BODY BEAST Nutriton terv

A BODY BEAST edzője, Sagi Kalev idéz egy férfit, akinek neve Francois de La Rochefoucauld (ne kérdezd, hogyan kell ezt kiejteni) az első szakaszban. BODY BEAST táplálkozási terv. Az idézetek azt mondják: „Enni szükségszerűség, de intelligensen enni művészet.” Ennek a kijelentésnek most mindenféle ismerős harangot kellene csengetnie a fejében. Hallottad, hogy újra és újra azt mondtam, hogy „A táplálkozás az eredményeid 80% -a!”. Ez ugyanúgy igaz a BODY BEAST esetében, mint a P90X, az Insanity vagy bármely más fitnesz kezelés esetén.

body

Ennek a programnak az elsődleges célja az izomtömeg növelése. Egyszerű a dolog. Legyél nagy, erősödj meg, legyél hatalmas. Ehhez meg kell értenie a működésének alapelveit. A táplálkozás az elsődleges cél ennek a célnak az eléréséhez. Az izomszerzéshez enni kell. Nagyon! Ha meggyőződik arról, hogy megfelel-e a napi kalóriabevitelnek és a táplálkozási makróknak, az eredményt hoz vagy meg fog rontani. A BODY BEAST táplálkozási terv lesz az eredményeinek alapja!

A sok fogyókúrás táplálkozási tervhez hasonlóan a BODY BEAST táplálkozási terv napi 5-6 étkezésből áll - talán még többet is, ha halad az egyes táplálkozási szakaszok során, és több kalóriára van szüksége. Minden étkezés a makrotápanyagok egyensúlyából áll. A makrotápanyagok a fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból állnak. Szüksége van ezeknek az egyensúlyra az izomépítéshez és a zsírhulláshoz.

Fehérje ez lesz az elsődleges tápanyag a tömeggyarapodáshoz, mert ez az egyetlen tápanyag, amely átalakulhat izommá a szervezetben. A fehérje aminosavakból áll. Lenyeléskor a tested lebontja ezeket a fehérjéket azokba az aminosavakba, és újra összeállítja azokat olyan fehérjékké, amelyeket a saját tested használhat az izomszövet felépítéséhez.

Szénhidrátok az üzemanyagod! Innen ered az energiád, és ezek elengedhetetlenek a gyógyuláshoz és az intenzitáshoz. Lehet, hogy megszokta, hogy kerüli a szénhidrátokat, de a BODY BEAST táplálkozási tervével ezeket előnyére fogja használni, hogy hatalmas hasznot érjen. Az a baj, hogy tömeggyarapító programon szokott enni az alacsony szénhidrátfogyasztásból, hogy teste más energiaforrásokra támaszkodik, ha ezek a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre. A szénhidráthiány esetén a test első energiája az izomszövet lebontásának megkezdése lesz ... nem jó!

Zsírok a tömeggyarapodás másik elsődleges energiaforrása. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek segítenek a gyulladás, az ízületi fájdalom és az izomfájdalom leküzdésében. Ha tudsz küzdeni ezek ellen, akkor gyorsabb a helyreállítási időd - és ez nagyobb intenzitást eredményez a következő edzésen nagyobb nyereség érdekében! A táplálkozási terv másik fontos zsírforrása az omega-3 (a halakban, a magvakban és más növényi forrásokban található meg). Ezek valójában elősegítik a növekedést és a hormontermelést!

A BODY BEAST táplálkozási terv, akárcsak a P90X táplálkozási terv 3 fázis: ÉPÍT, BULK és BAST.

1. fázis: ÉPÍTÉS - 25/50/25

A táplálkozási terv BUILD fázisa lesz a tanulási fázis. Ez a fázis emelni fogja a jelenlegi bevitel szintjét a jelenlegi állapotból, és ez testét és szokásait kondicionálni fogja, hogy felkészítsen a következő fázisra. Fontos az új szokásokra való összpontosítás! Ne feledje, amikor elvégezte a P90X-et, és meg kellett szoknia, hogy napi 6 ételt eszel, követve a táplálkozást. Bármely új táplálkozási program esetén kondicionálási időszakra van szükség. A BUILD fázis segít megszokni a megfelelő főzést, a nagyobb táplálékfogyasztást és még az ételhordozást is (fel kell készülnie akár menet közben is).

2. fázis: BULK - 25/50/25

Itt az ideje, hogy ténylegesen összepakoljon a misére! Megszokta az evés minden új szokását, hogy tömeggyarapodjon, és most a BODY BEAST étkezési tervének 2. fázisában rátalál az aprócska dolgokra. Makrotápanyagai változatlanok maradnak, de valami teljesen új lehet számotokra, ha újratervezik a szükséges kalóriamennyiséget a test jelenlegi állapota (súly és testzsír%) alapján. Amint folytatja a 2. fázist, azt szeretné szem előtt tartani, hogy az elfogyasztott ételek minősége a legfontosabb ... Közvetlenül ott, a kalória- és makrotápanyagok céljainak teljesítésével.

Az 1. és a 2. fázisban a makrotápanyagokat 25% fehérjére, 50% szénhidrátra és 25% zsírra bontják. A természetes dolog sokak számára, hogy felhúzza a szemöldökét a szénhidrátok számának növekedésével szemben attól, amit megszokhat. Nem kell aggódnia, mert a BODY BEAST táplálkozási tervével egy csomót fog enni! Tehát rengeteg mindhárom makrotápanyagot fog befogadni - tehát semmiképpen sem lesz hiány fehérjéből vagy zsírból.

