15 BS súlyvesztési tény, amelyet mindenki gondol, igaz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

A jó szándékú fogyókúrázók hamis súlycsökkentő tények áldozatává válhatnak, amelyek tönkreteszik teljes étrendjük programját. Te leszel köztük? Könnyű elhinni bizonyos étrendbeli "tényeket", mivel azok társadalmi összejöveteleken megismétlődnek, és még a magazinokban és az interneten is népszerűsítheti őket.

De ha egy kicsit mélyebbre ássz, rájössz, hogy ezek közül a súlycsökkenésből fakadó tényeket és truismusokat sokan félreértik. Olvassa be ezt a diétamítoszok listáját, hogy megbizonyosodjon tényeiről a karcsúsítás, az egészséges táplálkozás és a célsúly megőrzése érdekében.

A diéták nem működnek

tény

A fogyni vágyók elkerülhetik a hagyományos diétákat (például a kalóriaszámlálást), mert úgy gondolják, hogy a diéták nem működnek. Valójában tanulmányok igazolták, hogy a túlságosan korlátozó étkezési programok valószínűleg visszaélnek. És igaz, hogy sok ember, aki lefogy, visszanyeri a kilókat. De ez nem azt jelenti, hogy minden diéta nem működik.

Az igazság az, hogy ha fogyni akar, akkor változtatnia kell azon, amit eszel. És ez egy diéta. Ha egy fogyókúrás program azt hirdeti, hogy bármit megehet, amit csak akar, és még mindig karcsúsodik, az valószínűleg nem fog működni.

A keményítőtartalmú ételek súlygyarapodást okozhatnak

Szereted a burgonyát és a kenyeret? Ha karcsúsítani próbál, elkerülheti ezeket az ételeket, mert elolvasta, hogy ezek hízást okoznak Önnek. Nem igaz.

A keményítőtartalmú ételek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és más finomított szénhidrátok az üres kalóriák általános forrásai. Ez azt jelenti, hogy kalóriát biztosítanak anélkül, hogy más fontos tápanyagokkal látnák el a testet. De valójában nem okoznak hízást, hacsak nem eszel túl sokat belőlük. És egyes keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek, például a burgonya, tápanyagot szolgáltatnak. Tehát felveheti őket egy kalóriakontrollált étkezési tervbe az egészséges fogyás érdekében.

A kis, gyakori étkezések fogyasztása elősegíti a fogyást

A néhány óránként elfogyasztott apró ételek és harapnivalók segíthetnek a karcsúsításban. De néhány tanulmány kimutatta, hogy ha egész nap növeljük az étkezések számát, akkor az éhség, az étkezési vágy és a kalóriabevitel is fokozódik.

Különböző módon lehet elérni a megfelelő számú napi kalóriát a fogyáshoz. Egyes fogyókúrázók úgy találják, hogy nem éhezik az éhséget, ha gyakran gyakran étkeznek. Más fogyókúrázók azonban azt tapasztalják, hogy 2-3 nagyobb ételt részesítenek előnyben. Az egyik módszer nem feltétlenül jobb, mint a másik.

A banán hízik

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A banán gyümölcsenként általában 100 vagy több kalóriát tartalmaz. A nagyobb banán 150 vagy több kalóriát tartalmazhat. Ezért egyes fogyókúrázók kerülik őket. De a banán nem hízik meg. Valójában a banán tele van tápanyagokkal, és ha bizonyos receptekhez adják (például az egészséges turmix receptekhez), akkor nagyszerű módja annak, hogy krémes állagot hozzanak létre anélkül, hogy kevésbé egészséges telített zsírokat, például fagylaltot használnának.

A gyors fogyókúrás programok nem működnek

A legtöbb fogyásért felelős szakember elmondja, hogy a lassú és egyenletes fogyás a legokosabb módszer a cél elérésére. És nagyon kevés sikeres fogyókúra azt mondja neked, hogy egy gyors fogyókúrás terv véglegesen karcsúsított. De nem minden gyors fogyási terv rossz.

