Biztonságos a Keto diéta, ha szoptat?

Ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja ezt a súlycsökkenési trendet, akkor itt van, amit tudnia kell a keto-ról és a szoptatásról.

szoptató

A keto diéta olyan súlycsökkenési trend, amely nem mutatja a megállás jeleit. Határozottan hatékony lehet kilók leadásában, ami rengeteg anyának a fejében van, aki megpróbálja csökkenteni a csecsemő súlyát. De vajon biztonságos-e követni, ha szoptat?

A magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú terv, a keto étrendet évek óta alkalmazzák olyan betegségek kezelésére, mint a roham rendellenességei, de a közelmúltban népszerűvé vált a fogyás szempontjából. Az étrend korlátozza a szervezet fő energiaforrását (szénhidrátokat), és arra kényszeríti, hogy helyette a zsírt használja energiához. Ez a testét "ketózis" nevű állapotba hozza. A keto diéta követői húst, zöldségeket, magas zsírtartalmú tejtermékeket, például tejszínt és vajat, diót és kókuszolajat terhelnek, de távol tartják magukat a szemektől, gyümölcsöktől, babtól, burgonyától és cukortól.

Az étrendnek vannak hátrányai is: Mivel a megengedett ételek általában meglehetősen telítőek, könnyen érezhető elégedettség kevesebb kalóriával. Mivel olyan sok feldolgozott és csomagolt ételt vág ki, automatikusan kevesebb hozzáadott cukrot és alacsony tápanyagtartalmú "szemetet" fogyaszt. És jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csökkentené a tejtermelést vagy rontaná a szoptató anyák tejminőségét.

De lehet, hogy ez amúgy sem bölcs lépés.

"Nem tudom jóváhagyni egy ilyen extrém táplálkozási tervet a szoptató nők számára" - mondja dietetikus és három Elizabeth Ward édesanya, a The Expect The Best: Your Guide to Healthy Diet Terhesség előtt, alatt és után című cikk szerzője. Egyrészt az étrend korlátozza a mega-egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat. "A keményítőtartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya és a bab nem megfelelő bevitele rossz hír a bél egészségére nézve, mivel a hasznos baktériumok táplálkoznak az ezekben az ételekben található rostokkal" - mondja. A magas zsírtartalom, különösen a telített zsír, hosszú távon sem biztos, hogy jót tesz a szív egészségének.

Mivel a diéta eltompítja az étvágyat annyi töltelékkel, mint a hús és a magas zsírtartalmú tejtermékek, az is lehetséges, hogy a szoptató anyák végül is spórolják a kalóriákat, ami csökkentheti a tejtermelést.

További gond a hidratálás. A szoptató nőknek naponta legalább 13 nyolc uncia pohár folyadékra van szükségük az optimális tejellátáshoz - mondja Ward. De a ketózis során a máj ketonoknak nevezett vegyületeket termel, amelyeket a sejtek energiára használnak, majd a vizelettel eliminálnak. "A ketózis dehidratáló lehet" - figyelmeztet. A gyümölcs, amely természetesen gazdag folyadékforrást jelent, szintén nem megengedett a diétán.

És ha még nem ismeri a keto diétát, figyelmeztesse magát: "Mivel olyan alacsony a szénhidráttartalma, a keto diéta azt jelentheti, hogy a fáradt mamáknak a diéta első három vagy négy napjában túlzott" agyköddel "kell megküzdeniük." - mondja Ward. Az agy sok glükózt igényel, amelyet általában szénhidrátok biztosítanak. Amikor a test megtanulja a zsírt energiára használni, fuzzy fejjel érezheti magát - ami még nehezebbé teheti az újszülött gondozását.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy kockázatok (vagy előnyök) lennének az anyatejben lévő ketonokkal szemben, de ez nem olyan kockázat, amelyet érdemes vállalni - tanácsolja Ward. "Bár az anya egészsége számít, a csecsemő az első, ezért tévedjünk az óvatosság mellett."