Brokkoli diéta - Egészségügyi előnyök Étkezési terv

A brokkoli diéta olyan emberek számára készült, akik szeretnek zöldséget enni és gyorsan fogyni akarnak. Öt rendszeren alapul, amelyek mindegyike két napig tart, és az étrend teljes időtartama tíz nap. Tíz napig akár 16 kg-ot is fogyhat. és ez az étrend a gyors hatású és a korlátozó étrendbe sorolható, és hosszabb ideig nem használható.

brokkoli

A brokkoli egészségügyi előnyei

Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy ezek az ételek izotiocianátokat tartalmaznak, ezért a brokkoli nagyon jó étel a rák megelőzésében és a szív egészségének javításában. 1,2

Gazdag C-vitaminban, amely felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi a könnyebb fogyást. A legtöbb táplálkozási szakember korlátozott mennyiségben javasolja ennek a zöldségnek a rendszeres bevitelét.

Fontos megjegyezni, hogy a brokkolit mértékkel kell bevenni, mert ennek az ételnek a nagy mennyisége negatívan befolyásolhatja egészségét. 1

Az A-vitamin prekurzorát is tartalmazza, ezért lassítja a bőr öregedését.

Mielőtt az étrendre térnénk, fontos tudni, hogy a brokkoli elkészítésének legjobb módja a gőzölés, mert így a brokkoli kis mennyiségű glükozinolátot veszítbeleértve az izotiocianátokat), fehérjék és komplex szénhidrátok, amelyet sok tanulmány megerősített. 3

Tanulmányok kimutatták, hogy mivel a brokkoli glükozinolátokat tartalmaz, ez csökkenti az úgynevezett "rossz" LDL-koleszterin szintjét a vérben. 4

Brokkoli diéta terv

Én kezelem (első és második nap)

  • Reggeli: 7 oz. párolt brokkoliból és egy darab zabkenyérből
  • Ebéd: 5 oz. főtt pulykahús és brokkoli
  • Vacsora: 8 oz. főtt brokkoli és 1/8 csésze sajt

II. Rend (harmadik és negyedik nap)

  • Reggeli: 7 oz. párolt brokkoli, pirospaprika és fokhagyma
  • Ebéd: 7 oz. párolt brokkoli és paradicsom
  • Vacsora: Ugyanaz, mint az első adagban

III. Rend (ötödik és hatodik nap)

  • Reggeli: 7,5 oz. főtt marhahús és brokkoli
  • Ebéd: 5 oz. főtt marhahús és brokkoli
  • Vacsora: 4 oz. főtt csirkemell

IV. Rendhetedik és nyolcadik nap)

  • Reggeli: Grillezett zöldségek (paradicsom, paprika, cukkini és brokkoli)
  • Ebéd: Ugyanaz, mint a második adagban
  • Vacsora: Három alma vagy más választott gyümölcs

V. rend (kilencedik és tizedik nap)

  • Reggeli: Három narancs és főtt brokkoli
  • Ebéd: 3,5 oz. főtt szürke tőkehal
  • Vacsora: 4 oz. főtt brokkoli

Ezzel a diétával annyi gyümölcsöt fogyaszthat, amennyit csak akar.

Mérsékelt fizikai aktivitás is ajánlott a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében.

Bőséges folyadékfogyasztás (víz és alacsony zsírtartalmú tej) ezen diéta alatt szintén meg kell valósítani.