Néhány kereskedelmi fogyókúrás vállalat és más népszerű étrend magában foglalja a gyors testsúlycsökkentő "ugrásszerű indítást" a program korai szakaszában. A gyors karcsúsítás segít egyes fogyókúrázóknak elkülönülni a rossz szokásoktól, és motivációt nyújt az előttünk álló hosszabb, lassabb fogyáshoz.

A mogyoróvaj jó a fogyáshoz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Legtöbben szeretjük a mogyoróvajat. Tehát van értelme, hogy megragad egy mítosz a mogyoróvaj étrendi előnyeiről. De az az igazság, hogy a mogyoróvaj nagyon magas zsírtartalmú, magas lehet a cukor (márkától függően) és könnyen túlfogyasztható.

Van néhány olyan fogyókúra, akik nagyon jól tudják kezelni az adagokat, és akiknek előnyös lehet, ha a mogyoróvajat beveszik étrendjükbe. A krémes csemege valóban segít abban, hogy teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat. De a legtöbb fogyókúrázó számára a mogyoróvaj túl sok kalóriát és túl sok zsírt biztosít ahhoz, hogy a fogyókúrás tervnek legyen értelme.

Az éhezési mód súlygyarapodást okoz

Néhány óránként eszik, hogy elkerülje az "éhezési módot"? Egyes fogyókúrázók között általános a meggyőződés, hogy ha nem eszik elég gyakran, a szervezet anyagcseréje leáll és elkezd hízni.

Igaz, hogy a tested alkalmazkodni fog a változó étkezési szokásokhoz, és az anyagcseréd kissé lelassulhat a kalóriák megőrzése érdekében, de nem addig a pontig, ahol hízol. Mivel kevesebbet eszel és fogysz, normális, ha az anyagcseréd megváltozik.

Egyik fogyókúrás szakember sem javasolná éheztetni magát a fogyás érdekében, de nagyon kevés embernek kell aggódnia az éhezési mód miatt.

Az alacsony glikémiás ételek jobbak az étrend szempontjából

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A glikémiás index számos népszerű étrend alapjául szolgál, ideértve a The South Beach Diet-et is. Tehát megkísérelheti, hogy alacsony glikémiás ételeket fogyasszon. De nem minden alacsony glikémiás étel alacsony kalóriatartalmú, és nem mindegyik egészséges része a fogyókúrának. A fagylalt például alacsony glikémiás étel. De nagyon kevés sikeres fogyókúrázó eszik rendszeresen fagylaltot.

Néhány alacsony glikémiás étel alacsony kalóriatartalmú és jó egy fogyókúrás programhoz. De nem mindegyiket. Győződjön meg róla, hogy tudja a különbséget, mielőtt a népszerű ételindexet használja a karcsúsításhoz.

A fogyókúrás műtét megcsal

A súlycsökkentő műtét okos választás néhány fogyókúrázó számára, akik sikertelenül kipróbálták a hagyományos fogyókúrás módszereket. De ez nem könnyű választás.

A bariatriás műtéten átesett betegeknek szigorú diétát és testedzési programot kell betartaniuk az eljárásuk előtt és után. Ezenkívül sok beteg kényelmetlen és nehéz fizikai és szociális mellékhatásokat tapasztal a műtét után.

A súlycsökkentő műtét teljes folyamata komoly elkötelezettséget igényel az egészsége iránt, és soha nem szabad ezt a "könnyű kiútnak" tekinteni.

A reggeli fogyasztása fokozza az anyagcserét

Sok fogyókúra és fogyókúra fogyókúra fogyókúrázóként egészséges reggelit fogyasztanak minden reggel. Az intelligens reggeli étkezés segíthet a késő reggeli vágyak visszaszorításában, és elkerülheti az automatákból származó harapnivalókat és a kávézóba történő kirándulásokat, amelyek a napi kalóriatartalmat a tetőn keresztül továbbíthatják. De a reggeli elfogyasztása nem fokozza az anyagcserét.

