűleg nem akar különféle testrészeket megsérülni egy testmozgás során, de a fonás csekély hatású gyakorlat, így nem kell aggódnia emiatt. A normál futó gyakorlatoktól eltérően nem fog nagy nyomást gyakorolni az ízületekre - ezért hasznos, ha fitt maradsz akkor is, ha térdsérülésed van, anélkül, hogy súlyosbítanád a fájdalmat.

Segít a stressz enyhítésében

Bármilyen testmozgás számíthat a stressz enyhítésének módszerére, de a spinning osztályban való részvétel jót tehet Önnek, mivel lehetővé teszi, hogy más emberekkel beszéljen - különösen, ha ugyanabban a heti osztályban jár. Ez is segít ellazulni a nehéz napoktól, mivel az órákon is van vidám zene, míg az oktató rengeteg motivációt kínál, hogy jobban érezze magát.

A spin kerékpárok lehetővé teszik több izomcsoport edzését is, ami szintén segít a feszültség oldásában és a kikapcsolódásban.

Végső gondolatok

A spin kerékpár használata az edzés közben nagyszerű, mert segít tonizálni az alsó testet, de nem ég annyira, mint szeretné. A legjobb megoldás a súlycsökkentő célokhoz az, ha kombinálod a fonást más gyakorlatokkal, hogy minél több kalóriát égess el, és kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat a testsúly csökkentése érdekében.