Amy T. Grimm, RDN: Az étrend nélküli dietetikus

Az Ön egyéni szövege itt

- Azt mondta, kövér vagyok! Anyámhoz sírtam hazafelé a gyermekorvosi rendelőből.

"Nem azt mondta, hogy kövér vagy, hanem azt mondta, hogy ha így folytatja, akkor kövér lehet."

A legtöbb ügyfelemben az a jellemző, hogy a szabályok biztonságban érzik magukat. Tudni akarják, mit és hogyan kell csinálni. A lehető legkevesebb idő alatt szeretnének az A pontról a B pontra jutni. Kiskorától kezdve megtanuljuk, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, az, hogy vékony és fitt. A diétakultúra szabálykönyvet nyújt ennek megvalósítására, mivel a legtöbb diéta szigorú irányelveket tartalmaz, amelyek meghatározzák, hogy sikerül-e vagy sem. Amikor a diéta véget ér, természetesen az emberek 97% -a visszahízza a súlyát, és ezen emberek 2/3-a többet hízik vissza, mint amennyit elvesztett.

A vonatok hasonlóak a fogyás kísérleteihez. Eljutnak az állomástól a célig, de mi történik, miután odaértél? És mi van, ha meg akar állni és megnézni a tájat, vagy felfedezni az egyik várost, amelyen a vonat áthalad? Megengedi-e magának, hogy kinézzen az ablakon, vagy túl elfoglalt vagy-e előre tekintve, hogy észrevegye a kinti változó táj szépségét?

A vitorlás hajózás a széltől, a hullámoktól és a viharoktól függ. Amikor vitorlással indul, nem tudja, mi fog történni. Készen állhat a kellékek, de lehet, hogy nincs szüksége rájuk. Lehet, hogy túlzásokba esnek, és kényelmetlenül hideg vagy vizes állapotban kell ülnöd, amíg vissza nem érsz a kikötőbe. Az intuitív étkezés ugyanaz. Készítheti az összes ételt a napra, de végül nem lesz nagyon éhes. Lehet, hogy nem visz eleget, majd később sokat eszik, mert túl éhes lett. A barátod meglephet egy ebéddátummal, amely az összes étkezési tervet kidobja az ablakon. Az intuitív étkezés lehetővé teszi a rugalmasságot, a szél és a víz együttlétét, valamint az árapályváltást.

A vitorlázás lehetővé teszi, hogy egy ideig a napon üljön és élvezze a kilátást, ami elengedhetetlen a jól megélt élethez.

Soha nem volt záró megbeszélés, amikor mindenki egyetértett abban, hogy Maya étkezési rendellenessége a múlté, és soha nem volt olyan érzés, hogy végleg elmúlt volna.

A minap kaptam egy csodálatos üzenetet egy klienstől, amely remélem, hasznos lesz egyesek számára. Engedelmével itt van. Élvezd!

Meg akartam osztani veletek valamit, ami éppen a múlt héten történt velem. Kicsit kínos megosztani, de áttörésnek (vagy legalábbis érdekes tapasztalatnak) minősíteném, amelyet meg akartam veletek osztani.

Mint tudják, az elmúlt 30 év nagy részét vagy szigorúan korlátoztam, vagy falatoztam. Az éhezés és a túlteljesítés hullámvasútja megtette érzelmi jólétemet és testemet. Bár az IE törekvése minden bizonnyal megszüntette a két ED-vel járó intenzív szorongást, azt mondanám, hogy a legnehezebb hátralévő csata számomra az volt, hogy elválasztottam azt a meggyőződést, hogy az önértékem a vonzerőből származik, és hogy a vonzerő a soványságból fakad. Hogy világos legyek, ezt nehéz beismernem, mivel a hiúságot nem látom büszkének, mégis életem éveit töltöttem úgy, hogy így határoztam meg magam.

