Miért nem tudok lefogyni?

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg fogyókúra és diéta programot követtek a fogyás reményében. És sokunkhoz hasonlóan csalódott vagy, amikor nem látod azokat az eredményeket, amelyeket szerinted kellene.

Nos, miújság? A probléma megoldásának legjobb módja az, ha megvizsgálja, mit csinál, és nézze meg, hogy tudnak-e változtatni. Számos oka lehet annak, hogy nem fogysz, de néhány kulcsfontosságú területet érdemes először megvizsgálni.

Túl sok kalória fogyasztása

Az emberek arról híresek, hogy alábecsülik, mennyi kalóriát eszünk.

Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a résztvevők akár 38% -kal alábecsülték a gyorsétteremben elfogyasztott kalóriákat.

Ijesztően könnyű túl sok kalóriát fogyasztani. Ha van egy fánk, egy üdítő, még egy darab kenyér, vagy akár egy extra evőkanál salátaöntet, akkor könnyen átmeheti a kalóriatartalmat anélkül, hogy észrevenné.

Aztán ott vannak a titkos kalóriák, amelyeket minden nap elfogyasztunk, esztelen evés, amelyekre alig emlékszünk, még kevésbé számítanak: Az a marék M & Ms a munkahelyen, a dió, amelyet egy értekezlet során rágcsált, az étel, amelyet segítőkészen fogyasztott a gyermek tányérjának tisztításához. Mindez összeadódik, néha odáig, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit égetsz.

Nem gyakorol eléggé

Ahogy alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát eszünk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égetünk el a testmozgással. Ennek oka lehet, hogy nincs jó ötletünk arról, hogy a különböző edzések hány kalóriát égetnek el, vagy azért, mert olyan tornatermi gépekre támaszkodunk, amelyek köztudottan pontatlanok a kalóriatartalomban.

Az átlagos embernek napi 60-90 perc testmozgásra lehet szüksége a fogyáshoz. Ha egyáltalán nem sportol, vagy nem is áll közel, akkor ez lehet az egyik oka annak, hogy nem látja az eredményeket.

Irreális elvárások

Ha valaha is beszél vagy olvas a sikeres fogyókúrákról, rájön, hogy évekbe tellett, mire lefogyott és megtanulta, hogyan tartsa le.

Gondoljon a fogyás idővonalára és arra, hogy meddig dolgozik rajta. Ha csak néhány hét telt el, akkor lehet, hogy több időt kell adnia a testének, hogy reagáljon arra, amit csinál.

Gondoljon arra az időre, mint egy alkalmazkodási periódusra, amikor a teste megtanulja, hogyan lehet értelmesen beolvasztani ezeket az új változásokat.

A siker figyelmen kívül hagyása

Időbe telhet a keresett eredmények megismerése. A türelem kulcsfontosságú a fogyás során. Fontos, hogy elismerést adjon magának a napi lépésekért, valamint az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatásáért tett folyamatos erőfeszítésekért. Ezek a siker jelei, függetlenül attól, hogy látja-e a kívánt fizikai változásokat.

Itt van egy másik gyakori probléma: Eredményeket ér el, csak nem úgy, ahogy azt szerette volna, vagy elvárta. Ha centiket veszítesz, de nem fogysz, azt gondolhatod, hogy kudarcot vallasz, de ez a siker jele.

Ha a zsírvesztés során izomzatot szerez, a skála nem változhat, de a testében több meghatározást fog látni, ami egy biztos jele annak, hogy elveszíti a testzsírt.

Néha figyelmen kívül hagyjuk az eredményeket is, ha nem a megfelelő helyre jutunk. Legtöbbünknek van olyan helye, ahol a felesleges zsírt raktározzuk (a has, a csípő, a fenék és a comb jut eszembe), és ha nem lát változásokat ezeken a területeken, akkor kudarcba esik.

Ne feledje, hogy testének bizonyos területeit nem lehet sajátos gyakorlatokkal tonizálni. A teste, valamint a génjei, hormonjai, neme, kora stb. Határozza meg, hogy hol és mikor veszít a zsírból. Jó fogadás, hogy ha van valahol felesleges zsír, akkor hosszabb ideig tart veszíteni ezekről a területekről.

Ha valahol változásokat lát, még akkor is, ha éppen nem ott van, ahol szeretné, ez arra utal, hogy jó úton halad, és ha folyamatosan veszít a zsírból, a teste végül eljut ezekre a területekre.

Az étrend, a testmozgás és a napi aktivitás körültekintő nyomon követése megmondhatja, mit kell tudni arról, hogy miért nem fogysz. A következő lépés az, hogy kitalálja, mit tegyen ez ellen.

Gyors tippek a fogyáshoz

Ha a fogyásért küzd, akkor ésszerű első lépés a cél újbóli értékelése. Talán a fogyás nem szükséges. Ha már egészséges testsúlya van, teste ellenállhat a további változásoknak. De ha súlya túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, és a fogyás megakadt, vegye figyelembe ezeket a tippeket.