egy snicker mindennapjai!

Igen, jól olvastad a címet! Mindennap eszek egy snickert, és 11% testzsírról% 5 testzsírra jutottam - és te is!

fehérje szénhidrát

Minden a MACROS-ról szól! Mik azok a makrók, a makrók a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kimondott módszerei. Ha makro alapú étrenden van, nincsenek élelmiszer-korlátozások! Ismétlem, nincsenek élelmiszer-korlátozások! Az elmúlt 16 hétben (2) NPC testépítő bemutatóra készültem makro alapú étrenden. Nem vagyok sós/sós fickó, de szeretem az édességeket!

A makrók a következők voltak: 240g fehérje 130g szénhidrát és 40g zsír. Az étkezéseim nagyjából így néztek ki!

Reggeli: 8oz tojásfehérje és 4 szelet pulykaszalonna. Megfőzöm a szalonnámat, majd két darabot elmorzsolok egy 4oz muffin formába. Ízlés szerint fűszereznék, adok hozzá hagymát és fokhagymát, majd töltsem meg 4oz tojásfehérjével. Makrók: 44,7 g fehérje

1. snack: 1 csésze zsírmentes sima joghurt, 70 g eper és 1 gombóc csokoládé húsleves fehérjepor. Szeretem a joghurtot, a fehérjeport és a walden farmokat egy tálban karmosszirupot szedni, és eperrel feltölteni. Annyira jó! Makrók: 43,5 fehérje, 16,4 szénhidrát, 1,2 g zsír

2. étkezés: Csirke saláta, walden farmokkal 0 kalória öntet. A salátáim óriásiak, szeretném, ha a rostok jóllaknának. Borotvált kelbimbó és kelkáposzta keverékét készítem, meggyparadicsommal, babarépával és néhány eperrel. A tetejére egy adag borotvált parmezsajtot és 6 oz csirkemellet teszek. A zöld zöldségeket ingyenesnek tartom, vagyis nem számolom őket. Makrók: 43 g fehérje, 5 g szénhidrát, 7,2 g zsír

3. étkezés: Pulyka pogácsák és rizs sütemények: 6oz 99/1 sovány pulykát használok, ízlés szerint fűszerezem és lilahagymát és fokhagymát adok hozzá. Keverjük össze, és készítsünk hamburger pogácsákat, amelyeket serpenyőben sütök 0cal spray-vel. A négy rizstortámra fahéjat és splendát teszek. Makrók: 43 g fehérje, 28 g szénhidrát, 2,2 g zsír

4. étkezés: Darált pulyka puha tacók és sivatag:). Ismét 6oz 99/1 csoportos pulykát használok, és forró taco fűszerezéssel ízesítem. A tortilla esetében küldetésenként szénhidrátmérlegű tortillákat használok, mindegyik 4 g szénhidrát. A tetejére csökkentett zsírtartalmú aprított sajtot teszek, és 2oz fekete babot adok az oldalamhoz. Aztán sivatag van! A mandulás snickereim bárja. Makrók: 65,5 g fehérje, 82,5 g szénhidrát, 23,3 g zsír

Összesen: 239,2 g fehérje, 131,4 g szénhidrát, 33,9 zsír.

Nem vagyok bonyolult evő, mindaddig, amíg az ételem jó ízű, nagyon jó. Nagyjából ragaszkodtam ehhez a tervhez az elmúlt 16 hétben, levonva az újratöltési napokat, és néhányszor kint étkezem. Ha kívül étkezik, tartsa egyszerűnek és okosnak a fehérjét, a zöldségeket, és vegye figyelembe az olajat, amelyben ételét főzték.

Tehát igen, ehet egy snickers bárot mindennap és sovány lehet, a legfontosabb darab az ÖSSZETETT ÖSSZETÉTEL!