Mindenesetre itt van a történet. A múlt héten üzleti útra terveztem, hogy néhány napra Vegasba menjek. Egy volt kollégám barátnőjével utaztam, és terveink voltak mind a munka, mind a kemény játék. Ennek ellenére hetekig kitartottam az utazás miatt, ami kínos volt a csomagolás miatt, és hogy nem rendelkeztem olyan éjszakai ruhákkal, amelyeket szórakozásnak vagy "elég menőnek" éreztem volna. Ez azt jelenti, hogy zavarban éreztem magam a súlyom miatt, amelyet azóta szereztem, hogy sok ipari kollégámmal találkoztam, amit egy éve nem láttam. És ha tökéletesen őszinte vagyok, akkor zavart a legjobban, ha megláttam férfi kollégáimat, és arra gondoltam, mennyire elnémulnak tőlem. Arra gondoltam, hogy valamennyien lustának ítélik meg a súlygyarapodásomat. Hogy azt hinnék, durva vagyok. Így meggyőztem magam arról, hogy kevésbé gondolnak rám.

Amikor az első éjszakámra készültem, eléggé le voltam érezve, de hirtelen rájöttem, hogy két választási lehetőségem van. Vagy kimentem a vállamra lesújtva, gyűlölve magam és a sarokban ülve próbálok láthatatlannak lenni, vagy visszahelyezhettem a vállam, mosolyoghattam, magabiztos (cselekedhettem) és élvezhettem azt, amit szeretek (ami tánc). Ahelyett, hogy zavarban lennék a testtáncom miatt, csak azt tettem, amit egy évvel ezelőtt tettem volna.

És? Robbanásom volt. És? Ez a még kínosabb mondanivaló - számtalan férfi ütött meg. És bár ez nem célja a kimenésnek vagy a szórakozásnak, igaz, ez segített abban, hogy rájöjjek, hogy szépségemet és kívánságomat nem az adja, hogy sovány vagyok. A férfiak továbbra is vonzónak találtak. Valójában egy srác átjött a bárba bemutatkozni, mert azt mondta, hogy elkapta a mosolyom, és úgy néztem ki, hogy olyan jól szórakoztam, hogy csak találkoznia kellett velem.

Még mindig szégyellem, hogy a szépséget társítom az önértékkel. SOHA nem érzek ilyet más iránt. Tehát ez egy kellemetlen történet volt, amelyet megoszthattam. Remélem azt is, hogy a történetem nem hangzik el beképzeltnek. Ez még messze van attól, hogy mit érzek magamban. Csak jó érzés volt észrevenni, annak ellenére, amit a belső monológom mondott. Örülök annak a megfontolásnak is, hogy talán vonzerőm egyáltalán nem a soványságra épül.

Következő lépés… azt hinni, hogy méltó vagyok a szeretetre, függetlenül a vonzerőtől. Baba lépések.

Ma reggel megláttam az első bagolyomat. Havas bagoly volt, történelmileg ritka ezeken a részeken, de az éghajlatváltozás miatt sajnos egyre gyakoribbá válik. Ennek ellenére teljes izgalom volt látni, ahogy a Portland Jetport szögesdrót kerítésén ült. A közösségi médiában kaptam néhány tanácsot arról, hogy legalább egy ott lehet, és ezért a szokásos vasárnapi szokásom helyett, a nyugodt kávéval a kanapén, majd lassú kocogással az úton, majd a reggelivel, felöltettem egy pulóvert, elvitte a kávémat, és kirohant az ajtón. Egész napom látta őt

hamisnak tűnt, mint egy nagy fehér bábbagoly, akit valaki odakapaszkodott a kerítésre. Egy autó hajtott fel mögöttem, ő pedig elrepült, de ez csak fantasztikus volt

ritka, szent és szürreális, mindez egy rövid pillanat alatt összegyűlt.

Később, a kocogásom során rájöttem, hogy ha ez volt még egy alkalom az életemben, soha nem láttam volna azt a baglyot. Egyszer annyira merev voltam az ütemtervemben, hogy egy bizonyos időpontban (korán) fel kellett volna kelnem, futni kellett volna (korán), meg kellett volna ettem (ugyanezt) a reggelit, majd megkezdtem a vasárnapomat. Teljesen hiányzott volna a bagoly, mert a szokásos szokásaimtól való bármilyen eltérés kényelmetlenné tett volna. Ne feledje, ezek nem voltak olyan esetek, amikor étkezési vagy kényszeres testmozgási rendellenességek közepette voltam, csak „normális” életemben, senki sem kérdőjelezte meg és nem tartotta furcsának. és valóban, ezek az idők * nem voltak furcsák. Rendszeresen találkozunk ilyen típusú mintákkal, és sok idő, fájdalom és tudatosság szükséges a megtörésükhöz.

