Böjt: 10. nap

Ez a 2011. februári 21 napos böjtöm 10. napja, és valószínűleg a legmélyebb böjt sorozat, amelyet valaha is megtalálhat online. Ha még nem ismeri a böjtöt, szerezze be a teljes hátteret itt: Böjtkísérlet. Hozzáférhet az összes cikkemhez a böjtről: A böjt sorozat.

Itt vannak a statisztikáim a 10. napról:

A mai súly: 130,1 font/59 kg
Diff vs. Tegnap: -0,7 kg/-0,3 kg
Teljes különbség: --6,5kg
Vízfogyasztás: 1,4 liter
Testhőmérséklet: 35,5 C/95,5 F

Szinte a félúton!

Könnyelműség

Beszéltem a szédülésről, amelyet tapasztaltam, de rájöttem, hogy nem írtam le pontosan, milyen rossz. Amikor felülök az ágyról (legalább 10-15 perc fekvés után), olyan érzésem van, mintha másnapos lennék. Enyhe áramszünet, nehéz fejérzet és enyhe fejfájás jelentkezne. Mintha elakadt volna a fejem. Ez körülbelül 5-12 másodpercig tart, amint alábbhagy. Ugyanez történik, amikor felállok egy idő után ülni. A nagyon lassú felállási próbálkozás segít egy kicsit, de nem akadályozza meg a könnyelműséget.

Ez a probléma a legtriviálisabb helyzetekben is jelentkezik. Például, amikor letérdelek a szupermarketbe, hogy szerezzek valamit, akkor szörnyen érzem magam, amikor felállok. Amikor felfelé billentem a fejem, hogy meglássak valamit magam felett, akkor mentálisan is nehéznek érzem magam. Alapvetően akkor, amikor a testem/fejem valamilyen módon emelkedik.

Az áramszünet nem akkora probléma, mint a nehézség és a fejfájás. Még ha csak néhány másodpercig is tart, ez nem éppen kellemes szenzáció. Úgy tűnik, hogy a könnyelműség csak akkor fordul elő, ha fizikailag inaktív vagyok a kiváltó mozgás előtt. Például, ha az akció előtt beszélgetek valakivel, a könnyelműség nem rúg be.

Azt mondanám, hogy ez számomra a böjt egyik legnehezebb része. Minden más valójában nagyon kezelhető. Még az émelygés érzése is csökkent - ma a nap jó részében nem émelygtem.

Méregtelenítés - nyelv

A nyelvem középső részén a fehér bevonat megvastagodott. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy az oldalak tisztázódnak. Azt olvastam, hogy gyors ütemben a fehér bevonat folyamatosan sűrűsödik a méregtelenítés legmagasabb pontjáig, majd kitisztul, kezdve az oldalaktól és a nyelv hegyétől.

Méregtelenítés - gyomor

Néhány fájdalmat éreztem a gyomromban, amelyek elég gyorsan elmúltak. A test különböző részein jelentkező fájdalmak és fájdalmak gyakoriak a méregtelenítő jelek részeként (a test helyrehozatlan károkat okoz), ezért méregtelenítő jel lehetett.

Fizikai energia

Ma kimentem találkozni egy barátommal. Gyorsan sétáltam a buszmegállóig, és 5 perc után nagyon erősen lélegeztem. Amikor elértem a helyszínt, fel kellett másznom egy 30 lépéses repülésen, és rendkívül kimerült voltam, amikor a csúcsra értem, pedig ezt már lassan tettem. Meg kellett állnom, és helyre kellett állítanom az energiámat. Ugyanez történt, amikor 30 lépcsőt másztam le a földszintre.

Könnyű tempóban járni a földszinten rendben van. Miután lógtam a barátommal, körülbelül egy órán át sétáltam a bevásárlóközpontban, gond nélkül. Próbáltam egy spirálvágót és aprítót keresni (a szokásosnál kifinomultabb típus) a jövőbeni étkezéshez, de a bevásárlóközpont nem vitte őket. 🙁 Holnap megnézek egy másik nagy bevásárlóközpontot Szingapúrban.

