Bevezetés a ketogén étrendbe - Arcadia hetilap

ketogén étrend

Az avokádó csodálatos növényi zsírforrás, amely valóban hozzájárulhat a ketogén étrend fokozásához. - Kedves fotó

A valaha felfedezett egyik leghatékonyabb diéta- és fogyókúrás módszer láthatáron vagyunk.

Írta: Yajen Tan

A ketogén étrend az az étrend, amelyről úgy tűnik, manapság mindenki beszél, de sok megkérdőjelezhető elődjétől eltérően a ketogén étrend valójában egyre nagyobb ígéretet mutat a fogyás és a kognitív funkció tekintetében. Mivel még mindig kissé spekulálnak a ketogén étrend hosszú távú hatásaira, arra kérem Önt, hogy forduljon orvosához, mielőtt megkísérelné a ketogén vagy bármely más diétás programot.

Gyorsan összefoglalva, hogy mi is a ketogén étrend - ez egy olyan étrend, ahol az elsődleges energiaforrást a szénhidrátokról a zsírokra helyettesíti. Ez úgy történik, hogy az általános napi szénhidrát-kalóriabevitelt körülbelül 5-10% -ra korlátozza, miközben a zsírfogyasztás az összes kalóriabevitel 70-80% -ára nő. A szénhidrátfogyasztás csökkentésével a test arra kényszerül, hogy anyagcseréje révén a zsírsejteket energiává alakítsa. Ezt úgy teszi, hogy a zsírt ketonokra bontja, amelyek testek az üzemanyag alapvető forrása az izmok és az agy számára. De miért szeretné megváltoztatni teste üzemanyag-forrását?

Bebizonyosodott, hogy a ketogén étrendnek óriási szerepe van a fogyás elősegítésében, és emellett több eredményt láthatunk a különböző szívbetegségek, agyi állapotok és bizonyos rákos megbetegedések elleni alkalmazásában is. Fizikai szempontból a ketogén étrend állítólag nagyon következetes energiaforrást nyújt, ellentétben a szénhidrát-domináns étrenddel, amely alkalmanként összeomlik, amikor a glükózszint kimerül.

A ketogén étrend első kipróbálása során először meg kell engednie a testének, hogy alkalmazkodjon a ketózishoz. Ezek a korai szakaszok gyakran nagyon kényelmetlenül érezhetik magukat, sőt influenzaszerű tüneteket válthatnak ki, miközben a test megszokja a zsírsejtek lebontását és a ketontestek fogyasztását. Amint teste jobban alkalmazkodik a ketózis működéséhez, képes fenntartani az összes előnyét, amíg az étrend a ketogén határokon belül marad.

A ketogén sok kockázata meglévő betegségben szenvedőknél jelentkezik, és további kockázatok jelentkezhetnek, ha megfelelő étrend nélkül próbálkozik az étrenddel. Bár személy szerint nagyon izgatott vagyok, ha látom a ketogén étrend hosszú távú eredményeivel kapcsolatos kutatásokat, nagyon ajánlom, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt önállóan folytatja a diétát.

Yajen Tan személyi edző és táplálkozási szakember a Gimme Fit-nél. Nézze meg blogunkat, hogy lépést tudjon tartani az egészség és fitnesz világ legújabb frissítéseivel.

Kattintson ide a kérdések elküldéséhez!

A szerzőről

Yajen Szia, Yajen vagyok, és a célom az, hogy segítsek javítani a körülöttem élők életminőségében. Ez inspirált a saját fitnesz és személyes edzésmárkám, a Gimme Fit megépítésére. Életem nagy részében elég könnyűnek találom, hogy mind formába lendüljek, mind ott maradjak, ezért most az a célom, hogy átadjam nektek azokat a tippeket és trükköket, amelyeket az évek során felfedeztem. Ha konkrét kérdései vannak, amelyekre választ szeretne kapni, nyugodtan forduljon hozzám - akár egy cikkben is megjelenhet!:)