A mediterrán étrend megismétli a legjobb összességét 2020-ban

home> a mediterrán étrend megismétlődik a 2020-as cikk összesítésében

Kathleen Doheny
2020. január 02

Harmadik éve a mediterrán étrendet nevezik a legjobb étrendnek az EU - ban USA News & World Report éves rangsor.

2018-ban a mediterrán étrend megosztotta a legjobb elismeréseket a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétával. Mindkettő gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít. Az egyik legnépszerűbb ketogén étrend ismét jól sikerült az éves felmérésben.

Angela Haupt, a kiadvány egészségügyi vezető szerkesztője szerint az idei listának "nincs meglepetése", mivel sok olyan diétát tartalmaz, amelyeket korábban kiemelkedőnek neveztek. A divatos diéták általában nem találhatók meg a listáján - mondja, magyarázva hogy szakértői szilárd kutatással és maradóképességgel rendelkező terveket keresnek.

Az étrend rangsorolásának 10. éve van.

Összegyűjtött szakértők U.S. News az idén 35 étrend-tervet rangsorolt, szemben a tavalyi 41-vel. A legjobb általános étrend kategórián kívül rangsorolták:

A legjobb fogyókúrás fogyókúrák
A legjobb kereskedelmi étrendek
A legjobb diéták a gyors fogyáshoz
A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz
A legkönnyebben követhető diéták
A legjobb diéták, ha cukorbetegségben szenved
A legjobb diéták, ha szívbetegségben szenved
A legjobb növényi étrend

A szakértői testületben országosan elismert szakértők voltak az étrend, a táplálkozás, az elhízás, az ételpszichológia, a cukorbetegség és a szívbetegségek terén. Hét kritériumot vettek figyelembe, többek között azt, hogy mennyire könnyű betartani a tervet, rövid és hosszú távú fogyás előidéző képességét, táplálkozási teljességét, biztonságosságát, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének lehetőségét. A szakértőket felkérték arra is, hogy adjanak minden konkrét tanácsot vagy megjegyzést, amelyet hasznosnak ítéltek.

2020-as nyertesek:

A legjobb összességében: Az első helyet a mediterrán étrend követte:

A flexitárius (többnyire növényi alapú) és a DASH-diéták a második helyre kötik
WW (korábban Súlyfigyelők) a negyedik helyen. Pontértékeket rendel az élelmiszerekhez, táplálóbb választásoknak kevesebb pontja van.

A legjobb fogyókúrás étrendek: WW lett az első, őt követte:

Volumetrics (az alacsony kalóriatartalmú, de teli ételek hangsúlyozása) és a vegán étrend (hús és tej nélkül).
A Flexitarian negyedik lett.

A legjobb kereskedelmi étrendek: Elsőként a WW következett, ezt követte:

Jenny Craig (előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételek, konzultációval és támogatással együtt)
Táplálkozási étrend (magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek)

A legjobb gyors fogyókúra: Először a HMR (étkezés helyettesítő turmixok, gyümölcsök és zöldségek együtt) következett:

Optavia (egészséges ételek és "Fuelings" nevű termékek keveréke)
Négy diéta kötött a harmadik helyre: WW, Jenny Craig, Atkins (alacsony szénhidráttartalmú) és ketogén, vagyis "keto" étrend (magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú).

A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz: Földközi-tenger és DASH holtversenyben az első, majd a következő:

Rugalmas étrend
MIND étrend (ötvözi a DASH és a mediterrán terveket; célja az agy egészségének javítása).

A legkönnyebben követhető diéták: A mediterrán étrend lett az első, amelyet a következő követett:

Rugalmas
WW és MIND diéták kötözve a harmadik.

A legjobb diéták a cukorbetegséghez: A mediterrán étrend lett az első, majd négy diéta követte a második helyet:

GONDOLATJEL
Rugalmas
Mayo Clinic Diet (gyümölcsökre, zöldségekre, mozgásra helyezi a hangsúlyt)
Vegán étrend

A legjobb szív-egészséges étrend: Először az Ornish Diet (alacsony zsírtartalmú, finomított szénhidrát- és állati fehérje) étrend következett, majd ezt követte:

Mediterrán
GONDOLATJEL

A legjobb növényi étrend: Először a mediterrán étrend következett, ezt követte:

Rugalmas
Díszes, vegetáriánus és skandináv étrend a harmadik. A Nordic a lista friss kiegészítése a halakra, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít.

Alsó a listán

A teljes listán a 35. helyen állt a Dukan Diet, amely korlátozza a szénhidrátokat és hangsúlyozza a fehérjét. Annak ellenére, hogy a ketogenic helyet kapott a legjobb gyors fogyás listáján, az összesítésben a 34. helyen végzett. Egész 30 a 33. volt. Egész 30 30 napig tiltja a hozzáadott cukrot, alkoholt, gabonát és tejterméket. A szakértők ezeket a diétákat túl korlátozónak és hosszú távon nem fenntarthatónak nevezték.