Egyébként azt veszem észre, hogy most kevesebb alvásra és pihenésre van szükségem. Most ültem le egy film 3/4-ét anélkül, hogy szünetet és pihenést kellett volna elvégeznem (most a Harry Potternél és a Főnix Rendjénél vagyok), előtte pedig némi munkát is elvégeztem. És még mindig van energiám megírni a 10. nap frissítését. Minden jó! 😀

Alvás

Nem foglalkoztam ezzel, de gondoltam megemlítem, hogy az alvásom szép és egészséges volt. Néhány böjtölő arról számolt be, hogy alvása során többször is nehézségei vannak az alvással vagy az ébredéssel. Azon kívül, amit a 9. naplóban említettem, nem találkoztam egyik problémával sem (vagy legalábbis semmi sem kékből).

Fogyás

Ma 59,1 kg-nál vagyok, ami -0,7 kg/-0,3 kg veszteség a tegnapihoz képest. Ugyanaz a veszteségi arány, mint tegnap. Napi 0,4-0,6 font/0,2-0,3 kg veszteségre számítok a böjt következő felében, mivel a napi energiafogyasztásom körülbelül 1600

1700 kalória, ami napi 0,22 kg veszteséget jelent (3500 kalória egy fontot tesz ki).

Ha böjtöl, és nem lát semmilyen változást a skálán, akkor nem kell pánikba esni vagy kiborulni - mivel nem vesz be semmilyen kalóriát, a testének elégetnie kell a tartalékaiból. A zsírokat elégetik, csak azért, mert ez nem regisztrálódhat azonnal a skálán (valószínűleg a vízvisszatartás miatt). Most, hogy 10 napig böjtöltem, tudom, hogy a fogyásom 0,7-0,9 font/0,3-0,4 kg között mozoghat egy böjt napján. A napi veszteségek stabilabbá váltak.

Barátom barátja megjegyezte, hogy ma nagyon lefogytam. Bár nem tudta, hogy böjtölök, ezért csak tudomásul vettem a megjegyzést, és rámosolyogtam. 😉 Ismét a legfontosabb az, hogy a súlyt gyorsan lehessen tartani, ne pedig abban, hogy a most lefogyott súly magával ragadja.

Fecsegés

Csináltam ma egy ruhatárat. Levettem az összes ruhát, amely már nem illett hozzám, valamint azokat a ruhákat, amelyekkel már nem rezonáltam. Néhányuk évekkel ezelőtt keltezett; mások olyan ruhák voltak, amelyeket egyszer-kétszer viseltem, és soha többé nem hordtam. Megkaptam az alkalmat, hogy kitisztítsam a kevésbé népszerű kiegészítőket. Terápiás volt, kitisztította a ruhákat és kiegészítőket. Valahogy olyan, mint egy régebbi önmagam leválása, amiből már régen kinőttem. Mivel az elmúlt 2 évben nem vettem sok új ruhát, várom, hogy az idén később a testemhez illő új ruhákat szerezzek.

A böjt folyamatának egyszerűsége

Azok számára, akik érdeklődnek a böjt kipróbálása iránt, azt gondolhatja, hogy nagy elszántságra van szüksége a túléléshez. Pedig nem igaz. Nem érzem azt, hogy a böjt állítólag nehéz vagy fájdalmas lenne. Valójában, ha nagyon nehezen megy át a folyamaton, akkor valószínűleg valamit rosszul csinál.

Az elmúlt 10 nap valójában nagyon könnyű volt számomra. Volt az 5. nap, amely viszonylag durva volt (a ketózisra való áttérés miatt), de ezen kívül mindent sikerült kezelni. Inkább a megfelelő keretrendszer kiépítése a böjtöt megelőző napon (megfelelő cselekvési terv meghatározása révén), hogy könnyebbé váljon a böjt folyamata és folytassa a programot. Valójában az a döntésem, hogy február 4-én kezdem a böjtöt, a február 3-i lendületben született, és minden onnan gurult. Minden nap csak járok az áramlással, és látom, mit hoz számomra az új böjt nap. A böjt jeleit leszámítva mindez nem különbözik a szokásos naptól.

