Test átalakítása: Fitness Formula

Karina könyörtelen kísérletezéssel rájött, hogy a türelmeseknek jó dolgok származnak. Kipróbálta a könyv minden tervét, és tökéletesítette saját receptjét!


KOR 22. MAGASSÁG 5'6 " SÚLY 185 font TESTZSÍR 37%	KOR 24. MAGASSÁG 5'6 " SÚLY 130 font TESTZSÍR 18%

Egyik reggel sem ébredtem fel, és úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életemet. Nem volt egyetlen konkrét esemény, a múltamból visszatérő kép, vagy negatív gondolatok, amelyek teljesen átalakultak. Számomra ez egy olyan folyamat volt, amely hosszú hónapok, sőt évek alatt zajlott le, és végül oda vezetett, ahol ma vagyok.

Életem nagy részében aktívan futballozom és mazsorettozom, de a rossz étkezési szokások és a gyakorlaton kívüli lustaság életkoromhoz képest egészségtelen súlyra késztetett. Miután eltörte a bokám egy focimeccsen, középiskolás koromban, súlyom inaktivitással és "minden, amit ehetsz" mentalitással bővült.

170 font körül hagytam az egyetemre, de nem foglalkoztam a súlyommal vagy a megjelenéssel. Teljesen foglalkoztatott azzal, hogy életemben új fejezetet kezdtem, országszerte Arizonába költöztem, és élvezhettem az egyetem első évét. Amikor hazatértem karácsonyra, az első évembe, ráléptem a mérlegre, és megláttam, hogy 185 font visszacsillant rám. Az összes ivás és a késő esti gyorsétterem megterhelte a testemet, de bármennyire is megdöbbentett voltam, amikor láttam a számot a skálán, nem tettem semmit.

Az egyetem következő néhány évében a súlyom nagyjából ugyanaz maradt. Az ivás és a késő esti harapnivalók lelassultak, de még mindig szemetet ettem, és intenzív testmozgásnak tekintettem a fél mérföldes sétát az osztályig. Néhány hónappal a diploma megszerzése előtt érzelmi küzdelmeket éltem át, és nehezen tudtam tartani az ételt. Közel 10 kilót fogytam egy hét alatt.

Amikor jobban kezdtem érezni magam, észrevettem az enyhe változást a testemben. Tetszett, amit láttam, és ettől kezdve úgy döntöttem, hogy tovább viszem a fogyásomat. Semmi elvárásom és tervem nem volt, de tudtam, hogy egy kis súlycsökkenés után jobban érzem magam. Azt akartam, hogy ez az érzés folytatódjon. Legvadabb álmaimban sem gondoltam volna, hogy testem átalakul a maivá.

Pontosan tudtam, mit kellett volna csinálnom a táplálkozásommal és az edzéssel (alapképzésem a kineziológia szakon van), de félretoltam a tudásomat, és meggyőztem magam arról, hogy a fogyás folytatásának egyetlen módja az, hogy nem eszem. Elkezdtem rögzíteni az étel minden falatát, és napi 1000 kalóriára korlátoztam magam.

Feldolgozott szemetet ettem, például fagyasztott diétás ételeket és 100 kalóriás snack csomagokat. Csak a kalóriaszámmal foglalkoztam, nem a tápértékkel. Láttam a fejlődést, de a súly nagyon lassan jött le, és végül leállt. Éheztem magam, mivel minimális kalóriát és hamis ételeket vettem fel. Állandóan éhes voltam, és volt annyi energiám, hogy szerencsém esetén délben felgurítsam magam az ágyból.

A 2010. májusi érettségi után úgy döntöttem, hogy felhasználom a könyveimet és a tudásomat. Már tudtam, hogy több kalóriát kellett volna ennem, de ez nyilvánvalóbbá vált, miután újra elolvastam a kutatásokat és az iskolai könyveket. Haboztam, hogy növeljem-e a kalóriáimat, mert azt hittem, hogy több kalória felel meg a nagyobb súlygyarapodásnak. Miután túlléptem az étkezéstől való félelmemen, lassan növeltem a kalóriáimat. Meglepetésemre egyre nagyobb súlyt kezdtem fogyni. A testem még a fokozott fogyás mellett sem úgy nézett ki, ahogy szerettem volna. Petyhüdtnek, gyengének éreztem magam, és tudtam, hogy ideje eljutnom az edzőterembe.

