9 A MAGYAR HORMONOK, AMELYEK SZABÁLYOZNAK AZ AKARATERŐT

Tudta, hogy éhséghormonjai vannak? Testünk természetesen előállítja ezt a kilenc hormont, hogy segítsen mindenben, a tápanyag-tárolástól az étvágykontrollig, és ezek egyensúlyhiánya állhat a rossz étkezési szokások vagy az étvágy miatt.

Kelly LeVeque, L.A. egyik legkeresettebb holisztikus táplálkozási szakembere, az alábbiakban az éhséghormonok témakörével foglalkozik. Tudja meg, miért találja annyira vonzónak ezt a tudományt azok számára, akik egészségüket csúcsra akarják hozni ...

Az éhséget számos hormon bonyolult kémiája okozza, amelyek képesek felülírni „akaraterőnket” és táplálékra késztetni minket. Az alábbiakban egy nagyon sűrített, magas szintű összefoglalás egy nagyon bonyolult kölcsönhatásról arról, hogy a test arra törekszik, hogy táplált és kiegyensúlyozott maradjon, függetlenül attól, hogy ételt kap-e. Normális esetben ezek a hormonok harmonikusan működnek, kiegyensúlyozzák egymást és fenntartják a vér-cukor egyensúlyt, ezért soha nem érezzük magunkat túl éhesnek és nem eszünk többet, mint ami a megfelelő működéshez szükséges.

Táplálkozási klienseim megtanulják, hogyan kell komplex ételeket fogyasztani, hogy kikapcsolják az éhséghormonokat, ahelyett, hogy harcolnának, hogy ne egyenek. Megtanulják tudatosítani éhségüket, stressz- és jutalomhormonjaikat, és szorgalmasan bezárják őket reggelivel, ebéddel és vacsorával. A nassolás helyett természetesen elvetik az étrend mentalitását, és kiegyensúlyozott vércukorszint mellett könnyen böjtölnek négy-hat órával az étkezések között.

A Fab Four egy könnyű szerkezet, amelyet azért készítettem, hogy ügyfeleimnek emlékezzenek arra, hogy milyen tápláló ételeket kell enniük, hogy megnyújtsák a vér-cukor görbét, támogassák a hormontermelést, a mikrobiómák szaporodását és az egészséges testösszetételt. A Fab Four irányelvek szerinti étkezés szintén segít egyensúlyban tartani a különböző éhséggel kapcsolatos hormonokat, és órákig jóllakja testét és vágyait. Az alábbi listában összefoglaltam, hogy a fehérje-, zsír-, rost- és zöldségfélék fogyasztása minden étkezés során hogyan segít szabályozni a szervezet éhséggel kapcsolatos hormonjait ...

Tárolási hormon: inzulin

Szerep: A hasnyálmirigy szekretálja, hogy sejtjei energiához vagy tároláshoz glükózt (vércukrot) vehessenek fel. Megakadályozza a zsírsejtek lebontását.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Hyperinsulinemia (krónikusan emelkedett inzulinszint), inzulinrezisztencia, metabolikus szindróma, fokozott éhség és vágy.

Mit kell tenni ez ellen: Csökkentse a szénhidrátokat a krónikus és a túlzott inzulin kiválasztás csökkentése érdekében. Csökkentse a fruktózt, amelyről ismert, hogy növeli az inzulinszintet és összefügg az inzulinrezisztenciával. Gyakoroljon a glikogénkészletek elégetésére és növelje az inzulinérzékenységet a vázizmokban.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: A fehérjében gazdag ételek fogyasztása a fogyáshoz és az inzulinrezisztencia csökkenéséhez kapcsolódik. Zsír: A halakban található Omega 3 segíthet csökkenteni az éhomi inzulinszintet. Zöldek: A leveles zöldségekben található magnézium javíthatja az inzulinérzékenységet.

Elégedettségi hormon: Leptin

Szerep: A zsírsejtek termelik, ez a hormon értesíti a hipotalamust (agyat) arról, hogy elegendő zsír van a raktárban, és megakadályozza a túlevést.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Leptin-rezisztencia: Ha a jelátvitel zavara nem váltja ki az agyat az éhséghormonok csillapításáról. Ez a meghibásodás elhízással, krónikusan emelkedett inzulin- és hipotalamusz-gyulladással függ össze.

Mit kell tenni ez ellen: Kerülje a gyulladásos ételeket: a magolajokat. Nyugodt inzulin tüskék. Alvás: Az alváshiány a leptinszint csökkenésével függ össze. A testmozgás növeli a leptin érzékenységét

Hogyan támogatja a Fab4: Koncentráljon a gyulladáscsökkentő ételekre. Zsír: Összpontosítson az omega-3 zsírsavakra.

Éhség ”vagy„ Gorilla ”hormon: Ghrelin

Szerep: Fizikailag jóllakik. Elengedik, amikor a gyomor üres, és leáll, amikor a gyomor kifeszül. A ghrelin a legmagasabb evés előtt, a legalacsonyabb pedig egy órával evés után.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Elhízott betegeken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a keringő ghrelin nem csökken, és ezért az agy nem kapja meg az evés abbahagyásának jelét.

Mit kell tenni ez ellen: Kerülje az éhséget fokozó fehér szénhidrátokat, cukrot és különösen cukros italokat, anélkül, hogy megnyújtaná a gyomor bélését.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, különösen a jóllakás elősegítésére szolgáló reggelit. Rost: Egyél olyan ételeket, amelyeknek tömegük van, hogy fizikailag megnyújtsák a gyomor bélését.