És az a helyzet, hogy jól vannak.

Valószínűleg soha nem fogják jelentősen sérteni testi vagy lelki egészségét, a kapcsolatait nem befolyásolja, és nem veszíti el munkáját. Minden reggel ugrál-e a mérlegen, vagy legalább rendszeresen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlya a „biztonságos” zónában van-e, vagy legalább nem forog kontrollon kívül?

ez normális". Nagy valószínűséggel az édesanyád/barátod/partnered nem fogja felhívni, mert mindennap ugyanazt a reggelit fogyasztod

ez normális". Edzés az edzőteremben hetente többször, bűnös érzés, ha hiányzik egy nap?

A kérdés az, hogy szabad-e?

A kiút az, hogy tudatosítsa ezeket a mintákat, és az ellenkezőjét tegye annak, amit az a biztonságos hang mond neked. Nagyon régen olvastam valahol (és átfogalmazom): "A biztonság a legbiztonságosabb spirituális út, amelyen járhatsz." Végül teljesen megértettem, a gyenge fényviszonyok mellett élsz, amikor a legtöbbet megtett utat követed.

Tehát legyenek ezek a palacsinták, és az isten szerelmére, maradjon a mérlegen kívül, hacsak nem kell lemérnie.

De mindenekelőtt kérem, kérem, kérem, keresse meg havas bagolyját.

„Abban a pillanatban, amikor elengedtem, abban a pillanatban kaptam többet, mint amennyit bírtam.

Abban a pillanatban, amikor leugrottam róla, abban a pillanatban értem le. ”

Nemrégiben találkoztam egy ügyféllel, aki annak ellenére, hogy abbahagyta az étkezési rendellenességek viselkedését, mégis negatív hurokba szorult, és azon gondolkodott, hogy mennyire gyűlöli a testét.

„Olyan, mint egész nap, minden nap arra gondolok, mennyire szeretnék lefogyni. Teljesen megvetem a testemet, nem tudok intuitív étkezést csinálni! "

Megkérdeztem tőle, hogy mennyi idő telt el a legutóbbi falatozása vagy korlátozása óta, és azt mondta, hogy néhány hónap telt el.

- Mégis, azt mondta, nem hiszem, hogy erre vágytam volna. Nem működik, szeretnék lefogyni, pedig tudom, hogy az ételeim visszavágása nem működik. "

Az evés zavarokkal küzdő emberekkel az intuitív étkezést alkalmazó évek során ez tűnik a legnagyobb botlásnak. Annak ellenére, hogy az étkezési rendellenesség lényegében megszűnik, a rossz testkép arra készteti az embereket, hogy azt ne tudják megtenni, vagy hogy valamiképpen rosszul esznek intuitív módon ... nem.

A fogyókúra/korlátozás/falatozás élettartama által okozott járulékos kár. stb. időt takarít meg. Ha ideges a teste kinézete, ez normális és pontosan ott, ahol lennie kellene. Nem a gondolataid vagy az érzéseid határozzák meg a gyógyulást, hanem a viselkedésed. Normális és rendben van, ha elégedetlenek vagyunk a testeddel - sajnos ez az a feltétel, ahogyan mi kondicionálódunk. Az intuitív étkezés „csinálásának” kevés köze van ahhoz, hogy mit érez a testével kapcsolatban, és akár tetszik, akár nem, a saját éhségének és teltségének jelzéseinek tiszteletben tartása, valamint a teste által kért dolgok fogyasztása.

És akkor megtalálja, túlóra, hogy annak az érzésnek az elengedése, hogy jobban kellene érezned magad, elfogadássá válik, ami talán egyszer még megbecsüléssé is változik - és ez a nap elcsúszik rajtad, mert túl elfoglalt leszel az életedben, hogy észrevedd.

