Biztonságos zsírveszteség-kiegészítők sportolók számára, 1. rész

Ezen a héten áttekintem a rendelkezésre álló számos népszerű zsírvesztés-kiegészítő mögött rejlő tudományt, hogy ésszerű döntést hozhasson.

Életünk egy pontján a legtöbben valószínűleg megpróbáltunk lefogyni; valószínűleg közületek sokan még mindig megpróbálnak zsírokat veszteni és izomlemezekre pakolni. Ez a vékonyabbá válási vágy több mint valószínűleg arra késztette Önt, hogy kipróbáljon néhány "zsírégető" kiegészítőt. Sokan valószínűleg még mindig keresnek valamit, ami ugyanolyan hatékony volt, mint az efedra.

Ezen a héten áttekintem a rendelkezésre álló számos népszerű zsírvesztés-kiegészítő mögött rejlő tudományt, hogy ésszerű döntést hozhasson.

A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság adatai szerint 2002-ben a fogyasztók körülbelül 35 milliárd dollárt költöttek fogyókúrás termékekre (például könyvek, étrend-kiegészítők, súlycsökkentő franchise-ok stb.). Ne feledje azonban; pusztán azért, mert a termékek könnyen hozzáférhetők az egészséges élelmiszerboltokban, az interneten és a vitaminboltokban, nem feltétlenül biztosítja, hogy biztonságosak vagy hatékonyak legyenek; az egyes kutatások megértése elengedhetetlen.

Citrus Aurantium

A Citrus aurantium átvette az efedrint, és többségében elérhető zsírégető kiegészítők állnak rendelkezésre. Noha az "efedrin mentes" termékekbe való felvétele gyakori, meglepően kevés kutatás állítja állítólagos állításait.

Csak egy tanulmány külön mérte a szinefrin zsírvesztésre gyakorolt hatását. Azonban a tanulmányban használt termék más összetevőket is tartalmazott, ami megnehezítette a szinefrin zsíranyagcserére gyakorolt specifikus hatásainak felmérését.

A Citrus aurantium gyakrabban keserű vagy sevillai narancs néven ismert. Kis citrusfáról származik, és a Keserű narancs legaktívabb összetevője a szinefrin; "kémiai unokatestvér" az efedrinhez, mivel szerkezetük annyira hasonló. Így működik: a szinefrin stimulálja a receptorokat - különösen a -3 receptorokat.

Úgy tűnik, hogy ezek a -3 receptorok felelősek a lipolitikus és termogén hatásokért, míg az 1 és 2 receptorok a simaizom ellazulását és a szívizom stimulálását okozzák. Nem meglepő, hogy ideális lenne stimulálni a -3 receptort és minimalizálni az 1 és 2 receptorok stimulációját, ha zsírvesztést keres.

Az in vitro (a kémcső díszes kifejezése) kutatások bizonyítják, hogy a szinefrin éppen ezt teszi; kifejezetten -3 receptorokon működik, a másik két receptorra korlátozottan hat. Noha az 1 és 2 receptorok szinephrin-aktivációja korlátozott, a Citrus aurantium-ra általában rendelkezésre álló korlátozott bizonyítékok miatt továbbra is aggodalomra ad okot a szív- és érrendszerre gyakorolt hatások.

Egyszer a szefefint tartalmazó termék hatásait mérő tanulmány 975 mg C. aurantium kivonatot (6% szinefrin vegyület), 528 mg koffeint és 900 mg orbáncfűt (3% hypericum) eredményezett. Az alanyok 6 héten keresztül szedték a terméket, és a kutatók megmérték a zsírvesztést, a súlyt, az anyagcserét, a vérzsírokat, a vérnyomást és a hangulatot.

A kutatók 1,4 kg-os (kb. 3,5 lb) súlycsökkenésről számoltak be a kiegészítő csoportban, szemben a 0,9 kg-os (kb. 2 lb) fogyással a placebo csoportban.

Bár ezek az eredmények statisztikailag szignifikánsak voltak, a csoportokat nem hasonlították össze egymással, hanem csak a saját csoportjaik kiindulási értékeivel szemben. Ez azt jelenti, hogy lehetetlen megmondani, hogy ez a bizonyos termék "jobb volt-e", mint a placebo termék.

Mivel ez az egyetlen tudományos kézirat, amelyet a Citrus aurantium alkalmazásával hajtottak végre az emberek súlyvesztésében, lehetetlen megalapozott következtetést levonni, mivel ez a tanulmány nagyon gyenge bizonyítékot szolgáltat a Citrus aurantium javára.

