Bhangra az utad egy jobb test felé

Bár valószínűleg mindannyian túlságosan is ismerik a kínos, izzadt nagybácsit, aki egész éjjel végzi Bhangrát az unokatestvéred esküvőjén, valószínűleg nem veszed észre, hogy valójában fantasztikus edzésen vesz részt. Mi a jobb módja annak, hogy formába lendülj, mint a félelmetes parti zene és egy könnyű, nagy kardió tánc kombinálása? Zseni!

Míg eredetileg az 1880-as Punjab-ban közösségi táncként fogalmazták meg, Bhangra a vállrándítás, a lábujjcsapás és a fejrázás híres mozdulatainak szinonimája lett a dhol fertőző ütemére. Ma a Bhangra tánc egy lépéssel tovább ment attól, hogy csak egy bulitánc lett, és népszerűvé vált egy jó edzéshez.

Bhangra bekapcsolása

A Bhangra és a bollywoodi tánc egésze az egész ország legújabb edzéshajlatává vált. Már nem kell esküvőig vagy különleges eseményig várnia, hogy bekapcsolódjon Bhangra (és az izzadsága). Számos tornaterem és táncstúdió országszerte kínál tanfolyamokat képzett Bhangra táncoktatók által, akik a megfelelő mozgásokon keresztül vezetnek a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

Újabban ezek az edzések már otthon is elérhetővé válnak. A New York-i székhelyű Doonya start-up ötvözi a Bhangra tánc és a kardió stílusát egy nagy energiájú DVD edzés során. Az oktatók azt állítják, hogy egy ilyen 45 perces rutin akár 600 kalóriát is megégethet - mindezt még szórakozás közben! Ez egyenértékű azzal, hogy ugyanannyi ideig futópadon, elliptikusan vagy kerékpáron tartózkodik.

Teljes test edzés

Nincs egy út Bhangra felé, de kétségtelen, hogy ebből a táncstílusból jó kardió edzést kap. Amellett, hogy felpezsdíti a szívét, Bhangra megtalálja a módját, hogy megcélozza a test olyan részeit, amelyekről talán nem is veszi észre.

A Bhangra táncos edzés során végzett felsőtestmozgások utánozzák a könnyű oldalsó edzés hatásait, a deltoidák és az oldalsó izmok megmunkálásával, amelyek végigfutnak a hátán és a test oldalain. A felfelé és lefelé ugrás kihasználja azokat a sovány lábakat is, amelyek közül sokan dél-ázsiaiaktól szenvedünk. És ez nem áll meg itt! Ha valóban jó edzést szeretne elérni a Bhangra alatt, próbálja ki ezeket a módszereket, hogy valóban segítsen izmainak megcélzásában:

Összehúzza az izmokat a hátában. Tánc közben szorítsa szorosan ezeket az izmokat, így teljesen el vannak kötve. Ennek kombinálása a gyors karmozgással elősegíti a hátad, a karjaid és a vállad körkörös tonizálását.
Tartsa bekapcsolva a magját. A Doonya gals javasolja, hogy a mag mindig legyen bekötve, és az egyes edzésekre koncentráljon az egyes izmokra. Ez nemcsak segít simán irányítani a testet egyik lépcsőről a másikra, de hosszú távon jobb testtartást és erősebb hasizmat is észrevesz.
Minden mozdulat számoljon. Ha az ütem megfelelő, Bhangra elég sok ugrálást és a lábad nyújtását jelenti. Bár ez határozottan felerősíti ennek az edzésnek a kardió részét, ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ez az egész, amit csinál! Végezzen koncentrált, egyenletes mozdulatokat ahelyett, hogy csak a végtagjait rázná (ami egyébként soha nem jó). Ez nagyszerű edzést nyújt az alsó testének is, a csípőhajlítóitól és a quadjaitól kezdve a borjakig és a combizmokig.

Mire vársz még? Szálljon fel a táncparkettre, és tegyen le egy bollywoodi mozdulatot! Garantáltan érezni fogja az égést és hé, még a nagybátyját is büszkévé teheti!