Boksz edzés a fogyásért

Ez az intenzív ökölvívó edzés több mint soha korábban izzad

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

Sok ép ésszel rendelkező test és ember képes logikus érvként megfogalmazni, hogy a Rocky nem minden idők egyik legnagyobb harci filmje. Megvannak a saját okaim, de általánosságban az edzésmontázsok szívják el mindannyiunkat.

Most nem mind futunk a hóban, emelünk egy emberekkel teli kocsit, lyukasztjuk a nyers húst vagy kergetjük a csirkéket, de még mindig hagyományosabb módszerekkel felépítheted magadnak a vadászgép keretét.

Legutóbb meg kellett kaparintanom a viszketésemet, hogy belevágjak valamibe, amit beleestem a Rumble-ba, egy ökölvívás ihlette csoportos fitnesz órába, amely az erőnlétet és a boksz edzést keveri. Úgy fogja érezni, mintha súlyzós üléseket zúzna és jab-cross kombókat dobna egy butikos szórakozóhelyen egy Notorious B.I.G. a hangsugárzókon keresztül zakatoló sáv.

De csak néhány perc kell ahhoz, hogy megértsük, miért néznek ki egyes harcosok teljesen gázként 10 forduló után. Ez egyszerre erőnléti edzés és kardió, valamint teljes testégető.

"Az ökölvívás kétségtelenül teljes testű sport" - mondta Rob Sulaver, a Rumble Boxing alapító trénere. „Sok újonc meglepődve állapítja meg, hogy az alsó teste mennyire vesz részt egy erős ütés megdobásában. Ami a legfontosabb izmot illeti - mindannyian láttuk Rockyt - tudjuk, hogy minden bokszoló legfontosabb izma a szív. "

A Rumble Boxing (@rumble_boxing) által megosztott bejegyzés 2017. március 25-én, 8:48 PDT-kor

Persze, rengeteg a szív, és az összes ütés azt sugallja, hogy az ökölvívás is pokoli kar-váll edzés. De ennél több. A tricepszed, a bicepszed és a deltoidjaid mind kihívást jelentenek a dobások, a horgok és a keresztek dobásában. Az erő azonban a lábadból és a magodból fakad.

A boksz lényegében egy HIIT edzés, amely rengeteg változatosságot kínál. Tehát bár növeli az anaerob kapacitását, az aerob állóképességét is növeli.

A funkcionális erő és erő építése kulcsfontosságú a harcosok számára, de az erőnlét is. A futás és a kötél ugrása szintén a legtöbb bokszoló rutinja. Szüksége van egy gyors kardio edzésre? Próbáljon egy teljes kört (három percig) árnyékolni a tükörben. Ígérem, hogy nehezebb, mint gondolnád.

A kalóriaégetést tekintve csak nézzen meg bármelyik felső szintű profi ökölvívót, bizonyítékként benyújtjuk az aprított hat csomagot. Egyes tanulmányok szerint azonban egy órás gyűrűs ökölvívás akár 1035 kalóriát is elégethet (egy 190 fontos embernél).

Könnyű bekapcsolni néhány ökölvívó edzést a rutinjába, függetlenül attól, hogy az edzőteremben jár, vagy otthon kell edzenie. Próbáld ki ezt a Sulaver által programozott rutint, és kezdd el elvinni a harcot a zsírodig.

A bemelegítés

Utasítás: Ugrókötél négy percig, változtatva a stílusodat. Ismételje meg a következőket négy fordulóig.

30 másodperces egyszeri ugrások

30 másodpercig

30 másodperc oda-vissza

30 másodperc magas térd

Az edzés

A blokk

Súlyzó tolókerekek x 10

Renegade sorok x 5 mindkét oldalon

Dive Bomber Pushups x 10

Hegymászók, mindkét oldalon 10 x elforgatással

B. blokk

Súlyzó román Deadlift x 10

Súlyzó hajlított sor x 10

Súlyzó kigördítése x 10

Burpees a bár felett x 10

Tabata Finisher

Utasítás: Töltse le kétszer ezt a Rumble által ihletett sorozatot, összesen nyolc fordulóig, nehéz háton. 20 másodpercig dolgozzon 10 másodperces pihenéssel. A pihenőidőben ugrálj a lábujjaidra, mint egy bokszoló (boxer keverése).

Jab-Cross kombó (teljesítményhez) - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc

Bal bal-jobb horog kombináció - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc

Bal felső és jobb felső felső kombináció - 20 másodperc

Kiütés (szabad stílus) - 20 másodperc

Boxer keverés - 10 másodperc

Ajánljuk

Aqua edzőtáska, 15 hüvelykes, 75 fontos bokszzsák

askmen

A Rumble-nél a résztvevők ezeket a vízzel töltött nehéz táskákat használják, amelyek könnyebbek a csuklón, a kézen és az ízületeken. "Az első dolog, amit a kukucskálók általában elmondanak az aqua táskánkról, az az, hogy olyan szórakoztató megütni őket" - mondta Sulaver. "A következő dolog, amit általában észrevesznek, az az, hogy az aqua táska sokkal kedvesebb az ízületeihez, mert a víz segít elnyelni a sokk egy részét." A 15 hüvelykes táska elég kicsi ahhoz, hogy szinte bárhol lógjon, és a tengeri minőségű vinilszerkezet biztosítja, hogy elég tartós legyen a veréshez.
99,99 dollár az Amazon.com-on

WOD Nation Speed ​​Ugrókötél

Az ugrókötél az egyik legegyszerűbb dinamikus gyakorlat, de az egyik leghatékonyabb is. Fokozza a sebességet, az agilitást és a koordinációt, és tökéletes bemelegítés egy boksz által ihletett edzéshez, ahol garantáltan sokat ugrál a lábujjain. Ha idővel kötelet ugrál, nem biztos, hogy egy nehéz kötelet akar lassítani. És amikor készen állsz a kettős aláhúzásra az egyesek helyett, akkor egy kötélre lesz szükséged, amely mozog.
17,74 USD az Amazon.com-on

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.