Tudjon meg többet a Citrus Aurantiumról.

Zöld tea

A zöld tea kivonat nemrégiben is megnőtt a népszerűsége; nehéz nem találni a zsírvesztés-kiegészítők összetevőinek listáján. Még a zöld tea, mint ital is népszerűvé vált, mivel ez a világon a legszélesebb körben elfogyasztott ital, csak a víz után. A zöld tea különleges kivonata, amely fontos, az epigallokatechin-3-gallát (EGCG).

Az EGCG bebizonyította, hogy kiegészíti a hatékony étrendet és testmozgást. A zöld tea szempontjából azonban nemcsak az EGCG tűnik relevánsnak, hanem a természetesen előforduló koffein is. Körülbelül 10 - 80 mg koffein/csésze van, és az EGCG és a koffein szinergikus a termogenezis növelésének folyamatában (pl. Több kalóriát használ fel).

Egy 1999-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea valójában növeli az anyagcserét. Ebben a tanulmányban a kutatás a három kiegészítés egyikét adta az alanyoknak: zöld tea kivonat (összesen 270 mg EGCG-t és 150 mg koffeint tartalmaz naponta), 150 mg koffeint naponta, vagy egy placebót.

Nyugalmi anyagcsere kalkulátor.
A Bodybuilding.com ezekkel a könnyen hozzáférhető fitneszkalkulátorokkal nagyon megkönnyítette az életét. Itt számolja ki az rmr értékét.
[ Kattints ide hogy többet megtudj. ]

Csak a koffein csoportot hozták létre annak megállapítására, hogy az EGCG rendelkezik-e additív hatással a koffein ismert ergogén előnyeire. A rövid, 24 órás vizsgálat után a kutatók a nyugalmi anyagcsere arányának jelentős növekedését (4%) figyelték meg az EGCG + koffein csoportban a koffein vagy a placebo csoportban.

Bár ez nem korrelált a testsúly csökkenésével, csak egy napos vizsgálat volt. Ezért hosszabb távú kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a test megszokja-e ezt a stimulátort, vagy az anyagcsere sebességének ez a növekedése a kiegészítés időtartama alatt folytatódik-e, ami nyilvánvalóan fokozhatja a fogyást.

Ebben az időben úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat biztonságos, de ismételten hosszabb vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy valóban értékeljék ennek a kiegészítésnek a súlykezelés hatékonyságát. Ne feledje, hogy egy csésze főzött zöld tea körülbelül 50-100 mg EGCG-t tartalmaz.

Ez az érték azonban függ a víz hőmérsékletétől, a levél típusától, a termesztés évszakától stb. Mivel azonban vannak olyan kutatások is, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a teafogyasztás italként alacsonyabb testtömeggel van összefüggésben, az ismert egészséggel párosulva a zöld tea előnyei a rendszeres fogyasztás bölcs ötlet.

Tudjon meg többet a zöld teáról.

Koffein

A koffein gyakran a zsírvesztés-kiegészítők sarokköve, mivel jól dokumentált hatása van a termogenezisre és a lipolízisre (zsírégetés). Ez azonban nem feltétlenül tekinthető önálló terméknek, amelynek célja a zsírvesztés fokozása; hanem más alkotórészekkel együtt kerül szinergikus hatás kiváltására.

A koffein számos módon fejti ki hatását. Biokémiai könyv elolvasása nélkül segít blokkolni egy enzimet, amely egyébként véget vet a termogenezisnek. Más tanulmányok szerint a lipolízist is fokozhatja.

Fontos megjegyezni, hogy a nagy adag koffein negatív mellékhatásokkal is járhat. Tanulmányok bebizonyították, hogy a koffein emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint diurézist eredményezhet (növelheti a folyadékvesztést).

Egy szokásos csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz (amely a bab típusától, a főzés hosszától stb. Függően változik), ezért óvatosság szükséges, ha ennél jóval magasabb koffein adagokat szed.

A legbiztonságosabb, leggyorsabb és leghangzatosabb módszer a zsírvesztéshez a mérsékelt kalóriatartalom-csökkentés és a testmozgás növelése révén. Ahelyett, hogy tablettákra vagy bájitalokra támaszkodna, ellenőrizze étrendjét, és az edzéssel tegye át ezt az intenzitást a tetőn.

Tudjon meg többet a koffeinről.

Következtetés

A cikk II. Részében néhány további népszerű zsírégető összetevőt tárgyalok.