Boltban vásárolt vs. Házi energiasávok: A kényelem táplálót is jelent-e?

Sokak számára az új év a fogyás és az egészséges étrend fenntartásával járó fogadalmakat is jelenti. Beállítás reális célok , és a trükk nélküli terv betartása is kétféle módon járulhat hozzá a kurzus megtartásához. Egy fogyókúrás program részeként vagy snackként az étkezési tervbe gyakran beletartoznak az energiatartók, a táplálkozási bárok, a fehérjetartók, az energiatartalmak és még sok más variáció. Szinte minden üzletben megvásárolhatók, útközben is könnyen csomagolhatók, és egészséges választás során nagyszerű lehetőségnek tűnhet. De nem minden sáv jön létre egyenlően. Néhányuk cukorral, telített zsírral, nátriummal és más olyan összetevőkkel van ellátva, amelyek nem egészségesek és nem is szükségesek.

Egy forrás osztozik:

„Steve Hertzler, PhD, RD, az Ohio Állami Egyetem orvosi dietetika adjunktusa tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy az állóképességi sportolók nem biztos, hogy megkapják azt a tartós energialöketet, amelyet bizonyos bároktól várnak. Kutatása során két népszerű energiacsík - az Ironman PR Bar és a PowerBar - vércukorszintre gyakorolt hatásait hasonlította össze. Hertzler megállapította, hogy az Ironman PR Bar meglehetősen stabil vércukorszint-emelkedést eredményezett, ami javított teljesítményt jelenthet az állóképességű sportolók számára. Ezzel szemben a PowerBar gyorsan rohamozta a vércukorszintet, de ezt gyors csökkenés követte - nem sokban különbözik attól, mint egy Snickers-bárnál. "

Ez tökéletes példa arra, hogy egy ismert márka, amely látszólag elérhető az egészséges életmód kiegészítésére, valóban tévútra terelheti az embereket. 24 gramm cukorral (a napi javasolt maximum 25 gramm mennyiségből nőknél és 38 gramm férfiaknál) a rúd nem éppen tápláló választás. Képzelje el, hogy hetente több PowerBars-t bukik le, ami valóban megterhelheti az egyébként nagyszerű diétát és testmozgást.

Ha beleszámítják a bolti bárok költségeit, akkor valóban nem éri meg. Az üzletben vásárolt bárok ára 1–5 USD. Ha naponta kettőt fogyaszt, egy hónap leforgása alatt 280 dollárt költhet olyan „táplálkozási bárokra”, amelyek nem is sokat kínálnak a táplálkozás terén. Saját bárok készítése nagyszerű módja a snack- és fehérjetartalmak költségeinek csökkentésére. Az összetevőket tömegesen lehet megvásárolni és tárolni (például diófélék, zabpehely, magvak stb.), És ha több adagot készít, az erőfeszítés hetekig is eltarthat. Arról nem is beszélve, hogy a tápérték meghaladja mindazt, amit vásárolhat; korlátozhatja a felesleges összetevők mennyiségét, és az ízeket az Ön igényei szerint alakíthatja. Íme néhány nagyszerű lehetőség:

Nincs sütési dátum energiasáv:

Ezek a rudak magokkal és diófélékkel vannak töltve, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Bónusz: abszolút nulla sütést igényelnek! Táplálás: Nincsenek felsorolva részletek, de ezek csak dióféléket, magokat és dátumokat tartalmaznak, így energiát adnak felesleges kiegészítések nélkül.

