Böjt alacsony szénhidráttartalommal

Az időszakos böjt (IF) magában foglalja az alkalmi étkezés kihagyását vagy az alkalmazkodást, amikor a napi kalóriáink nagy részét megesszük.

Az IF maximalizálja a zsírvesztést - tökéletes az alacsony szénhidráttartalom és a keto számára.

  • Rugalmas böjt terv
  • Gyakorlat hozzáadása a böjtjéhez
  • Hogyan kell eldönteni, hogy böjtölnie kell-e?
  • Az IF legfontosabb előnyei és néhány figyelmeztetés

alacsony

A böjt nem új keletű. Az emberek szabálytalan étkezési menetrendet tapasztaltak jóval azelőtt, hogy az élelmiszerboltok elkészültek volna, és az élelmiszerek tartósítása napi három étkezést tett lehetővé.

A korai emberek jóllakottságig ettek, amikor csak volt étel. Stratégiájuk volt.

Mi a szakaszos böjt?

Egyszerűen fogalmazva, ha az étkezés szabálytalan. A böjt alatt a tested reagál a kalóriaváltozások stresszére - a böjt után erősebbé és egészségesebbé válik.

Az IF során az alacsony szénhidráttartalomnak két hatalmas előnye van:

  • A stabil vércukorszint órákig megakadályozza az éhséget.
  • A ketózis maximalizálja a zsírvesztést a böjt alatt.

A szakaszos böjt könnyű

Alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt az időszakos böjt viszonylag egyszerű:

Alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása esetén az energiaszint nem emelkedik és összeomlik minden étkezéskor, ezért nem szabad mentális ködösséget tapasztalnia vagy túlzottan kimerültnek éreznie magát egy gyors.

Ehelyett az étkezések kielégítő energiát adnak.

Rugalmas böjt terv

Az időszakos böjt gyakorlása azt jelenti, hogy a rendszeres böjtölési időszakokat beépíti a mindennapi étkezési ütemtervbe.

Az IF ütemezése

Vannak, akik hetente egyszer vagy kétszer 24 órás böjtöt tartanak.

Mások rövidebb, de gyakoribb böjtöt próbálnak ki, ha napi kalóriabevitelüket négy-nyolc órás időtartamra korlátozzák.

Mit inni

Az éhgyomri órákban igyon nulla kalóriatartalmú folyadékot az energiaszint növelése és a kiszáradás megakadályozása érdekében.

A kávé és a nagyon erős tea ebbe a kategóriába tartozik. Nulla kalóriatartalmú energiaitalok és üdítők NE.

Gyorsaságának beállítása a testmozgáshoz

A szakaszos böjt javítja az atlétikai teljesítményt - mindaddig, amíg korlátozza az éhezéssel töltött időt.

Intenzív testmozgás esetén általában nem ajánlott hosszabb böjtölés.

Vannak azonban olyan módszerek a böjtre és a testgyakorlásra, amelyek drámai eredményeket hozhatnak.

Alacsony és közepes intenzitású, kitartó testmozgás

A böjt előnyei az állóképességű sportolók számára a kétrészes megközelítésből származnak: edzés böjtös állapotban és versenyzés táplált állapotban.

A gyorsasági edzés javítja a teljesítményt, mivel arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon a csökkent glikogénkészletekhez.

Ez a kiigazítás azt eredményezi, hogy a test hatékonyabban használja a glikogént.

A böjt közbeni edzés az anyagcserét és az izmokat is hangsúlyozza, és kompenzálásra kényszeríti a testet.

Ennek eredményeként az izmok megerősödnek.

Ez óriási lendületet ad, ha a táplált állapotban versenyeznek - a test most maximalizálja az edzés előtti üzemanyagot.

Nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlat

A rövid távú böjt szintén hasznos az erőnléti edzéshez.

A kevesebb, mint 24 órán át tartó időszakos böjtölés nem okoz izomvesztést, és nem ösztönzi testét éhezési üzemmódra, amíg étkezés közben elegendő kalóriát és fehérjét fogyaszt.

Például:

Ha 1500 kalóriát eszik naponta, akkor egy tipikus (könnyű) böjti program tartalmazhat 300-500 kalóriás reggelit, amelyet egész napos böjt követ.

Fogyasszon minden megmaradt napi kalóriát egészséges, késői étkezés közben.

Súlyemelés

A súlylökés böjt közben még több előnyt kínál.

A böjt alatt a test hatékonyabban használja fel a fehérjét, ezáltal lendületet adva az izomnövekedésnek.

Egyél sovány, egészséges fehérjéket, hogy zsír hozzáadása nélkül nyerje a sovány tömeget.

A böjt előnyei

A szándékos szakaszos böjt egy hatékony fogyás eszköz.

