Glicerin: Az új táp a városban (amiről azt akarjuk, hogy tudjon róla!)

Ha figyelemmel kíséri a WADA bejelentéseit, akkor 2018. január 1-jétől észlelt egy változást a tiltott listán. A glicerin nemrégiben lekerült a listáról, és most egy olyan kiegészítő, amelyet a sportolók minden szintjén figyelembe vehetnek.

Tehát mi a glicerin és miért tiltották be korábban?

A glicerin használatát korábban tiltották, mivel plazma-expanderként képes és elleplezi a tiltott anyagok használatát. Újabb kutatások azonban kimutatták, hogy a maszkolásra gyakorolt hatása minimális, ezért a tilalmat feloldották.

A glicerin egy molekula, amely természetes módon termelődik a szervezetben. A sejtmembrán fontos alkotóeleme, és zsírsavak testben történő tárolására is használják. A tiszta glicerin édes ízű, tiszta folyadék, amely vízzel elkeverve képes növelni az ozmolaritást (a koncentrációt).

Itt jönnek a hiperhidrációs lehetőségek. Most általában a test szereti a testvízét meglehetősen állandóan tartani, így egy bizonyos ponton túl történő hidratálás nem lehetséges az egészség, például a hyponatraemia (alacsony elektrolitszint) és a teljesítmény veszélyeztetése nélkül. A glicerin azonban serkenti a víz felszívódását és lehetővé teszi annak visszatartását - akár 600 ml-rel több, mint önmagában az ivóvíz 1,2. Csak akkor szabadul fel a felesleges víz, ha a felesleges glicerint a máj és a vesék eltávolítják.

Milyen a bizonyíték?

Újabb kutatások hiányoznak, mivel a glicerin szerepel a tiltott listán - tehát nem annyira aktuális, amikor kutatási lehetőségeket tártak fel. Most azonban biztos vagyok benne, hogy visszatért a megengedett listára, új tanulmányok folynak majd.

Összességében fontos megjegyezni, hogy a glicerin használatára vonatkozó bizonyítékok vegyesek. Egyes kutatások kimutatták, hogy a kimerülés és az időmérés ideje alatt meglehetősen borsos javulások vannak, míg mások küzdenek az előnyök megtalálásáért.

Milyenek lehetnek az előnyök?

Azokban a tanulmányokban, amelyekben teljesítményelőnyöt tapasztaltak, a glicerin hiperhidrációs hatásai elősegítették a fokozott hőtűrést (megnövekedett izzadási arány a hővel való megbirkózáshoz), a késleltetett kiszáradást és a csökkent testmozgást (érzékelt erőfeszítés).

Kimutatták, hogy ezek a fejlesztések jelentős javulást eredményeztek a kimerülés 3,4,5 idejében, és emellett 3-5% -os teljesítmény-javulással 6,7 .

Az állóképességi beállításon túl a glicerin hiperhidrációs tulajdonságai szintén hasznosak lehetnek a nagy folyadékveszteség utáni gyógyulás javítására, például események vagy több edzéses nap között. Szintén nagyon hasznos lehet a sportolóknak a dehidratálást követő hidratálás a súlygyakorló sportok számára a mérlegelés és a verseny között. A versenyző atléták piacán kívül ennek a kiegészítésnek a felhasználása más hőterheléses helyzetekben is alkalmazható olyan foglalkozási tevékenységekben, mint a katonai műveletek/kiképzés és a tűzoltás.

Tehát mit jelent ez? Fokozottan hidratáló az állóképességi eseményeknél, ahol a hidratálás megtámadva vagy a hőszabályozás akadályozott, előnyös lehet azáltal, hogy segít megbirkózni a melegben, késlelteti a kiszáradást és valóban javítja az általános teljesítményt.

Melyek a kockázatok/mellékhatások?

Mint minden kiegészítésnél, meg kell ismernie a kockázatokat. Mivel a glicerint nagy mennyiségű vízzel fogyasztja, a folyadék testen belüli elterjedése hányingert, gyomor-bélrendszeri szorongást és fejfájást okozhat. Bár ritka, mégis rávilágít arra, hogy először ki kell próbálni a kiegészítést az edzésen, és biztosítani kell, hogy a bevitelt hosszabb időre osztja szét a kockázat minimalizálása és az Ön számára való megfelelőség érdekében.

Emellett, mivel hidratál és több folyadékot tartogat, nehezebben megy a versenyre - ezért mérlegelnie kell az előnyöket és a hátrányokat az ön számára.

Ami a legfontosabb, sok szempontból meg kell jegyezni, hogy jelenleg nincs a piacon olyan glicerintermék (amelyet meg tudnék találni), amelyet harmadik fél tesztelt volna. Bár a glicerin szennyeződésének kockázata az alsó oldalon van, nem létezik, ezért figyelembe kell venni, ha Ön sportoló, akit tesztelnek. A klinikai minőségű glicerin könnyen kapható a gyógyszertárakban.

Jelenleg nincs olyan glicerin termék a piacon, amelyet harmadik fél gyártott tételként tesztelt volna.

Javasolt bevételi protokoll

Ezek a tartományok a szakirodalom átfogó áttekintésén alapulnak, és egy sport dietetikussal konzultálva kell kipróbálni, hogy megtalálják az Önnek és a teljesítményigényeinek megfelelő adagot.

A glicerin edzés közbeni és utáni használatának kutatása rendkívül korlátozott, ezért az általunk ajánlott protokoll csak edzés előtti hiperhidrációra vonatkozik.

A bizonyítékok többsége 1-1,2 g glicerint fogyaszt testtömeg-kilogrammonként, elkeverve nagy folyadékmennyiséggel, 25-30 ml víz/testtömeg-kilogramm mennyiséggel. vagyis ha 70kg lenne, akkor 70-85g glicerint keverne 1750-2100mL vízbe.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a só és szénhidrát tartalmú glicerin növelheti a 8,9 előnyöket, így a vizet szénhidrátot tartalmazó sportitalra cserélheti, vagy a verseny előtti szokásos üzemanyaggal elfogyaszthatja a glicerin-víz italt.

Referenciák:

ALICIA EDGE FEJ SPORT DIETITIÁN

Alicia a fejlett sport dietetikus a Compeat Nutrition vezetője. Emellett anya és triatlonista, ezért a tanácsok túlmutatnak az alapokon, és inkább arra összpontosítanak, hogy hatékony és elérhető táplálékot biztosítsanak mind az edzéshez, mind a versenyzéshez.