No Bake Chewy földimogyoróvaj Granola bár:

Egy másik nagyszerű recept, amely nem igényel sütést, ezekben is van egy kis csokoládé ínyencsége. Csak egy kis csokoládé segíthet kielégíteni az édesszájú cukorkát, fagylaltot vagy sütit. És a recept sok egészséges összetevőt tartalmaz, például zabpehely, lenmag és chia mag. Táplálás: 263 kalória, 7 g fehérje, 4,3 g rost

Áfonyás sült zabpálcák:

Ezek a rúdak tele vannak görög joghurt fehérjével és tojással. Alacsony cukortartalmúak, ezek energiát szolgáltatnak egy mozgalmas nap során, és megakadályozzák, hogy összeütközzön egy magas cukortartalmú lehetőségtől, például egy cukorkától. Táplálás: 219 kalória, 8 g fehérje, 4 g rost

Pisztácia málna energia bárok:

Ezek a bárok nemcsak szépnek tűnnek, hanem glutén-, tej-, tojás-, szója-, mogyoró- és finomított cukormentesek, valamint vegánok és paleo-k - így könnyedén élvezheted őket, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi úton vagy. Ezt nem lehet legyőzni. Táplálás: Nincsenek felsorolva részletek; de az összetevők tiszták és tele vannak tápanyagokkal - ez nem tévedhet.

Alma-fahéj energia bárok:

Ezek a rudak az ízek - az alma és a fahéj - klasszikus kombinációi. A nagyszerű íz mellett energiához zabpehely, pekándió és lenliszt is van. Táplálás: Semmi részlet nem szerepel, de az összetevőket (olaj, vaj, dióvaj vagy hozzáadott cukor nélkül) ezek nyertesek.

Citromos mák energia golyók:

Az energiasáv variációja: ezek a citrommákos energiagolyók nem tartalmaznak diót, dió vajat vagy kókuszolajat. Azok számára, akik allergiásak, vagy akik megpróbálják igazán egyszerűvé tenni a dolgokat, könnyű választás. Táplálás: 143 kalória, 17,5 g fehérje, 1,3 g rost

Kulcsfontosságú mészpite energiasávok:

Lehet, hogy a név túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ezek a bárok finomak és egészségesek. Gabonamentesek, gluténmentesek, tejtermékek és vegánok. Csak hét összetevő van, és ezek mind kiváló minőségű ételek, amelyek garantáltan energiát adnak egy csomó ízzel. Táplálás: 146 kalória, 3 g fehérje, 4 g rost

Sárgarépa sütemény energia falatok:

Az összetevők hihetetlenül egyszerűek, és az a webhely, ahol megtaláltuk ezeket a finom sárgarépa sütemény energia-harapásokat, számos más variációval is rendelkezik, amelyek csak az összetevők módosítását igénylik. Ezeket ömlesztve és fagyasztva is elkészíthetjük. Táplálás: 107 kalória, 2 g fehérje, 2 g rost

Amint láthatja, ezeknek az energiasávoknak/gömböknek sok összetevője kereszteződik. Az alapok ismerete valóban ötleteket nyithat a saját bárok elkészítéséhez, valamint a kedvenc ízeinek és étrendi igényeinek kielégítéséhez. A lifemadesweeter.com webhely szintén remek lépésről-lépésre rendelkezik, ha inkább saját bárjaival próbálkozik.

„A legjobb ízű házi készítésű rudak elkészítéséhez néhány kulcsfontosságú összetevőre van szükség annak a tökéletesen lágy és rágós textúrának az eléréséhez, amelyet mindannyian szeretünk a dobozos granola rudakból.

1. Száraz durva alap: zab - régimódi vagy gyors zab, aprított kókuszdió, apróra vágott vagy szeletelt dió

2. Ragadós folyékony kötőanyag és édesítőszer - juharszirup, méz, agavé nektár, kókusznektár, datolyapaszta, kókuszszirup, yaconszirup

3. Folyékony kötőanyag: olaj, vaj vagy dióvaj

4. Száraz kötőanyag: liszt/mandulaliszt/kókuszliszt/lenmag/aprított kókusz-/fehérjepor

5. Töltőanyagok - ropogós, ropogós textúra vagy édesség kiegészítői: magok/apróra vágott dió/apróra vágott csokoládé/csokoládé chips/szárított gyümölcs