„Mindig mondj igent a jelen pillanatra. Mi lehet hiábavaló, őrültebb, mint belső ellenállást kelteni a már létezővel szemben? Mi lehet őrültebb, mint szembeszállni magával az élettel, amely most és mindig most van? Engedjen át annak, ami van. Mondj igent az életre, és nézd meg, hogy az élet hirtelen neked kezd működni, nem pedig ellened. ”

Azok az idők, amikor a legszörnyűbbnek érzed magad, abban rejlik a legnagyobb lehetőséged, hogy végre szabad legyél.

Íme az egészségtan tantervének 10 legfontosabb eleme, amelyet megváltoztatnék, ha tehetném, ami szerintem megmentené az embereket attól, hogy nagyon fájdalmas úton haladjanak:

Az egyik ügyfelem a múlt héten üzent nekem, és azt mondta, hogy nem jön vissza újabb találkozóra.

"Tudom, hogy igazad van, és tudom, hogy nem kellene, de nem élhetek ezzel a testtel!" ő írt, ". lehetetlen úgy szeretni a testemet, ahogy van, más utat kell mennem. "

Az Intuitív étkezésen dolgoztunk, hogy abbahagyjuk a mértéktelen evést, és egész idő alatt a testméretének elfogadásával küzdött. A mértéktelen evése teljesen abbamaradt, és rendszeresen mozgatta a testét, de nem tehetett róla, hogy az IE-t egy másik diétának gondolta. és nem látott „eredményt”.

Azt hallottam, hogy az évek során számtalan klienstől tartózkodott, függetlenül attól, hogy milyen étkezési rendellenességgel vagy rendezetlen étkezéssel küzdöttek. A leggyakoribb oka annak, hogy az emberek abbahagyják a kezelést és visszatérnek a viselkedéshez, az az, hogy úgy érzik, képtelenek szeretni testüket úgy, ahogy vannak. Úgy érzik, hogy az egyetlen kiút a bennük élő fájdalomtól az, ha megpróbálnak lefogyni.

Sajnos társadalmunk támogatja azt az elképzelést, hogy ha valami megszakadt, akkor azt meg kell javítani. Ha nem tetszik a teste, akkor meg kell próbálnia, függetlenül attól, hogy ez megváltoztatja-e (ez a legnépszerűbb „megoldás”), vagy dolgozzon a testképén, és megtanulja kedvelni. Az évek során több kliensem azt mondta nekem, hogy valaki az életében azt javasolta, hogy összpontosítson arra, hogy hálás legyen azért, amit testük képes megtenni: "Csak örülj, hogy nem vagy kerekesszékben" volt a terapeuta egyik javaslata.

Egy olyan kultúrába születünk, amely azt az elképzelést örökíti meg, hogy minél vékonyabb (fittebb, egészségesebb, tónusúbb stb.) Vagy, annál jobb, erőteljesebb és sikeresebb vagy. Szinte lehetetlen a testét automatikusan elkezdeni „szeretni” egy olyan kultúrában, amely bombáz minket azzal az üzenettel, hogy a vékonyság/fitnesz a legkívánatosabb tulajdonság, amellyel rendelkezhet. Nemcsak a vékonyabb ebben a kultúrában, hanem a zsír is a legrosszabb, ami lehet. A nagyobb méretű embereket széles körben diszkriminálják, annak ellenére, hogy még soha nem volt olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt a tényt, hogy a fogyás hosszú távon egészségesebbé tesz minket. És kinek a dolga, hogy mindenkinek elmondja, mennyire egészségesnek kell lennie?

Tehát hogyan lehet megtanulni szeretni testünket egy olyan kultúrában, amely abszolút telített vékony és zsírellenes eszmékkel egyaránt? Nem próbáljuk. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, ha nem szeretjük a testünket, az az, hogy nem szeretjük a testünket, de így is folytatjuk. Fogyasszon tovább úgy, hogy az támogassa mentális és fizikai egészségét, és folytassa testének mozgását úgy, ahogy élvezi, amikor készen áll. Látogassa tovább barátait és családját, és látogasson el koncertekre, filmekre, összejövetelekre. táplálja az életét. Ez az.

Az elfogadás nem azt jelenti, hogy szerelem, hanem: "Ez ma a testem, és élni fogom az életemet, akár tetszik, akár nem, akár nem."