A szénhidrátok szintje ebben a fázisban mégis fontos! Tömeggyarapodáskor szeretné elkerülni, hogy a test mindenáron az izomszövet energiához használja. Ez kontraproduktív lenne a céljaidhoz! Tehát amikor hiányzik a szénhidrát ... Mondom ezt egyértelműbben: A tested lebontja a saját izomszövetét, és energiagá alakítja át vércukorszintre ... szükséged van a szénhidrátokra.

További gond a 25% -os fehérje. A fehérje az izomgyarapodás építőköve. Akkor miért ilyen alacsony? Nem kell nagy mennyiségű fehérje az izomépítéshez. A test egyszerre csak annyi fehérjét használhat fel az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Bármi, ami meghaladja a szükséges mennyiséget, energiára kerül felhasználásra, vagy testzsírként kerül tárolásra. Az a fehérje mennyiség, amelyet valaki tömeggyarapodásra vágyik, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1 g fehérje. Ez a terv megfelelő mennyiséget fog elérni, egy kis extra összeggel a rendszerindításhoz.

A 25% zsír segít a vércukorszint stabilizálásában, és lehetővé teszi a szénhidrátok lassabb emésztését. És mint korábban említettem, a zsírok üzemanyagként is működnek, és elengedhetetlenek a gyógyuláshoz.

3. fázis: BEAST - 40/30/30

Itt az ideje, hogy „show-minőségű” formába kerüljön! Felpattantál, feltöltötted a tömeget, és itt az ideje, hogy felvágd és elszakadj! Ismét újraszámolja a testzsírt és a napi kalóriabevitelt. Az 1. fázisról a 2. fázisra való áttéréssel ellentétben a 2. fázisból a 3. fázisba állítja a makrotápanyagokat. Ezenkívül változik az időzítés, amelynek során ezeket a makrotápanyagokat beveszi. A tápanyagok időzítése kulcsfontosságú lesz a sikerhez. Amit edzés előtt, edzés után és a nap folyamán végzel, minden számít! Nézze meg a BODY BEAST kiegészítők című bejegyzésemet, ha további információt szeretne arról, hogy mit ajánlok az edzés előtti/utáni kiegészítés módjára.

Az eredmények maximalizálása érdekében a BODY BEST Nutrition terv szerint a Beachbody’s Extreme Nutrition Supplements-t fogom használni, de mindig vannak alternatívák. Célom, hogy a Beachbody által biztosítottakat felhasználjam a kiegészítők hatékonyságának kipróbálására, hogy ajánlhassam vagy tanácsot adhassak ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazása ellen.

A Beachbody Extreme Nutrition „Beast Stack” része:


Ha a 3. fázisban 40% fehérjére, 30% szénhidrátra és 30% zsírra módosítja a makrotápanyagokat, a kalóriabevitel jelentős csökkenésével együtt, itt az elsődleges cél a testzsír leadása!

A szénhidrát csökkentése és a csökkentett kalóriabevitel elősegíti a fokozott anyagcserét, elsősorban a megnövekedett fehérje és zsír üzemanyagként történő felhasználására összpontosítva.

Az Ön által futtatott kalóriahiány nem olyan alacsony, hogy elveszítse nyereségét, de mivel a táplálkozási tervben még mindig vannak szénhidrátok, az izomszövet energiaforrásként történő lebontása minimálisra csökken - de ez bizonyos mértékig meg fog történni . A BODY BEAST Nutriton útmutató azt javasolja, hogy a 3. fázist 4 hétre korlátozza a teljesítményvesztés és az izomszövet lebomlásának megelőzése érdekében.

A P90X adagtervvel ellentétben én a BODY BEAST adagtervet támogatom. Az alábbiakban bemutattam néhány linket néhány nyomtatható PDF dokumentumhoz, többek között: A BODY BEAST részdiagramok és a BODY BEAST élelmiszerlisták. Nekem személy szerint több sikert értek el a táplálkozásom nyomon követésével a myfitnesspal.com segítségével, hogy a makrotápanyag-célokra összpontosítsak, de a BODY BEAST adagterv világos és pontos!

Befejezésül megosztok veletek egy idézetet magától Sagitól a BODY BEAST táplálékkal kapcsolatban.

„Sok testépítő elköveti azt a hibát, hogy követi az„ Egyél mindent, amit látsz. ”Kifejezést. Persze, ez jó módszer a hatalmasok megszerzésére, de a tökéletlen étrend soha nem engedi elérni a tökéletességet. Amikor arra törekszem, hogy a lehető legjobb lehessek, tudom, hogy az első és a második hely közötti különbség abból adódik, amit a számba adok. A Beast testem elérésében elköteleztem magam az egészséges táplálkozás mellett - és neked is így kellene lenned. "

Ha a bandáról van szó, annak ellenére, hogy többet eszel, mint valaha, az általunk választott életmódnak továbbra is az egészségre kell összpontosítania. Ne ragadjon le egy olyan haver a youtube-on, aki azt mondta neked, hogy nem kell aggódnod, hogy mit eszel. EZ SZÁMÍT! Mi értelme a tömeggyarapodásnak, ha az egészségének árán jár. Kövesse a BODY BEAST táplálkozási tervet, amely a tiszta, teljes ételeket széles körben népszerűsíti, és tömeggyarapítási célokat fog elérni! A BODY BEAST mottója: „Csinálj bármit, amire szükség van” ... De csináld jól!

Remélem, hogy ez a bejegyzés informatív volt, és ha kapott valamilyen értéket belőle, akkor feltétlenül jelölje be ezt az oldalt könyvjelzővel és ossza meg a facebook-on - Így más, a BODY BEAST-t kereső emberek elindulhatnak a helyes úton!

PS: Mi a célja a BODY BEAST-nek? Mennyit akarsz hízni? Milyen „nagyot” akarsz szerezni? Csapatunk örömmel hallja, mit tervezett!