5 dolog, amit a BodyPump órákon tanultam

dolog

Láttál már BodyPump órákat a helyi tornaterem vagy szabadidőközpont menetrendjén, és kíváncsi vagy, mi a fene ez? Kicsit intenzíven hangozhat. de miután az elmúlt 4 hónapban rendszeresen részt vettem a BodyPump-on, azért vagyok itt, hogy bemutassam neked a lényeget. És mit tanított nekem a fitneszről.

Mielőtt egy kollégám rábeszélt volna arra, hogy legyőzzem az első osztályt, azt hittem, hogy ez egy olyan osztály, amely azoknak szól, akik fájdalmat, nagy súlyokat akarnak elviselni és… testüket pumpálni. Igen, fogalmam sem volt, valójában mibe keverem magam. De a MoveGB tagsággal nem kellett túl sokat rohangálnom azzal, hogy lefoglaltam magam. Az alkalmazásban kerestem az irodámhoz legközelebbi osztályt, megtaláltam, lefoglaltam. Szamárság.

De mielőtt elmélyednék a BodyPump órákon tanultakban, hadd mondjam el, mi a fene ez, és ki gondolta ezt a klasszikus órát.

Mi a BodyPump?

A BodyPump-ot Les Mills gondolta ki és fejlesztette ki a 90-es években. Úgy tervezték, hogy az egész testét formálja és tonizálja, növelje a mag erejét és javítsa a csontok egészségét könnyű súlyokkal. Az oktatók végigvezetik a különböző testrészeket megcélzó szekvenciákon, súlyok vagy testtömeg alkalmazásával.

Ezek a rutinok 6-8 hétig változatlanok maradnak, ami lehetővé teszi, hogy növeld a súlyodat, miközben a tested hozzászokik a mozgásokhoz ... és erősebbé válik. Az órák 30 perc és 55 perc között mozognak, és munkamenetenként akár 540 kalóriát is elégethet.

Intenzív edzésnek tűnik, de tetszett a „könnyű súlyok” használata. Végül néha csak óvatosan kell dobnia a szélre, és egyenesen új fitnesz tevékenységbe kell merülnie, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna. YOLO.

5 dolog, amit a BodyPump órákon tanultam

Óvatosan beléptem a helyi YMCA-m stúdiójába a szokásos tornateremben, egy üveg vízben és egy kis törülközőben - készen állok az elkerülhetetlen SWEAT-ra. Követtem, amit a munkatársam csinált: letettem egy lépcsőt, egy szőnyeget, egy rudat és klipeket a súlyok megtartására a rúdon. Különböző színű súlyokat gyűjtöttem össze - azt mondták, hogy maradjak könnyűek az első osztályomnál, ezért ragaszkodtam a sárga (1,25 kg) és a zöld (2,5 kg) súlyhoz. Könnyűnek érezték magukat, ezért úgy éreztem, hogy rendben leszek. Csak az első munkamenetnél vegye könnyedén a dolgokat ... ugye?

De aztán az oktató bekapcsolt fülhallgatóval lépett be, és a dallamok elkezdtek pumpálni ....

1. Ha új a BodyPump számára, maradjon KÖNNYEN

Lehet, hogy ezek a könnyű súlyok már az elején szuper könnyűnek érzik a kezedet, de miközben furcsa új szekvenciákkal és mozdulatokkal próbálsz lépést tartani, ezt nem akarod kombinálni a nehéz súlyokkal. Töltse első pár foglalkozását a súly skála könnyebb végén az erejének megfelelően - tanulja meg a mozdulatokat, és összpontosítson a helyes forma megszerzésére. Annak ellenére, hogy könnyednek érezhetik magukat, 1 000 000 mellkasi megnyomás után mégsem fognak ilyen tollszerűnek érezni magukat.

Nem akarja magát sérülésbe taszítani, csak azért, hogy lépést tartson a „rendes pumpálókkal”. Odaérsz. És ez más osztályokra és edzőtermi foglalkozásokra is vonatkozik. Ne nyomja magát sérüléshez - hallgassa meg testét, és állítsa be a súlyokat az energiájának, erejének és korlátainak megfelelően.

2. A súlyemelés NEM lesz nagyméretű!

Eléggé naiv előítéletem volt, miszerint 45 percen keresztül egyenesen felemelve a súlyokat izmaim hatalmas, hagymás Popeye bicepszbe robbannak, lüktető erekkel. Milyen bolond voltam .

Persze van súly a kezedben vagy a válladon az osztály nagy részében, de a súlyemelés a „Rep Effect” -re összpontosít - egy képlet, amely kimeríti az izmokat könnyű súlyokkal, miközben nagy ismétléseket hajt végre, ami karcsú, sportos izom.

Ha tömeget akarsz szerezni, és nagy, meghatározott izmaid vannak, sokkal több edzésre lenne szükség, mint egy BodyPump órára, és étrendedet csiszolni kell a céljaid támogatásához.

