Böjt Miért és hogyan kell csinálni

A böjt sokak számára szélsőséges intézkedésnek tűnhet, amelyet guruk és szerzetesek gyakorolnak, akik nagyon ülő és eseménytelen életmódhoz szoktak. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a böjt valami elképzelhetetlen a teste számára, mivel nem képes elviselni annak puszta gondolatát, hogy egész nap étkezés vagy ital nélkül megy. Ebből a szempontból azt sem tartanák potenciálisan előnyösnek az egészségükre nézve. A böjt azonban az évszázadok folyamán a lelki gyakorlatokban gyökerezik, és nem csak az önfeláldozás vagy a lázadás politikai cselekedete Gandhi tette híressé.

A böjt egészségügyi előnyei

Alapított kutatások kimutatták, hogy a böjt számtalan előnye van a test és az elme számára. Az étkezéstől való tartózkodás bevált módszer az emésztés helyreállítására, a szabad gyökök kiküszöbölésére és ezért a test stresszel szembeni ellenállásának növelésére, valamint az agy képzésére a nyomás kezelésére. A szabad gyökök termelésének minimalizálása hatékony módszer az öregedés leküzdésére. Az éhezéssel a vércukorszintet alacsonyan tartják, ami egyértelmű előnyökkel jár a bőr integritásában. Az éhezés közben bekövetkező túlélési módban az agy megszabadul az egyes élelmiszerek feldolgozása által okozott túlaktivitástól, ezért maximális erejéig fokozódik.

Miközben egy nap böjtöt tölt, érezni fogja, hogy könnyű emésztés történik, kis apró böfögésekkel. Autofágia zajlik, egy önemésztés, amelyben testét zsírtartalékok táplálják. Ön a régi szöveteket és a rosszul működő sejteket is feldolgozza és eltávolítja, az egészséges sejteket darwini stílusban életben hagyva. Ezek szabadon szaporodhatnak, erősítve az immunrendszert. Valójában a böjt is bizonyítottan segít megelőzni a rákot és elpusztítani a rákkeltő sejteket. Az időszakos böjt vagy a napi egyszeri étkezés hatékony módszer a kemoterápia mellékhatásainak korlátozására.

Felkészülés a böjtre

Senki nem fogja elmondani, hogy könnyű kihívás. Ha éhezni szoktunk, akkor igazi küzdelem lehet az ételtől való távol tartás, amikor böjtölni kezd. Ne feledje azonban, hogy a gyomor vágyainak elsajátítása szintén lehetővé teszi, hogy összezsugorodjon, és hamarabb teljesebbnek és elégedettebbnek érezze magát. Ez annak is köszönhető, hogy csökken a leptin hormon ellenállása, ami a fogyással jár.

A koplaláshoz elengedhetetlen a felkészültség: a böjtöt megelőző napokon fogyasszon egészséges ételeket sok ásványi anyaggal és vitaminnal. Készítse elő az elméjét azzal, hogy azt mondja magának előző este, hogy nem fog enni a következő órákban. Dönthet úgy, hogy elmélkedik rajta, vagy beszélget a családjával, a kollektív böjt megkönnyíti és élvezetesebbé teszi. Valójában, ha ez az első alkalom, hogy böjtöl, kerülje a reggeliző asztal körül való tartózkodást, amikor mások esznek. Ideális esetben válasszon egy csendes, békés és pihentető helyet, ahol szeret és biztonságban érzi magát. Hozzon magával egy könyvet és egy jegyzettömböt, és töltse napjának nagy részét ott, távol a konyhájától és az összes kedvenc csemegével töltött hűtőszekrénytől!

