A terhesség alatt biztonságosan és jól étkezni

Mindig fontos egészséges ételeket fogyasztani - de főleg terhesség alatt. Tudjon meg többet az egészséges étel- és italválasztásról, az egészséges súlygyarapodásról és az élelmiszer-biztonságról a terhesség alatt.

biztonságos
Egyél egészséges ételeket

Annak érdekében, hogy Ön és növekvő babája egészséges és jól legyen, naponta számos egészséges ételt kell fogyasztania a 4 fő élelmiszercsoportból.

A 4 fő élelmiszercsoport:

  1. zöldségek és gyümölcsök - fogyasszon naponta legalább 6 adag zöldséget és gyümölcsöt - legalább 4 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt
  2. kenyerek és gabonafélék (a teljes kiőrlésű a legjobb) - minden nap fogyasszon legalább 6 adag kenyeret és gabonapelyhet
  3. tej és tejtermékek (a legjobb a csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú tej) - minden nap fogyasszon legalább 3 adag tejet vagy tejterméket, lehetőleg csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú terméket
  4. sovány hús, csirke, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek (bab, lencse és borsó), diófélék és magvak - egyél legalább 2 adagot minden nap.

Ha többet szeretne megtudni, beleértve az adagok méretét és az egészséges ételek választását a terhesség alatt, olvassa el az Egészséges terhes nők étkezése című részt.

Az egészséges étrend fontos a terhesség alatt. De nem mindig kaphat mindent az ételtől, amire neked és babádnak szüksége van. Tudjon meg többet a folsav- és jódtablettákról, valamint arról, hogyan lehet elegendő D-vitamint kapni.

Igyon sok folyadékot

Igyál, amikor szomjas vagy. Próbáljon meginni legalább 9 csésze folyadékot minden nap. A legjobb választás a víz vagy a csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Szüksége lehet több folyadékra, ha forró, edzés után, és ha hány (hány) vagy székrekedik (amikor egy hét alatt 3 vagy kevesebb bélmozgás van (poos/tuutae)). Ha feldobja, a folyadék könnyebben felszívódhat jégtömbök szívásával vagy tiszta levesek fogyasztásával.

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség a testében bekövetkező változások ideje. Normális a terhesség alatt hízni a baba növekedése, a mikor/utószülés és a baba körüli folyadék miatt.

Míg nincs pontos egészséges súlygyarapodás, a vékony nőknek nagyobb hízáshoz és a túlsúlyos nőknek kevesebbre lehet szükségük. Beszéljen szülésznőjével vagy szakorvosával, ha aggódik a súlygyarapodása miatt.

A terhesség előrehaladtával számíthat arra, hogy több ételt fogyaszt, de ez nem azt jelenti, hogy „kettőért kell enni”. A jó étvágy és az állandó súlygyarapodás, különösen az első 3 hónap után, általában azt jelenti, hogy elegen eszel.

A terhesség alatti fogyókúra nem ajánlott, mert a baba kevésbé egészséges lehet, és ez az egészségére is hatással lehet.

Hogy megtudja, mennyit kell híznia terhessége alatt, töltse le az Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt (PDF, 448 KB). Nyomon követheti a súlygyarapodást a rekordkártya letöltésével és kinyomtatásával (PDF, 279 KB).

Élelmiszerbiztonság

Terhesség alatt az immunitása alacsonyabb a szokásosnál, így Ön és a születendő csecsemője nagyobb veszélynek van kitéve az étellel kapcsolatos, mindenkit érintő betegségek számára.

Az egészség megőrzése érdekében:

  • alaposan mossa meg és szárítsa meg a kezét
  • legyen okos étel: takarítson, főzzön, hűtsön
  • kerülje a magas kockázatú ételeket.

További információk és az elkerülendő magas kockázatú élelmiszerek legfrissebb listája az Elsődleges Ipari Minisztérium élelmiszer-biztonsági forrásában található: Élelmiszerbiztonság és terhesség. Hívhatja az MPI Food Safety telefonszámot is a 0800 693 721 telefonszámon, vagy beszélhet a szülésznőjével vagy szakorvosával.

Kapcsolódó webhely

Étkezés egészséges terhes nők számára - HealthEd (Egészségfejlesztési Ügynökség és Egészségügyi Minisztérium)
Élelmiszer-információk terhes nők számára. Magában foglalja az egészséges anya és a csecsemő táplálékát, a diétás változatosságot, a sok folyadékfogyasztást, az alacsony zsír-, só- és cukortartalmú ételeket, az aktív aktivitás fenntartását, az élelmiszerbiztonságot és a listeriát, a szalmonellát, a kampilobaktériumot és a toxoplazmát, az uzsonna- és ebédötleteket, a terhesség alatt történő étkezést emésztési zavar, gyomorégés, székrekedés, alkohol, dohányzásmentes, folsav, jód és D-vitamin.