A BodyPump ellenállást edz, súlya a legjobb - ez nagyszerű lehetőség a kalóriák elégetésére és az izomépítésre. Izmainak fejlesztése végső soron növeli az anyagcserét, és segíthet a kalóriaégetés folytatásában még jóval az óra befejezése után.


3. A súlyok emelése erős lesz

Ok, ez nem éppen hírcsatorna - mindannyian tudjuk, hogy minél többet emelsz és edzesz, annál erősebb leszel. De annak, aki soha nem tudta, hogy mit csinál az edzőterem súlyzós részében, ez megváltoztatta a gondolkodásmódomat és a súlyhoz való hozzáállást.

Soha nem fordítottam ennyi időt és erőfeszítést súlyokkal, de mivel heti 45 perc külön BodyPump-ot kaptam, észrevehető meghatározás kezdődött és növekedett az erő. Különösen, amikor a szokásos bootcamp -omra vagy más fitnesz órákra jártam - egy kicsit tovább tudtam tolni magam, most a hétemben volt a BodyPump.

A szám sokszoros ismétléssel történő nyomon követése továbbra is koncentrál, és mielőtt tudnám, a lábam remeg a guggolástól, de a dalnak vége. És áttérünk egy új testrészre. Az osztály nyomja, de tudod, hogy csak egy dalt kell átélned. Meglátja, milyen messzire juthat a rutin 6 hete alatt - akár meg is négyszeresítette azt a súlyt, amelyet akkor használt, amikor először elkezdte a rutint!


4. A formája olyan fontos

Holtemelés, mellkasi préselés, guggolás, préselés, ropogás - a forma ó, annyira fontos. Ez egy másik ok arra, hogy viszonylag kis súlyokkal kezdje a BodyPump osztályokat, hogy a megfelelő forma megszerzésére és az oktatóval való lépéstartásra koncentrálhasson. Könnyítse meg az utat a BodyPump életében.

Ha nem kapcsolja be a magját úgy, hogy behúzza a hasát és behúzza a farokcsontját, megterhelheti a hát alsó részét, ami sérüléshez vezethet. Korábban már egyszer-kétszer túlléptem rajta, és olyan csípéseket éreztem a hát alsó részén, amelyekért nem rajongtam. Legyen igazán tisztában a formájával az osztályban - annak ellenére, hogy pörgősek, mindenképpen tartsa erős. Ez egyúttal meghúzza a magját, és elősegíti a pocak tónusát!

Ha van olyan lépés, amelyet kényelmetlenül talál, nyugodtan módosítsa. Amikor elvégezzük az osztály hasizom szakaszát, nyaki megterhelést kapok, ha nem támogatom a nyakamat a kezemmel. Szóval nem engedem meg ennek a súlynak a súlyát, és csak arra összpontosítok, hogy minél erősebben ropogjak, és tartsam az ütemet.


5. A súlyok használata kardió is lehet

Soha nem gondoltam volna, hogy a vasszivattyúzás kardió edzés is lehet, de egy BodyPump óra alatt valóban felpezsdül a szív és kifullad a levegő!

Nem rajongok a kardióért - szívom. Úgy nézek ki, mint Phoebe a Barátok közül, amikor a szabadban fut, és az állóképességem egy futópadon hasonlít a csigához. A kardió rettegéssel tölt el. A kardiózás megszerzésének titka az, hogy becsap. Tehát képzelje el a meglepetésemet, amikor megtudtam, hogy a BodyPump kardio erőosztálynak minősül!

Egy dal alatt (általában kb. 5 percig szerkesztik) több tucat ismétlést végez. Ezek az osztályok erőteljes guggolással, intenzív felkar edzéssel és gyilkos ab szekvenciákkal rendelkeznek, amelyek felpiszkálják, a szíved száguld és izmaid égnek. Ekkora különbséget érzek az edzettségem szempontjából abban a tekintetben, hogy ezt a súlyosztályt integráltam a hétembe - egész körben erősebbnek érzem magam.

Tehát van néhány meglepő dolog, amit megtanultam a BodyPump órákon való részvételből - végső soron ez átalakította a véleményemet a súlyok használatáról az erőnlét fenntartása érdekében, tudatosabbá tett bennem a jó formában, és ráébresztett arra is, hogy a csoportos fitnesz valójában milyen rohadt motiváló. Most egy olyan csoport van a munkahelyünkön, akik soha nem hagyják ki az ebédidőben tartott BodyPump munkamenetünket. Összegyűjtjük egymást, hogy a fenekünk bejuthasson az osztályba, és mindig hasznos, ha van párja melletted, hogy fintoroghasson, amikor a dolgok elég izzadnak!

És még egy utolsó dolog, amit megtanultam a BodyPump-tól: amikor tónusos leszel, kevésbé nézed a mérleget. Az izom sűrűbb, mint a zsír. Tehát ha nehezebb vagyok, nem érdekel. Amíg erősnek és tónusúnak érzem magam, jól étkezem és mindent eltalálok az edzéseimen, amit kaptam, akkor a mérleg maguk is megtehetik.