A böjt kiválasztásának ideje fontosabb, mint gondolná, és befolyásolhatja sikereit. Dönthet úgy, hogy esténként böjtöl, hogy megakadályozza az emésztési zavarokat alvás közben, vagy megpróbálhatja a Hindu hagyományait követve egy egész napos koplalást. Először érdemes a gyümölcsből, a zöldekből vagy a tiszta pépből készült gyümölcsléből koplalni. A legfontosabb az, hogy az emésztőrendszer számára egy nap szabadságot nyújtson a nehéz élelmiszerek, például hüvelyesek, szemek és hús folyamatos feldolgozásából. Ez azonban nehezebb lehet, mint egyáltalán nem enni, mert a gyomrod kinyílik, és hamarosan többet kér, ami megnehezíti az elrontott kéréseinek való ellenállást. A jól rágásra és kis mennyiségű étel lenyelésére való összpontosítás a legjobb gyakorlat, miközben megismerteti testét a koplalással. Valójában szokássá kell tenni, hogy elkerüljék a puffadást is. A böjt hátterében levő fő elv a fokozott tudatosság, amely az ételek, mint életmód tudatos bevitelét jelenti.

Mikor kell böjtölni

Meditálás böjt közben Ekadashi alatt

Az indiai hagyományok szerint élettanunk ciklusokon, ill mandalák. Ennek a fázisnak három olyan pillanata van, amelynek során testünknek nincs szüksége ételre. Ha megtanulsz hallgatni a testedre, meghatározhatod azokat a napokat, amelyek a legjobban megfelelnek neked. Az ájurvédikus, jógikus és hindu ősi hagyományok a holdi ciklus alapján választották a böjt napjait. Az újholdat és a teliholdat, amikor nem ritkán instabilabb vagy depressziósabbnak érzik magukat, gyakran választják a böjt napjául. Ekkor fordulnak elő árapályváltozások, és a tenger turbulens, mint a hangulatunk. Mivel testünk több mint 70% folyadékból áll, a hold mágnessége a testünkre és az elménkre egyaránt kihat.

A böjt alatt sok hagyomány kerüli a folyadékfogyasztást, a ramadánt követő muszlimok pedig szigorúan kerülik, hogy napközben lenyeljék saját nyálukat. A nap forróságától függően azonban bölcs lehet vizet és gyógyteát inni kis kortyokban. Az ilyen „száraz” böjtre az újhold és a telihold utáni tizenegyedik nap jó választás. Hívott Ekadashi (ami szanszkritul tizenegyediket jelent) , ezekben a napokban a légköri nyomás a legalacsonyabb, így egészséges a böjt. Amellett, hogy kevésbé éhes, koplal Ekadashi segít megelőzni az emésztési rendellenességeket. A szerveket kevésbé érzi a hold gravitációs ereje, és az elme képes a legjobban koncentrálni és a spirituális gyakorlatokra.

IGAZI reggeli

Egy egész napos böjt után másnap hajnalban ébredjen fel, és reggelizzen a szó valódi értelmében! A száraz böjt törését okosan kell végrehajtani, kezdje el kis kortyokkal, környezeti hőmérsékleten. Ha meg akarja tisztítani a belét, igyon egy liter langyos vizet, fél citrommal és egy evőkanál sóval. Néhány perc múlva azon kapja magát, hogy kiöblíti a méreganyagokat, de ne féljen: nem váltott ki hasmenést. Egyszerűen választhatja az érett banán apró falatainak elfogyasztását, amely segít megfogni a maradék méreganyagokat az emésztőrendszerében. Körülbelül egy óra múlva ehet még gyümölcsöt, joghurtot, és ebédre elkészíthet egy zöldséglevest.

Összefoglalva…

A „Tiasamale!” Gyermekei projekt Malawiban. Fotó: Clarissa A. Cassels

Az éhség átélésével vegye fontolóra, hogy empátiát érezhet azok iránt, akik nálunk kevésbé szerencsések, akiknek az evéstől való tartózkodás napi valóság.

Végül a böjtöléssel esélyt adsz magadnak azokra a dolgokra, amelyekre még soha nem volt lehetőséged, mivel rengeteg időt találsz a kezeden.