A WebMD hozzászólást nyújtott be mindhárom alsón rangsorolt étrend promóteréhez. Csak a ketogén étrend képviselője reagált.

Sokan rosszul csinálják a keto-t - mondja Molly Devine, a trumacro Nutrition táplálkozási igazgatója, a KetoLogic képviselője és az Eat Your Keto alapítója. "A ketogén étrend az elmúlt évben népszerűségre tett szert a fogyás gyors eredményei és a jobb energiaellátás miatt" - mondja. "Sajnos az internetes blogokon, Facebook-csoportokon és média befolyásolókon keresztüli népszerűsége miatt sokan közelítik meg ezt az erősen a helytelen étkezés előnyös módja.

"A megfelelően megfogalmazott ketogén étrend nem azt jelenti, hogy soha nem tartalmaz szénhidrátot, NEM zöldséget, korlátlan mennyiségű telített zsírt vagy korlátlan mennyiségű mesterséges édesítőszert. Regisztrált dietetikusként egyetértek azzal, hogy a ketogén étrendnek ez a popkultúrás megközelítése nem fenntartható vagy hosszú távon egészséges. "

Azt mondja azonban, hogy "egy jól megfogalmazott ketogén étrendi beavatkozás egy orvos, egy ilyen regisztrált dietetikus segítségével meglehetősen hatékony lehet az egészség javításában, a testsúly csökkentésében, a kognitív funkció javításában, és hosszú távon fenntartható. a ketogén étrend "internetes divat" változata hosszú távon nem biztos, hogy fenntartható, egy jól megfogalmazott ketogén táplálkozási terv egy regisztrált dietetikus segítségével hosszú távú és fenntartható eredményeket hozhat, nemcsak gyors fogyást. "

Független megjegyzések

A WebMD felkérte két regisztrált dietetikust, akik nem kapcsolódtak egyik étrendhez sem, hogy kommentálják az eredményeket és a rangsort.

"Örültem, de nem lepődtem meg" - mondja Connie Diekman, regisztrált dietetikus, táplálkozási és táplálkozási tanácsadó St. Louis-ban, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia volt elnöke. "Mindannyian tudjuk, hogy a diéták, amelyek egészségesek lesznek, kiegyensúlyozottak, és ezt látja a lista tetején."

DIABEMUTATÁS

A 2020-as listán nincsenek nagy változások a tavalyihoz képest "- mondja Jocelyn Harrison, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Los Angeles térségében. Ami a legfelsõbb rangú étrendekben közös, azt mondja, hogy sokan hangsúlyozzák a növényi ételeket mint rengeteg gyümölcs és zöldség.

Érzékelés a listáról

"Az embereknek fel kell használniuk ranglistánkat és részletes információkat, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb étrendet" - mondja Haupt. "Nincs olyan, hogy egy mindenki számára megfelelő." Azt tanácsolja az embereknek, hogy gondolkodjanak el a céljukon - legyen szó például egy jól látható megjelenésről egy közelgő esemény előtt, vagy például a betegségek megelőzéséről.

Figyeljen az étrend sajátosságaira, mielőtt elkötelezi magát - mondja. Ehetsz a tervezett terven kívül? Sok divatos felszerelést kell vásárolnia a tervben szereplő ételek elkészítéséhez? Az alkohol megengedett?

Olvassa el a tervet, hogy lássa, mennyire korlátozó, mondja. "Nem kell teljes ételcsoportokat kivágni" - mondja, ahogy néhány diéta tanácsolja. És "sok legjobban teljesítő diétánkban abszolút megvan a szabadságod, hogy megkapd ezt a sütit, amikor csak akarod".

A divatos étrend nem feltétlenül egészséges, mondja. A ketogén étrend például továbbra is rendkívül divatos. Szakembereink szerint rendkívül rossz választás. "Ez nagy mennyiségű zsír és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapszik." Amint egyik szakértőnk megfogalmazta, minden olyan étrend, amelyben a szalonnával való nassolás rendben van, nem lesz rendben. . "

Harrison tanácsai a terv kiválasztásához: "Ki kell választania azt a tervet, amely boldoggá tesz, és amely megfelel az ízléspreferenciáinak, életstílusának és céljainak." Kérdezd meg magadtól, milyen programot tarthatna fenn hosszú távon - mondja. Javasolja, hogy válasszon néhányat, majd vegyen részt egy táplálkozási szakértővel.

Diekman azt mondja: "Nézd meg a top 10-et" a listákon. "Az alsó [diéták] megkapják a fogyókúrát, de nem lesz egészséges teste."