Böjt és növekedési hormon

A böjt hozzájárulhat az izomépítéshez és felszabadíthatja az öregedésgátló tulajdonságokat az emberi növekedési hormon felszabadulásán keresztül?

A böjt fiziológiája lenyűgöző. A böjt ereje nem pusztán a kalóriák csökkentésében rejlik, hanem a jótékony hormonális változásokban. Az egyik fő előnye az inzulin csökkentése, de a nor-adrenalin, a kortizol és a növekedési hormon növekedése is.

Összességében ezeket ellenszabályozó hormonoknak nevezik, mivel ezek mind a vércukorszint növelését szolgálják, amikor a szervezet nem kap glükózt az ételtől. Itt az emberi növekedési hormonra (HGH) koncentrálunk.

Emberi növekedési hormon

A HGH az agyalapi mirigy (a fő mirigy) által termelt hormon, amely óriási szerepet játszik a gyermekek és serdülők normális fejlődésében, ahogy a neve is mutatja. Felnőtteknél is szerepet játszik. A HGH-hiány felnőtteknél magasabb testzsírszinthez, alacsonyabb sovány testtömeghez (szarkopénia) és csökkent csonttömeghez (osteopenia) vezet.

Miután az agyalapi mirigy felszabadította, a HGH csak néhány percig tart a véráramban. Az anyagcsere miatt a májba kerül, ahol számos más növekedési tényezővé alakul át, amelyek közül a legfontosabb az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF1).

Ez ugyanaz az IGF1, amely kapcsolódik a magas inzulinszinthez és sok rossz egészségi állapothoz, de ne feledje, hogy a HGH IGF1 rövid impulzusa legfeljebb néhány percig tart. A legtöbb hormon természetes úton szekretálódik rövid törésekkel, hogy megakadályozza a rezisztencia kialakulását, ami általában mind a magas szintet, mind pedig a tartósságot megköveteli (az inzulinrezisztencia valóban így alakul ki).

A tudósok először az 1950-es években szüretelték a HGH-t a kádakból (eeewww), de csak a nyolcvanas évek elején szintetizálták laboratóriumokban. Nem sokkal később népszerű teljesítménynövelő gyógyszerré vált. A HGH normális szintje a pubertáskorban csúcsos (amire számíthat), majd fokozatosan csökken.

A növekedési hormon jellemzően alvás közben választódik ki, és az egyik úgynevezett ellenszabályozó hormon. A HGH a kortizollal és az adrenalinnal együtt növeli a vércukorszintet a glikogén lebontásával - tehát megcáfolja az inzulin hatását, ezért az ellenszabályozó hormon neve. Ezek a hormonok jellemzően egy impulzusban válnak ki közvetlenül ébredés előtt (körülbelül 4 órakor) az „ellenszabályozási hullám” alatt. Ez normális, és célja, hogy felkészítse a testet a következő napra azzal, hogy egy kis glükózt kiszorít a raktárból és a vérbe, ahol az energiához rendelkezésre áll.

Amikor az emberek azt mondják, hogy reggelizni kell, hogy energiát kapj a napra, akkor egyszerűen tévednek. A tested már adott egy nagy lövést a jó dolgokról, és felpezsdített az elkövetkező napra. Nem kell cukros gabonaféléket enni és lekvárral pirítani, hogy energiája legyen. Ez az oka annak is, hogy az éhség gyakran a legkevesebb reggel (8 órakor), annak ellenére, hogy körülbelül 12 órája nem evett.

HGH öregedésgátló és izomépítő

A HGH általában csökken az életkor előrehaladtával, és a kórosan alacsony szint alacsonyabb izom- és csonttömeghez vezethet. Szóval, milyen hatásai vannak a HGH adásának nagyon alacsony idős embereknél? Ezt 1990-ben tanulmányozták a New England Journal of Medicine cikkében.

Az 1. csoport a HGH csoport, a 2. csoport a kontroll csoport (nincs HGH). 6 hónap alatt a súly összességében nem változott a két csoport között. De nézze meg a sovány testtömeget!

A HGH csoport 3,7 kg-mal (8,8%) több sovány tömegre pakolt. Ez 8 font sovány tömeg! A zsírtömeg további 2,4 kg-ot (5,3 font) csökkent! Ez 14,2% -os csökkenést jelent. Még a bőr vastagsága is javult. Hú, nelly. Zsírvesztés és sovány tömeggyarapodás (izom, csont és bőr). Ez öregedésgátló, bébi!

Egy 2002-es JAMA-cikkben hasonló eredményeket értek el nőknél is. Nagyon jól hangzik. Szóval, miért nem használjuk mindenki számára? Nos, van egy apróság, amit mellékhatásoknak hívnak. Ne feledje, hogy ez a tanulmány csak nagyon alacsony HGH-szinttel rendelkező embereknél alkalmazta, normál szinttel nem.

Megnövekedett a vércukorszint. Ennek van értelme, mivel a HGH egy ellenszabályozó hormon. A pre-diabetes is jelentősen megnőtt. Növekedett a folyadékretenció és a vérnyomás is. Hosszú távon fennáll a megnövekedett prosztatarák és a szívproblémák (megnagyobbodott szív) elméleti kockázata is. Szóval, ez nem túl jó hír.

Tehát a HGH mesterséges injekciói nem állnak rendelkezésre. Mi van, ha van egy teljesen természetes módszer a növekedési hormon növelésére? Mi a helyzet mondjuk a böjtöléssel?