Kardiókirálynő lettem. Órákat töltöttem az elliptikus és futópadon, ami ellentmond mindennek, amit az iskolában tanultam. Azt hittem, hogy csak így lehet kalóriát égetni és lefogyni. Ha súlyokat emeltem, azt gondoltam, hogy végül srácnak tűnök. Egy barátom, aki személyi edző, javasolta, hogy vegyen súlyzós edzést a rutinomba. - forgattam a szemeimet, tudva, hogy igaza van. Az iskolában pontosan megtanultam, hogyan kell megtervezni egy súlyzós edzésprogramot, így tettem. Lassan kezdtem, csak heti néhány napot használtam gépekkel, és rájöttem, hogy jobban szeretem a súlyzós edzéseket, mint a kardiót.

Szerettem látni a testem átalakulását. A lepedék kezdett eltűnni, és olyan izmok kezdtek kialakulni, amelyeket még soha nem láttam. Miután felkeltem a bátorságomat, hogy "az edzőterem srácok felőli oldalára" utazzak, elkezdtem előmozdítani a rutinomat és nehéz súlyokat emelni (a Bodybuilding.com fórumainak köszönhetően). rákattantam.

Felülvizsgáltam étkezési szokásaimat, hogy maximális eredményt érjek el, ami nem jelentett többé feldolgozott szemetet. Csak teljes ételeket ettem, mindent a semmiből készítettem, és napi 2000 kalória közelében kezdtem el enni. Minden csak kattant. Találtam egy számomra bevált edzésprogramot, táplálkozási tervet az üzemanyag ellátására, a többi pedig történelem.

Az út legnehezebb része a megfelelő edzés, étrend és kiegészítők megtalálása volt. Mindenkinek megvan a véleménye arról, mi működik és mi nem. Hallgatva mások javaslatait, szó szerint kipróbáltam minden kiegészítést, edzést és diétát, amelyekre gondolhat. Csak akkor, amikor elkezdtem hallgatni a saját testemet, megláttam a keresett eredményeket. Nincs "cookie cutter" vagy "egy méret mindenkinek" program.

A fitnesz jövőm még csak most kezdődik. Sok dolgom van, amit el akarok érni. A következő célom az, hogy versenyezzek az alakban. Nagyon tisztelem azokat a nőket, akik versenyeznek, és szívesen felvennék a lövésemet a színpadra. Egy másik álmom az, hogy belekezdjek a fitnesz modellezésbe. Tudom, hogy az út e célok eléréséhez nem lesz egyszerű, de 55 fontot sem veszít.

Ezen utazás során felfedeztem a táplálkozás iránti szeretetet. Azt tervezem, hogy visszamegyek az iskolába táplálkozási mesterképzésre, és regisztrált dietetikus leszek. Amikor ezt elérem, ki akarom terjeszteni a személyes és csoportos edzéseket a saját fitnesz és táplálkozási tanácsadó vállalkozásomra. Segíteni akarok az embereknek céljaik elérésében. Teljesen szeretem, amit csinálok, és nem tudok másban elképzelni karriert. A lehetőségek végtelenek.

A legfontosabb tanács az, hogy ne add fel. Két évbe telt, mire eljutottam az A pontról a B pontra, és nem változtatnék semmit. A varázslat nem egyik napról a másikra történik, időbe telik. Ne felejtsük el, hogy a verseny lassú és egyenletes.

A fogyókúra olyan döntő fontosságú a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése érdekében. Győződjön meg arról, hogy étrendje 99 százalékban van-e a helyszínen - mindannyiunknak itt-ott kevés csúszása van. Bármennyire is próbálkozol, nem edzel rossz étrendet.

Miben nem segített a Bodybuilding.com? Ez az oldal hatalmas része volt átalakulásomnak. Nemcsak a legjobb kiegészítők legolcsóbb ára, hanem a gyakorlatok eddigi legnagyobb adatbázisa is. Ha unom egy gyakorlatot, akkor felugrom a weboldalra, és 30 új gyakorlatot találok a helyére.

A Fórumot használom a legtöbbet. A táplálkozással, az edzéssel, a zsírvesztéssel vagy az izomtömeg-növekedéssel kapcsolatos minden kérdésre választ talál. Ezek felbecsülhetetlen eszközök.

A szerzőről

A hét női átalakulása

Végrehajtott-e drámai változást akár izomgyarapodással, akár az összes remélt súly elvesztésével?