Így néz ki 1200 kalória egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Az étkezés előkészítése sokkal könnyebb lett.

napi

Végtelen étrend közül lehet választani, de talán az egyik leghipeltebb jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend. (Köszönetet mondhat ehhez az Atkins, a Whole30 és a ketogén terveknek!)

Ha kíváncsi arra, hogy miről szól az alacsony szénhidráttartalmú felhajtás, íme az üzlet: A The New England Journal Of Medicine publikált tanulmány kimutatta, hogy hat hónap leforgása alatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb fogyást eredményezett, mint egy hagyományos diéta. A szénhidrátok csökkentése hatékony lehet, mert ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg kevesebb finomított szénhidrátot eszik, például fehér kenyeret, aprósüteményeket és kekszet - mondja Wesley Delbridge, R.D. bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezek azok, amelyek egyenes cukorként érik el a véráramot.

"Van néhány jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins-étrend és a South Beach-i diéta, de minden olyan étrend, amelyben a szénhidrát az elfogyasztott élelmiszerek kevesebb mint 40 százalékát teszi ki, technikailag alacsony szénhidráttartalmúnak tekinthető" - mondja Jonathan Valdez, RDN, a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ha 1200 kalóriatartalmú étrendet követ (FYI, nem javasoljuk, hogy alacsonyabbra menjen!), Ez napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot jelent.

Ha 40 százaléka magasabbnak tűnik, mint amire számítottál, akkor érdemes megjegyezni, hogy a jelenlegi szövetségi irányelvek azt javasolják, hogy az átlagember kalóriájának 45-65 százalékát szénhidrátokból szerezze be. És sokunk ennél sokkal többet fogyaszt. Tehát, igen, a 40 százalék elérése valószínűleg megfelelő mennyiségű szénhidrát-vágással jár. Azonban amikor alacsony szénhidráttartalmúvá válik, fontos megbizonyosodnia arról, hogy ezeket a szénhidrátokat rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből kapja-e - mondja Delbridge. Ellenkező esetben a fürdőszobai szokásai (többek között) valóban eltalálhatják!

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, törekedjen arra, hogy a napi kalória 20-35 százalékát fehérjéből, 20-35 százalékát pedig zsírból szerezze be - javasolja Valdez, mert a kutatások szerint a fehérje segíthet abban, hogy minél több megtartsa a sovány izomzatát zsírvesztés - és minél kevesebbet vesz igénybe a kalória, annál nagyobb a kockázata annak, hogy az izmokból fogy.

Ez sok, tudjuk. A reggeli, az ebéd, a vacsora és a harapnivalók megtervezése, bevásárlása és elkészítése pedig rendkívül elsöprő lehet. Tehát Valdez létrehozott egy napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, amely napi 1220 teljes kalóriát biztosít, miközben összezúzza a szénhidrát-csökkentési célokat.