Teljes hormon: glükagonszerű peptid-1 (GLP-1)

Szerep: Akkor keletkezik és szabadul fel, amikor az élelmiszer belép a belekbe, hogy elmondja az agyunknak, hogy tele vagyunk.

Amikor rosszul mennek a dolgok: A krónikus gyulladás csökkenti a GLP-1 termelést, ami negatívan befolyásolja a jóllakottság jelzését.

Mit kell tenni ez ellen: Kerülje a gyulladásos ételeket. Vegyél probiotikumokat.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: A magas fehérjetartalmú ételek növelik a GLP-1 termelést. Zsír: A krónikus gyulladás a GLP1 csökkenéséhez kapcsolódik, a gyulladáscsökkentő omega 3 zsírok növelése elősegítheti a gyulladás elnyomását. Rost: A prebiotikus rostokban és rezisztens keményítőben gazdag étrend növeli a rövid láncú zsírsavak, például a bélben lévő butirát termelését, amelyek növelik a GLP1 termelést. Zöldek: A leveles zöldségfélék növelik a GLP-1 szintet. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket.

Elégedettségi hormon: kolecisztokinin (CCK)

Szerep: A gyomor-bél traktus és az idegrendszer sejtjei termelik. A CCK a duodenumban szabadul fel, és serkenti az epehólyag összehúzódását, valamint a hasnyálmirigy és a gyomorsav szekrécióját; lassítja a gyomor kiürülését és elnyomja az energiafelvételt.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Az irritábilis bél szindróma (IBS) a CCK túltermelését okozhatja, ami megnövekedett prolaktin, ACTH és kortizol szinthez vezet.

Mit kell tenni ez ellen: Távolítson el minden feltételezett ételallergiát és fogyasszon teljes ételt.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: Az első vizsgálatok szerint a CCK és az étkezési fehérje közvetlen kölcsönhatása hozzájárul a jóllakottság reakciójához. Zsír: A zsír kiváltja a CCK felszabadulását. Rost: A rost megduplázhatja a CCK gyártását.

Kontrollhormon: Peptid YY (PYY)

Szerep: A gyomor-bél traktusban lévő kontroll hormon, amely csökkenti az étvágyat.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Az inzulinrezisztencia és a krónikusan emelkedett vércukorszint rontja a PYY termelését.

Mit kell tenni ez ellen: A kiegyensúlyozott vércukorszint növeli a PYY reakciót és a termelést.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: A PYY koncentrációja megemelkedik fehérje alapú étkezés után. Rost: A rost növeli a PYY termelést.

Stimulálja a hormont: Y neuropeptid (NYP)

Szerep: Az agyban és az idegrendszerben termelődő hormon, amely „stimulálja” a szénhidrátok iránti étvágyat.

Amikor rosszul mennek a dolgok: A stressz indukálja a NYP termelését, ami étvágygerjesztéshez és túlevéshez vezet. A koplalás és az ételhiány stimulálhatja ezt a hormont.

Mit kell tenni ez ellen: Egyél rendszeresen teljes ételeket. Időnként gyors, óvatossággal.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: A fehérje hiánya növeli a NYP felszabadulását.

Stressz hormon: kortizol

Szerep: A mellékvese által termelt „stressz hormon”, amikor a test érzékeli a stresszt.

Amikor rosszul mennek a dolgok: A kortizol krónikusan magas szintje túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A magas kortizolszint a nők hasi zsírjához kapcsolódik.

Mit kell tenni ez ellen: Kezelje a stressz szintjét meditációval, mozgással és jó alvással. Beszéljen szeretteivel, és kérjen segítséget, ha szükséges.

Hogyan támogatja a Fab4: Egyél naponta három kiegyensúlyozott ételt, fehérjét, zsírt, rostot és zöldet.

Jutalom hormon: dopamin

Szerep: Kiadva, amikor ételt eszünk. Ez ugyanaz a hormon, amely felszabadul minden egyéb függőségi formában, például a dohányzásban.

Amikor rosszul mennek a dolgok: Feldolgozott élelmiszerek, szénhidrátok és cukor fogyasztása nagy mennyiségű dopamin-növekedést okoz. Ha ezeket az ételeket folyamatosan fogyasztja, az agy szabályozza az agy dopamin-receptorait. Így egyre többet kell ennünk ahhoz, hogy azonos javulást kapjunk.

Mit kell tenni ez ellen: Fogyasszon finoman feldolgozott ételeket, szénhidrátokat és cukrot, hogy megakadályozza a függőséget, a vágyat és a túlevést. Egyél Fab Fourot, és mindig Fab Four reggelivel vagy fehérjében gazdag Be Well Smoothie-val kezdd a napod.

Hogyan támogatja a Fab4: Fehérje: Stimulálja a dopamint, és kiegyensúlyozottan kezdi a napot, ahelyett, hogy egész nap növekvő vágyat tapasztalna. Élelmiszer-függő? Készítsen belőle Smoothie kakaót. A kakaó fokozza a dopamin stimulációját, elősegítve az ételfüggők egyensúlyát.

A Chalkboard Mag és anyagai nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A The Chalkboard Mag összes anyagát csak oktatási célokra szolgáljuk. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.

Ossza meg a "9 MAGYAR HORMON, MELYEK MEGFELELŐDIK AJÁTÉKOSSÁGÁT" bejegyzést