Bevezetés az 5 tibeti szertartáshoz és hogyan javíthatják a szív egészségét

Több mint 20 éve foglalkozom jógával - de sajnos a mozgalmas kardiológus karrier távol tartotta a 60-90 perces stúdió gyakorlatoktól, amelyeket korábban nagyon szerettem.

bevezetés

Egy évvel ezelőtt megismerkedtem egy gyors jógagyakorlattal, amelyről azt mondták, hogy több mint 2500 éves, az úgynevezett 5 tibeti rítus. Néhány videó megtekintése és egy rövid könyv elolvasása után kezdtem el minden reggel a 15 perces sorrendet folytatni, akár otthon, akár úton. Egy évig megtartottam ezt a szokást, és érdekes megfigyeléseket tettem útközben. Itt van a gombóc.

Mi az 5 tibeti rítus?

Az 5 tibeti szertartás, más néven "az ifjúság szökőkútja" egy öt (néha hat) gyakorlat sorozata, amelyeket 21 alkalommal kell megismételni.

Úgy gondolják, hogy növelik a mobilitást és a rugalmasságot, és elősegítik a test mozgékonyságát az életkor előrehaladtával. Fokozott energiát és nyugalom érzetet, mentális tisztaságot, nagyobb gerinc rugalmasságot, jobb alvást, fogyást, egészségesebb emésztést és javult libidót is társítottak a gyakorlathoz.

Ezen előnyök mellett olyan kutatások is megjelentek, amelyek arra utalnak, hogy gerincünk rugalmassága megjósolja artériáink rugalmasságát. Ezért a gerinc rugalmasságára összpontosító jóga gyakorlat, mint a tibetiek, segíthet artériáink fiatalos állapotban tartásában.

Hogyan csinálod mindegyiket?

Első rítus

Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, karjait T betűvel kinyújtva, tenyerével lefelé, csípőjétől egymástól távolabb. Forgatás közben kissé tegye le a fejét, nehogy megszédüljön. Ismételje meg 21 forgatással, vagy annyival, amennyit csak tud, ha kezdő.

Illusztráció: Jenny Chang-Rodriguez

Második rítus

Hanyatt fekve tegye a kezét a csípője mellé. A belégzéskor emelje fel a lábakat és fejét egyenesen felfelé, amíg J-alakot nem alkot a testével. A kilégzéssel térjen vissza a földre. Ismételje meg 21-szer, vagy amennyit csak tud, ha kezdő.

Illusztráció: Jenny Chang-Rodriguez

Harmadik rítus

Kezdje úgy, hogy térdre ül, a lábak vállszélességben, a tenyerek pedig a combizmain (a felső lábak hátsó részén) pihennek. Lassan hajtsa hátra a fejét, és nyissa ki a mellkasát a belégzésen, és a kilégzésnél hajtsa újra előre. Ismételje meg 21-szer, vagy amennyit csak tud, ha kezdő.

Illusztráció: Jenny Chang-Rodriguez

Negyedik jobb

Kezdje úgy, hogy egyenesen kinyújtott lábakkal ül előttünk, tenyereit pedig a csípőjénél fogva a földön, ujjaival előrefelé. Belégzés közben emelje fel a testét, hogy fordított asztali pózba kerüljön, lehetővé téve a feje hátradőlését, miközben a tenyér előre néz. Kilégzés, lassan engedje a földre. Ismételje meg 21-szer, vagy amennyit csak tud, ha kezdő.

Illusztráció: Jenny Chang-Rodriguez

Ötödik rítus

Kezdje felfelé néző kutyával, és minden belégzéskor váltson lefelé néző kutyává. Térjen vissza a felfelé néző kutyához. Ismételje meg 21-szer, vagy amennyit csak tud, ha kezdő.

Néhányan hozzáadnak egy hatodik tibeti rítust, amely állítólag javítja a szexuális állóképességet, amely magában foglalja az egyenes felállást és az összes levegő kilégzését a tüdőből, mielőtt lehajolna a térde vagy a lábujja felé, és egyenesen visszatérne. Ezt is gyakorlom, és általában hozzáadok egy vállállványt és egy eke pózot is az áramláshoz.

Illusztráció: Jenny Chang-Rodriguez

Milyen egészségügyi előnyei vannak ennek a gyors jóga gyakorlatnak?

1. A gerinc rugalmassága artériás rugalmasságunkhoz kapcsolódik.

Egy japán tanulmányban a kutatók 526, 20 és 83 év közötti felnőtt képességét értékelték, hogy üljenek és elérjék a lábujjukat, ami a gerinc rugalmasságának mértéke. A gerinc rugalmassága megjósolta az artériás fiatalosságot, függetlenül az általános erőnléttől és az izomerőtől.

2. A nyújtó gyakorlatok javítják az artériák rugalmasságát.

A kutatók mozgásszegény, de egészséges férfiakat és nőket kértek fel, hogy vegyenek részt 13 hetes erősítő edzésen, kardió vagy nyújtó gyakorlatokon. A nyújtási gyakorlatokat végző csoport kifinomult ultrahang technikákkal mért javult artériás rugalmasságot mutatott.

3. A jóga javítja az artériák rugalmasságát.

A kutatók 42 emberben mérték az artériás rugalmasságot, 90 héten át tartó Bikram jóga gyakorlatot kezdve hetente háromszor, nyolc héten keresztül. A fiatalabb résztvevők közül 24-ben javult az artériás rugalmasság a vizsgálat végén. A koleszterin és az inzulin szint is csökkent a jóga edzés után.

Miután egy évig gyakoroltam az 5 tibetet, ez valóban javította az artériák egészségét.

A tibetiek egész éves gyakorlata során a jógával foglalkozó orvos által kifejlesztett egyszerű készüléket használtam az artériás kornak számított artériás rugalmasságom mérésére és nyomon követésére. Az eszköz az aorta merevségét méri, amelyről ismert, hogy a későbbi életben egyaránt megjósolja a szívbetegségeket és a demenciát. Az aorta merevsége a gyaloglás és a stressz csökkentésével egyaránt javult. Évem alatt artériás életkorom az alacsony 50-es évekből (58 éves vagyok) az alacsony 20-as évekbe esett. Hátfájás vagy merevség nélkül ébredek, és egész nap hátfájás nélkül dolgozom.

Öregedésgátló kardiológiai gyakorlatomban a cél mindig a fiatalos test, elme és szellem fenntartása. A tibeti rítusok egy mérhető eredménnyel rendelkező gyakorlatot alkotnak, amelyet most ajánlok a betegeknek, hogy segítsenek nekik éppen ebben.