Minden a gyümölcscsoportról

Milyen ételek vannak a gyümölcscsoportban?

Bármely gyümölcs vagy 100% -os gyümölcslé a Gyümölcscsoport részét képezi. A gyümölcsök lehetnek frissek, konzervek, fagyasztottak vagy szárítottak, és lehetnek egészek, darabolva vagy pürésítve.

Mennyi gyümölcsre van szükség naponta?

Az elfogyasztandó gyümölcs mennyisége az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Az egyes személyek számára szükséges mennyiség naponta 1-2 csésze között változhat. Akik fizikailag nagyon aktívak, azoknak többre lehet szükségük. Az ajánlott napi mennyiségeket az alábbi táblázat mutatja.

Megjegyzés: Kattintson a felső sorra a táblázat kibontásához. Ha mobileszközt használ, akkor fordulnia kell a telefonhoz a teljes táblázat megtekintéséhez.

Napi ajánlások * Gyermekek Lányok Fiúk Nők Férfiak

2-3 év	1 csésze
4-8 év	1–1½ csésze
9-13 év	1,5 csésze
14-18 év	1,5 csésze
9-13 év	1,5 csésze
14-18 év	2 bögre
19-30 év	2 bögre
31-50 év	1,5 csésze
51+ év	1,5 csésze
19-30 év	2 bögre
31-50 év	2 bögre
51+ év	2 bögre

* Ezek az összegek megfelelőek azok számára, akik napi 30 percnél kevesebb mérsékelt fizikai aktivitást kapnak, a szokásos napi tevékenységeken túl. Azok, akik fizikailag aktívabbak, többet tudnak fogyasztani, miközben a kalóriaszükségleten belül maradnak.

Mi számít egy csésze gyümölcsnek?

Általában 1 csésze gyümölcs vagy 100% gyümölcslé, vagy ½ csésze szárított gyümölcs a Gyümölcscsoport 1 csészéjének tekinthető. Ez az alábbi táblázat azokat a konkrét mennyiségeket mutatja, amelyek 1 csésze gyümölcsnek számítanak (egyes esetekben ½ csésze egyenértékei is szerepelnek) a napi ajánlott bevitelhez.

Megjegyzés: Kattintson a felső sorra a táblázat kibontásához. Ha mobileszközt használ, akkor fordulnia kell a telefonhoz a teljes táblázat megtekintéséhez.

½ nagy (3¼ "átmérőjű)

1 kicsi (2¼ "átmérőjű)

1 csésze szeletelve vagy aprítva, nyersen vagy főzve

1 nagy (8 "- 9" hosszú)

1 csésze egészben vagy darabolva

32 mag nélküli szőlő

1 közepes (4 "átmérőjű)

1 nagy (3 "átmérőjű)

1 nagy (2¾ "átmérőjű)

1 csésze szeletelve vagy kockára vágva, nyersen, főzve vagy konzerven, lecsepegtetve

2 fél, konzerv

1 kicsi (2 "átmérőjű)

1 harapnivalót tartalmazó edény (4 oz) leeresztve = ⅜ csésze

1 közepes körte (2½ per font)

1 csésze szeletelve vagy kockára vágva, nyersen főzve, vagy konzervben, lecsepegtetve

1 csésze nyersen vagy főzve

3 közepes vagy 2 nagy szilva

Körülbelül 8 nagy bogyó

1 csésze egészben, felezve vagy szeletelve, frissen vagy fagyasztva