Amire azonban szükséged van, arra időt kell szánnod magadra és a gyorsra. Ha Önnek előnye van egy online/otthoni vállalkozásról, az nagyon jó, ha kézben tartja az ütemtervet. Azok számára, akik napi munkát végeznek, a fórumokon megemlítettem, hogy fontolják meg a léböjtöt. Mivel a napi kalóriabevitelt gyümölcslével kapod, azt képzelem, hogy ez lassabban fog működni, mint a vízi böjt, de ez lehetséges megoldás azok számára, akik nem tudnak hosszú böjtöt kivonni.

Gyors étkezési irányelvek

A 6. napon elgondolkodtam azon, mit tegyek gyorsan, étkezésileg. Néhány napja végre válaszra jutottam. Mivel az éhség szokásos jelei (gyomor morgása, éhség gondolatai), a szokásos étkezési idők és más emberek étkezése nem igaz indikátorok az evésre, az igazi kérdés arra vezethető vissza, hogy miért éppen nekünk kell ennünk - az étel alapvető funkciója. A válasz: energiát biztosítani számunkra, hogy túlélhessük és élhessünk, valamint növekedhessünk és helyrehozhassuk testünket.

Ennélfogva napi étkezési célom annak biztosítása, hogy kielégítsem a napi táplálkozási és energiaigényemet, hogy a legjobban tudjak működni. Ez azt jelenti, hogy nem csak azért eszem, mert mások esznek, hanem akkor esznek, amikor úgy érzem, ideje nekem enni. Ez azt jelenti, hogy nem csak azért kell enni, hogy megtisztítsam a tányéromat, hanem abba kell hagynom, ha elkészültem az étkezéssel. Ez azt is jelenti, hogy az étkezési lehetőségeket nem hagyom a körülöttem lévőeknek, hanem azt választom, hogy mit szeretnék enni az egészséges és táplálkozási szempontok alapján.

Nem tervezem minden nap kalóriákat számolni (amúgy sem a pólóba), mert előtte egy évig csináltam, és nagyon zavaró volt. Inkább csak durva mentális becslést végzek minden nap. Miután elkészítettem a kalórialistát és az ideális étkezési tervet a 21 napos egészséges táplálkozás során, jól felmérem, mit és mennyit kell enni, hogy megfeleljek a napi követelményeimnek, ezért jónak kell lennie ezen a fronton.

Azt is tervezem, hogy az első hetekben körülbelül hetente egyszer lemérek. Ha körülbelül azonos súlyú vagyok, az azt jelenti, hogy jó úton haladok. A cél az, hogy csak annyit egyek, hogy kielégítsem a napi táplálkozási és energiaigényemet (egy kicsit többé-kevésbé minden nap rendben van, amennyiben a végén kiegyenlít). Néhány hétig ezzel segítek abban, hogy lássam, hogyan teljesítek, utána pedig egyszer-egyszer mérlegelni tudok.

Egyébként gyors utáni frissítést tervezek (valószínűleg nem naponta), így tudni fogja, hogy mennek a dolgok a gyors után. Ez a gyors nem a vége, hanem a platform az egészséges életmód megkezdéséhez, ezért szeretném a lehető legtöbbet megosztani ebből a szempontból is.

Maradjanak velünk a 11. napon

Holnap van a 11. és a Valentin-nap, szóval Boldog Valentin-napot! 😀 Találkozom egy barátommal (természetesen nincs ennivalóm), hogy megünnepeljem. Remélem, csodálatos ünnepe lesz!

Frissítés: A 11-13. Nap frissítése befejeződött!