Csökkentett éhség

A böjt a kalóriák korlátozásával jár és csökkenti az éhséget.

Sokan érzik az éhség csökkenését böjt közben, és a teljesítmény érzését, amikor a böjtöt egészséges, kielégítő étkezéssel fejezik be.

Böjt közben kevesebb a kalóriaszámolás, kevesebb az étkezéshez való rögzülés és kevesebb a túlevés lehetősége.

Hormonális hatás

A koplalással járó hormonális változások elősegítik a fogyást, még akkor is, ha nem korlátozza a napi kalóriákat.

A böjt csökkenti az inzulin hormon szintjét, több raktározott testzsírt szabadít fel.

A böjt növeli a katekolaminokat, a hormonokat, amelyek miatt a test gyorsabban használja fel az energiát.

Ez a böjtöt különösen hasznos eszköz a fogyókúrázók számára, mivel elősegíti a zsírvesztést, lehetővé téve az izmok megőrzését.

Harc a betegséggel

A test figyelemre méltó módon reagál a böjt stresszére, ami elősegíti az egészséget és a hosszú élettartamot. A böjt segít leküzdeni a betegségeket.

A sejtek átélik a gyors stresszt, és egyfajta túlélési módba lépnek, fokozott ellenállást és előnyt biztosítva nekik az egészségtelen sejtekkel szemben.

Csökkentett koleszterinszint

A rendszeres böjt csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy a „rossz” koleszterint. Azt is gondolják, hogy az éhezés javíthatja a szervezet metabolizmusának módját.

Ez csökkenti a súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely a szívbetegségek két legnagyobb kockázati tényezője.

Fiatalabbnak látszani

Az egészségügyi szakemberek az öregedés hatásait összekapcsolják az ilyen típusú stresszel.

A böjt segít a sejteknek csökkenteni ezeket az oxidált fehérjéket, és lehetővé teszi a sejtek egészségesebb működését.

Fokozott agyfunkció és sejtjavítás

A böjt növeli az agysejtek azon képességét, hogy helyreállítsák magukat, kiürítsék a méreganyagokat és eltávolítsák a hulladékot.

A böjt arra ösztönzi a testet, hogy az agyi eredetű neurotróf faktornak (BDNF) nevezett fehérje több anyagát szabadítsa fel.

Ezek a fehérjék támogatják az egészséges agyműködést és megakadályozzák a degeneratív rendellenességeket, például az Alzheimer-kórt.

Állítsa vissza természetes ritmusát

Az időszakos böjt segít stabilizálni a cirkadián ritmust.

A cirkadián ritmusok erősebben kötődnek az étkezési szokásokhoz, mint a fényhatáshoz.

Az utazás gyors megtervezése segít a jet lag legyőzésében azáltal, hogy visszaállítja a belső órát az új időzónára.

Ha megpróbálna böjtölni?

A legtöbb egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató felnőttnek nem okozhat gondot alkalmi, szakaszos böjt.

Mielőtt azonban az IF-t hozzáadná a rutinjához, győződjön meg arról, hogy teste teljesen alkalmazkodott-e az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.

Ez az idő mindenkinek más és más. A böjt instabil körülmények között nem ajánlott.

Böjtre vonatkozó figyelmeztetések

A böjt alatt nem szabad rosszul éreznie magát, szédülnie vagy megmagyarázhatatlanul kimerültnek lenni.

Ha mégis tapasztalja ezeket a tüneteket, igyon egy kis harapnivalót, vagy állítsa be az éhgyomri órákat úgy, hogy 100-300 kalóriás könnyű reggelit is tartalmazzon.

Állítsa be, mielőtt megpróbálja IF

Engedje meg, hogy alkalmazkodjon az étrend alacsony szénhidráttartalmú ételek változásához.

Dolgozzon az elegendő alvásért és a krónikus stressz csökkentéséért, ha lehetséges. Akkor fontolja meg az időszakos böjt hozzáadását a rutinjához.

A böjt megterheli a testet, így több kárt okozhat, mint hasznot, ha már bármiféle krónikus stressz alatt áll.

Amikor a böjt nem-nem

Fontolja meg a böjt elhalasztását, ha a következők bármelyikét tapasztalja:

  • fáradtság vagy nagyon alváshiányos érzés
  • az edzés fizikai hatásait túlságosan is elszenvedi
  • krónikus életmódbeli stressz családi vagy munkahelyi problémákból
  • leptin-rezisztensek
  • vércukorproblémái vannak

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

  • Törje meg a legkeményebb diétás standot.
  • Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
  • Helyreáll egy véletlen csalásból.
  • Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
  • A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
  • Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
  • Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
  • Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
  • Csökkentse az éhséget természetesen.
  • Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.