És egyszer rájössz, hogy a boldogságod amúgy soha nem a testedről szólt.

Néhány hete találkoztam egy ügyféllel (Brooke-nak fogom hívni), és elmesélte, hogyan ment az intuitív étkezési gyakorlata a legutóbbi találkozónk óta.

Brooke: A férjemmel vacsorázni készültünk, és a lánya meglátogatott. Mivel csak kettőnkre és kisfiamra terveztem, a sütőben egy tartály friss tésztát hevítettem - a csomag szerint 2-3 embert szolgált. Miután ettünk és a lánya elment, egyedül voltam a konyhában takarítva, és lehuppantam. Azt tapasztaltam, hogy egész idő alatt azt terveztem, hogy a tésztát ettük. Ez egy régi minta, és rögtön visszaestem!

Én: Mit kellett enni a falatozás közben?

Brooke: Volt egy graham kekszem, rajta mogyoróvaj, és egy tál chips és salsa. Megint ez a régi viselkedés volt - nem tudom, mit csinálok rosszul.

Brooke érezte, hogy ugyanazok a viselkedések ragadják meg, amelyek miatt néhány hónappal korábban meglátogattak. Bár óriási lépéseket tett abban, hogy legtöbbször „normálisan” tudott enni, mégis úgy érezte, hogy legyőzte ezt a „hibát”. Úgy tűnt, hogy sikerét beárnyékolja az a tény, hogy úgy érezte, hogy hagyta, hogy az evészavar megnyerjen.

Kérdeztem tőle, milyen volt az étkezési szokása reggeltől aznap vacsoráig. Elmondta, hogy korai találkozója volt, de előtte nem volt éhes, ezért nem evett. Mire ebédelni tudott, már 11:30 volt, és éhezett. Volt egy szendvicse és néhány zsetonja, ami szerinte tökéletesen megfelelt. Később délután volt nála egy alma, ami szintén egyezés volt, és mire hazaért a munkából, ismét éhes volt. Tudta, hogy a tészta nem lesz elég, amikor meglátta a tányérján, ezért később, amikor egyedül volt, elkezdte tervezni, hogy van valami. Eszébe sem jutott valami mást vacsorázni, mert senki más nem, még a férje sem.

Az évek során sokféle változatot hallottam erről a forgatókönyvről, és ez megerősítette, hogy mennyire fontos áttekinteni minden olyan napot vagy helyzetet, amely nem úgy alakult, ahogyan azt ön szerette volna. Brooke egyáltalán nem harapott azon az estén, mivel az elméje hitte, egyszerűen több ételre van szüksége, de nem érzi elég biztonságosan magát, ha éhségét cselekszik másokkal együtt - szégyent érzett. Érdekes, hogy Brooke-nak nincs semmi problémája az igényeinek érvényesítésével életének bármely más területén, de ezt a témát még egy időre elmentem! Amikor ezek a gondolatok anélkül kavarognak a fejünkben, hogy önállóak lennének, maguk is életet vállalhatnak, és olyanná válhatnak, amilyenek nem. Az intuitív étkezési folyamat szerves része, hogy számba vegye az egyes étkezési helyzeteket és tanuljon belőle.

Egy másik képesség, amelyen Brooke dolgozhat, az az, hogy mindig legyen nála étel, ha éhes lesz, amikor nem várja, például a találkozó során. Meg kellett várnia, amíg éhen éri az ebédet, ami túlfogyasztáshoz vezethetett, és valószínűleg vacsoránál különösen éhes lett, ami tovább összezavarta a folyamatát. A legfontosabb, hogy az előrelépés érdekében létfontosságú, hogy Brooke észrevegye, amikor megveri magát. Az önmagával kiabálás megnyitja a szégyen ajtaját, amely megnyitja az ajtót a rendezetlenebb étkezéshez. Csak észrevenni, hogy csinálod, hatalmas lépés! Brooke megkönnyebbült, amikor rájött, hogy egyszerűen éhes és több ételre van szüksége vacsorához. Sajnos jelenlegi társadalmunk megkérdőjelez egy olyan alapvető szenzációt, mint az éhség, de jó hír, hogy az intuitív étkezés gyakorlata megvilágítja a szabadság felé vezető utat.