Néhány fogyókúra sikeresen kihagyja a reggelit. Más fogyókúrázók szerint a reggeli elengedhetetlen része a teljes fogyókúrának. A teljes kalóriabevitel a nap folyamán fogja meghatározni a fogyás sikerességét, nem pedig az étkezések időzítését.

A magas intenzitású edzések jobbak

A nagy intenzitású edzések népszerűsége arra késztetheti a fogyókúrázókat, hogy a HIIT edzések, a CrossFit és a Tabata foglalkozások az egyetlen módja a fogyásnak.

Igaz, hogy ezek a verejtékezés hatékonyak a zsírvesztésre. De ahhoz, hogy teljes mértékben profitálhasson a nagy intenzitású edzésekből, a hét folyamán is el kell végeznie néhány könnyű és mérsékelt edzést. Valójában a könnyű edzés ugyanolyan fontos, mint a kemény edzés az egészséges, erős és fitt test számára.

Mindig több fehérjét kell enned

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és segítenek megőrizni az izomtömeget. Ha részt vesz egy erőnléti edzés programjában, a fehérje segít az izmok felépítésében is. De a több fehérje nem mindig jobb.

A fehérje jó neked, de a testednek energiához szénhidrátokra és az egészséges sejtekhez jó zsírforrásokra is szüksége van. Fontos, hogy ezeket a makrotápanyagokat mértékkel fogyasszuk, és ellenőrizzük a teljes kalóriabevitelt, ha a célunk a fogyás.

A természetes ételek jobbak a diéta szempontjából

Az okos vásárlók általában olyan élelmiszereket vásárolnak, amelyek természetesek a jobb egészség érdekében. Végül is a természetes ételek jobban megfelelnek a fogyókúrás étrendnek, igaz? Rossz!

A "természetes" szónak nincs szabályozott meghatározása. Tehát az élelmiszer-gyártók akkor is használhatják ezt a szót az élelmiszercsomagolásokon, ha az étel nem igazán természetes, ahogyan azt elvárhatjuk. Ezen túlmenően, ha a fogyás a cél, akkor különösen óvatosnak kell lennie. Egyes természetes és egészséges ételek kalóriatartalma is nagyon magas. Az avokádó tökéletes példa.

Mielőtt többet fizetne a természetes ételekért, győződjön meg arról, hogy azok is olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban.

A zsírégetők felgyorsíthatják a fogyást

Minden fogyókúrázó látott olyan zsírégető hirdetéseket, amelyek "tudományosan bizonyítottan" segítenek a fogyásban. A fogyókúrás tablettákat vagy a fogyás kiegészítőket gyakran hirdetik, hogy gyorsítsák az anyagcserét, hogy több zsírt égessenek el.

A probléma az, hogy a tudományos bizonyítékból gyakran hiányzik a hitelesség. Néhány tabletta segíthet az anyagcsere felgyorsításában, de nem olyan módon, amely észrevehető súlycsökkentő hatást váltana ki. Egyes tabletták veszélyesek lehetnek, mások pedig teljesen hatástalanok.

Az egészséges táplálkozás könnyű

Az új fogyókúrázók számára nehéz lehet szembesülni azzal a ténnyel, hogy a fogyás nagyon nehéz. Szóval, a legtöbben kísértésbe esünk, hogy elhiggyük azokat a hirdetéseket, könyveket és programleírásokat, amelyek azt mondják nekünk, hogy a fogyás könnyű.

De az igazság az, hogy bármilyen szokás megváltoztatása nehéz. Étkezési szokásaink megváltoztatása különösen nehéz, mert fizikai, társadalmi, kulturális és néha érzelmi szokásaink ételt is magukban foglalnak.

Az egészséges táplálkozás megtanulása minden bizonnyal lehetséges. De ehhez idő és gyakorlat kell. Megéri az erőfeszítést? Igen, teljesen. A folyamat megkezdése előtt azonban fontos összegyűjteni a támogatást, és rövid és hosszú távú célokat kitűzni, amelyek végigvezetik Önt a folyamaton.