Böjt a növekedési hormon növelése érdekében

Kerndt és munkatársai 1982-ben publikáltak egy olyan vizsgálatot, amely vallási célokból 40 napos koplalás mellett döntött. A glükóz lemegy. Eredetileg 96-ról 56-ra csökken. Az inzulin megy lefelé. 13,5-től kezdődően gyorsan 2,91-re csökken, és lent marad. Ez majdnem 80% -os csökkenés! Ha aggódik egy olyan betegség miatt, mint a 2-es típusú cukorbetegség, hyperinsulinemia, a böjt hatékony módszer az ég magas inzulinszintjének csökkentésére.

De itt a HGH a gondunk. 0,73-nál kezdődik, és 9,86-on tetőzik. Ez a növekedési hormon 1250% -os növekedése. A rövidebb 5 napos böjt 300% -os növekedést eredményez. Mindez a HGH gyógyszerek nélkül növekszik.

Mi a helyzet a lehetséges mellékhatásokkal? Megnövekedett glükózszint? Dehogy. Megnövekedett vérnyomás? Dehogy. Magasabb a rák kockázata? Alig.

Más tanulmányok ugyanezt a növekedési hormon növekedést mutatták. 1988-ban Ho KY és munkatársai az éhezést és a HGH-t tanulmányozták. A kontrollnapon láthatja, hogy az étkezések (M jelöléssel) nagyon hatékonyan elnyomják a HGH szekrécióját. Ez várható. A kortizolhoz hasonlóan a HGH is növeli a glükózt, és így elnyomja az etetés során.

A böjt nagyszerű inger a HGH szekréciójában. A böjt alatt kora reggel van a tüske, de a nap folyamán is rendszeres a váladék. Hartman és mtsai a HGH ötszörös növekedését is mutatták egy 2 napos böjt hatására.

Ez a HGH valószínűleg segít a sovány tömeg fenntartásában - mind az izmokban, mind a csontokban. A böjt egyik fő aggodalma a sovány tömeg elvesztése. Vannak, akik azt állítják, hogy az egyetlen napos böjt ¼ font izomvesztést okoz. Tanulmányok bizonyítják, hogy ez nem fordul elő. Valójában ennek az ellenkezője is történhet. A kalóriacsökkentő étrend és a böjt összehasonlításakor a rövid távú éhezés 4-szer jobb volt a sovány tömeg megőrzésében! Gondoljon erre egy pillanatra.

Képzeljük el, hogy paleolitikumban élünk. A bőséges nyár folyamán sok ételt eszünk, és ezek egy részét zsírként tároljuk a testünkön. Most tél van, és nincs mit enni. Gondolod, mit csinál a testünk? El kell kezdenünk égetni az izmainkat, miközben megőrzik a tárolt ételeket (zsírokat)? Ennek nincs sok evolúciós értelme.

Olyan, mintha egy fatüzelésű kemencéhez rakna tűzifát. Sok tűzifát pakol el a tárolójában. Valójában annyi van, az egész házadon átárad, és még az összes tárolt fához sincs elég hely. De amikor eljön a sütő beindításának ideje, azonnal felaprítja a kanapéját, és bedobja a sütőbe.

A logikus dolog az, hogy meg kell kezdeni a tárolt fa elégetését. A test esetében az égő izom helyett a tárolt ételt (zsírraktárakat) kezdjük égetni. Bizonyos fehérje katabolizálódik a glükoneogenezishez, de a HGH növekedése megtartja a sovány tömeget az éhezés során (ez azonban valószínűleg más, mint azoknál, akiknek nincsenek felesleges zsírraktárak, és éhgyomorra nagyobb sovány testtömeg-csökkenést tapasztalhatnak).

Következmények a sportolók számára

Ennek óriási következményei vannak a sportolókra nézve. Ezt nevezzük „edzésnek az éheztetett állapotban”. A koplalásból származó megnövekedett nor-adrenalin szivattyúzhatja fel a keményebb edzéshez. Ugyanakkor az éhezéssel stimulált megemelkedett HGH-nak növelnie kell az izomtömeget, és könnyebbé és gyorsabbá kell tennie az edzésből való kilábalást. Ez fontos előnyt jelenthet az elit szintű sportolók körében, és egyre nagyobb érdeklődést tapasztalunk az ilyen típusú protokollok iránt, bár a magas színvonalú tanulmányok hiányoznak.

Nem véletlen, hogy az éheztető edzés korai támogatói közül sok testépítő. Ez egy olyan sport, amely meghatározása érdekében különösen nagy intenzitású edzéseket és rendkívül alacsony testzsírt igényel.

Például Brad Pilon, aki az „Eat, Stop, Eat” című könyvet írta, testépítő, akárcsak Martin Berkhan, aki népszerűsítette a böjt „sovány nyereség” módszerét. Valahogy nem gondolom, hogy ennek a két társnak a böjt "megette" az izmukat.

Tehát mindazok számára, akik úgy gondolták, hogy a böjt elfáraszt, vagy hogy a böjt alatt nem tudtál gyakorolni, remélhetőleg most más perspektívát látsz. A böjt nem „égeti meg” az izmokat, ha elegendő zsírfelesleg van elégetésre.

A koplalás inkább növeli a HGH jótékony hatásait a túlzott HGH-problémák (prosztatarák, megnövekedett vércukorszint, megnövekedett vérnyomás) problémái nélkül. Az atlétikai teljesítmény iránt érdeklődők számára az előnyök potenciálisan még nagyobbak.

Tehát, lássuk. Ha helyesen végezzük el, akkor a szakaszos böjt segíthet: keményebben edzeni. Sújt veszteni. Gyorsabb helyreállítás. Csökkentse az inzulin- és inzulinrezisztenciát. Csökkentse a vércukorszintet. Mindezek az előnyök gyógyszerek, kiegészítők és költségek nélkül érhetők el. Igen, mint az élet legjobb dolgai, ez ingyenes. Miért van tehát mindenki ellene?