Bolondbiztos étrend azok számára, akiknek nincs fegyelmük

Mielőtt elkezdenénk ezt a bejegyzést, szeretnénk felhívni a figyelmét COVID-19 cikkünkre, amely választ ad az egészséggel kapcsolatos legfontosabb koronavírus-kérdésekre.

A fogyókúráról kevés dolog fontosabb, mint a fegyelem.

A fegyelmed erőssége gyakran az a különbség, hogy eléred-e azt a cukorkát vagy kidobod a kukába. Ez egy hatalmas fegyver a fogyókúra területén.

De mi van akkor, ha a tudományának megvan a borsólövő analóg ereje? Várhatóan hogyan fog sikerülni a fogyókúra terveiben, ha néhány napnál tovább nem tud elmenni anélkül, hogy engedne a kísértésnek? A válasz nem abban rejlik, hogy megpróbálja rákényszeríteni a fegyelmet magára, hanem abban, hogy gyakorolja fegyelmét és idővel növeli annak erejét.

A legtöbb ember által elkövetett hiba

Mindannyiunkat vonz a gyors fogyás fogalma. Ezért olyan óriási a fogyókúrázó ipar - a marketingesek és a vállalkozók meggazdagodnak olyan emberektől, akik kétségbeesetten keresik a gyors megoldást.

A gyors fogyás vonzereje kettős:

Gyorsan meg kell látnunk erőfeszítéseink előnyeit - nemcsak az esztétikai jutalom érdekében, hanem nagyobb fegyelmet kell nyújtanunk számunkra a folytatás érdekében.
Szeretnénk, ha a változatlanul megterhelő étrend a lehető leggyorsabban véget érne.

Még akkor is, ha az embereknek eredetileg sikerül használniuk az étrendet, gyakran visszacsúsznak a régi szokásokba, és idővel visszahelyezik az elveszített súlyt. Ezután a ciklus megismétlődik, és a fogyókúrázó ipar folyamatosan növekszik.

Miért történik ez? Egyszerű: a fogyókúrázók felhívják akaraterőjüket, hogy cselekedjenek, de ha akaraterőjük kimerült, fegyelmük nem elég erős ahhoz, hogy fenntartsák az eredeti cselekvési irányt.

A különbség az akaraterő és a fegyelem között

Az akaraterő és a fegyelem szavakat gyakran felcserélhetően használják, de a fogyókúra szempontjából külön jelentése van.

Akaraterő: az a kar, amelyen keresztül egy személy dönt és cselekvést kezdeményez.

Fegyelem: hogy képezze magát arra, hogy valamit kontrolláltan és szokásosan tegyen.

Az akaraterő megfordítja a motort; a fegyelem az, ami folyamatosan futtatja, ha egyszer felgyújtják.

Ha valaha egészséges táplálkozási rendszert indított és napok vagy hetek után leesett a kocsiról, akkor sikertelen átmenetet tapasztalt az akaraterőtől a fegyelemig.

Tehát a fegyelem hiánya gyakran a fogyókúra kudarcának oka. Itt nem árulok el semmiféle kinyilatkoztatást; szinte biztosan tisztában vagy vele, hogy hiányzik a fegyelmed. Tehát a kérdés az, hogy mit tehet a fegyelmének megerősítése érdekében?

A lehetetlen célok kitűzéséről

Ha azt mondanám, hogy holnap három órás maratont vagy fekvenyomást kellett futnia, hogyan reagálna?

Valószínűleg elmondanád, hogy lehetetlen (hacsak nem lelkes futó vagy súlyemelő vagy). Ennek ellenére sokan hasonlóan abszurd célokat tűzünk ki a fogyókúrára.

Úgy döntünk, hogy egy csapásra kivágunk minden gyorséttermet, szódát, cukorkát és „egészségtelen” ételeket. Cseréljük őket sovány húsokra, valamint friss gyümölcsökre és zöldségekre, mindet a semmiből főzve (annak ellenére, hogy megszokta, hogy kint étkezik vagy mikrohullámú sütőben főzi az ételt). Röviden: egyik napról a másikra kimerítően átdolgozzuk étkezési szokásainkat.

Csoda, hogy kudarcot vallunk? Ez egyenértékű a testmozgás nélküli áttéréssel a napi tíz mérföld futására egy hét leforgása alatt.

Nincs szégyen, ha egyik napról a másikra nem fogadunk el teljesen más étkezési rendszert. Ésszerűtlen vagy magaddal szemben, amikor ilyen gyors változásra számítasz. Azt kéri a fegyelmedtől, hogy hajtson végre lehetetlen erő-varázslatokat.

Természetesen ezeknek a bravúroknak nem kell lehetetlennek lenniük. Ha idővel a fegyelem erősítésén dolgozik, akkor képes lesz ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely hosszú távú fogyást és súlykezelést eredményez.

Halmozott fogyókúra

A fegyelem megerősítésének kulcsa az, hogy ezt fokozatosan végezzük.

Az első napon, ha megengeded magadnak, hogy kedved szerint egyél, akkor nem lesz szükséged fegyelemre. A második napon dönthet úgy, hogy egy snacket valamivel egészségesebbre cserél, vagy 10% -kal csökkenti a vacsora adagját, ami kevés fegyelmet igényel.

A legfontosabb az, hogy fenntartsuk ezt a kis változást, amíg a fegyelmetek nem elég erős ahhoz, hogy nagyobb terhelést elbírjon. Amikor úgy érzi, hogy készen áll a továbblépésre, végezzen még egy kis változtatást étrendjén, és ismételje meg a folyamatot.

Ha túl korán mozog, és azon kapja magát, hogy a változás fenntartása érdekében küzd, ne hagyja, hogy az egész étrend darabokra hulljon. Ehelyett tegyen egy lépést vissza a kényelmi zónájába, és próbáljon meg újabb (esetleg alternatív) változást végrehajtani, amikor újra késznek érzi magát.

A fogyókúrának nem szabad versenynek lennie. Kivéve, ha sürgető egészségügyi problémája van, és most le kell fogynia, életének hátralévő része megfelelő állapotban van.

Ha minden más dolog egyenlő (és nagyjából szólva), akkor a napi 100–200 kalóriás hiány 15 kg súlycsökkenést eredményez egy év alatt. Abszurd (és fenntarthatatlan) az a gondolat, hogy hetente 3 fontot kell fogynia. Ha a halmozott fogyókúrára összpontosít - pozitív változásokat hajt végre az étrendben olyan ütemben, amelyet a fegyelme megenged - nemcsak a fogyás célkitűzéseit éri el, hanem hosszú távon is megtartja a súlyt.

Ha keres valamilyen módszert a halmozott étrend elindítására, miért ne kezdhetné azzal, hogy egy vagy több egészséges (mégis ízletes) receptemet hozzáadja a hetéhez? Érdemes megnézni ezeket a cikkeket az archívumokból is:

A fogyókúra egyszerű megközelítése

A fogyókúra ezen megközelítésében talán a legnagyobb dolog az, hogy könnyű.

Soha nem nyomod magad - állandóan mérsékelt és kezelhető fegyelemben élsz. Szánjon annyit, amíg el kell jutnia oda, ahová lenni szeretne, és soha ne nyomja magát a fegyelem képességein túlra, és a siker minden biztos,.